Hoy os queremos compartir, 10 ejercicios con las power band , entre los cientos opciones que hay.

Sabíais que las power band es una de las herramientas fitness con más versatilidad?

Lo bueno es que no ocupan espacio, son económicas y varian en resistencias.

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¿Necesitas montar un box de CrossFit ? Desde aquí te ayudamos algunas claves para que puedas sacar el mayor rendimiento y rentabilidad. Tus decisiones serán clave para que puedas ofrecer un buen servicio a tus clientes.

Si ya tienes seleccionado el emplazamiento, nosotros te ayudamos con el resto.

¿Has decidido marcas la áreas? , será una de las primeras decisiones que tendrás que tomar. Elegir el suelo más adecuado para cada zona será clave.

¿Qué suelo es el más adecuado?

Los suelos para Crossfit son pavimentos de caucho reciclado reforzado en losetas macizas. Se trata de pavimentos que se caracterizan por su durabilidad y resistencia, además de tener una fácil y rápida instalación. El suelo indicado es de 25mm o 40mm.

Para las zonas de arrastre o trabajo funcional te recomendamos colocar suelo de césped. Este tipo de césped también es adecuado en para las zonas de estructuras y jaulas.

 




¿Cómo escoger estructuras?

Siguiente paso es decidir si colocaremos estructuras/jaulas , una estructura es indispensable, aunque el espacio sea pequeño, por ello existen opciones de estructuras a medida y diseño del cliente.

Las estructuras deben ser diseñadas para por lo menos tener dos puestos donde poder trabajar dominadas. Te recomendamos colgar mínimo un par de anillas.

También es importante tener un puesto para trabajar con barras.  Su uso en entrenamiento Crossfit es muy versátil. 

¿Cómo escoger discos?

Existen muchas opciones de discos, principalmente para crossfit se necesitan discos que resistan el trabajo fuerte y golpes.

Por ejemplo, están los básicos discos bumper color negro, fabricados en goma ultra-resistente. En este mismo material existen los discos bumper color.

Luego están los HiTemp, que son ideales para evitar dañar el suelo y el espacio, fabricados en caucho comprimido, muy parecido al suelo.

No olvides que para poder trabajar con estos discos son necesarias barras.

Las barras de cross son resistentes, las encontrarás de  diferentes largos y pesos, dependiendo quién las utilice. Por ello es necesario tener mínimo un modelo de cada barra, para cada uno de los usuarios. Es importante adaptar tus necesidades de producto a tus usuarios.

¿Y qué más necesito?

Las Kettlebell, de gran variedad de tamaños y pesos,  son necesarias para trabajar distintos ejercicios y grupos musculares desde distintos estados de forma.

Las mancuernas nos permitirán realizar ejercicios focalizados sobre músculos concretos de forma unilateral o en paralelo. No olvides incluir tu set.

Los cajones pliométricos o box jump son ideales para que tus usuarios puedan realizar ejercicios para  aumentar la fuerza muscular, mejorar la coordinación y la resistencia.

Por último y en línea de las necesidades de tus clientes deberás incluir otro material de entrenamiento como las cuerdas funcionales o combas, TRX de entrenamiento, balones medicinales o powerbag y cuerdas.

Y recuerda que siempre estaremos aquí para todo lo que necesites. ¡Sácale el máximo rendimiento a tu espacio!

SALTO AL CAJON

Hoy os queremos hablar acerca de uno de los ejercicios que más sencillo parece al verlo, pero es uno de los más complejos: Es el salto al cajon.

Es un ejercicio complejo para trabajar todo el cuerpo, se centra en un trabajo de pliometría y quema calorías al mismo tiempo.

Para comenzar es un ejercicio que desafía mucho la confianza en uno mismo, a la vez de la técnica de salto.

Aunque este ejercicio implica al tren inferior , implica todo el cuerpo . Una buena postura, soporte en la postura de la espalda, flexión de rodillas, mantener la cabeza alta.

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Como comenzar?

Una forma sencilla es colocar una torre de discos en el suelo, primero uno, luego dos y asi sucesivamente, mientras no sea peligros.

Una vez superada esta etapa, podemos colocar un cajon de altura baja, unos 30 cm. (Hay juegos de cajones que vienen entres alturas) y asi poco a poco ir sumando altura.

Una de las claves son los brazos, ellos deben tirar de nosotros, y a la hora de hacer el salto flexionar las rodillas y a la hora de poner los pies sobre el cajon hacerlo por completo, colocando todo el pie.

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Beneficios de saltar el cajon:

Uno de los principales beneficios es potenciar piernas, al hacer uso de la fuerza explosiva, desde las piernas, los músculos se activan.

Beneficia una amplia gama de musculos como:

  • Músculos flexores y extensores de la cadera.
  • Músculos flexores y extensores de la rodilla.
  • Músculos flexores del hombro
  • Músculos rotadores y elevadores de la clávicula y escápula
  • Lumbares
  • Isquiotibiales
  • Glúteo
  • Cuádriceps.
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Dicho esto…A SALTAR!

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COMO GESTIONAR LA ANSIEDAD POR COMER.

Hoy por hoy un sintoma muy recurrente en la población es la ansiedad.

La ansiedad se genera por niveles de stress muy altos, presión laboral, conflictos diarios, rutina, malos hábitos y un sin fin de causas que generan el siglo XXI , que sea una epidemia.

El no gestionarla ni saber cogerla a tiempo, puede derivar en enfermedades o vicios injustificados.

Uno de ellos, que mas aqueja , es el comer constantemente, el placer que genera la comida al cerebro, da pequeñas satisfacciones que pareciera que desaparece le sintoma de la ansiedad, pero por el contrario , no solo no la reduce, si no que la aumenta.

Este tipo de alimentación lleva a l aumento de peso, lo que vuelve a generar mas ansiedad , creando un circulo vicioso.

Según expertos psicólogos y médicos, hay formas de reducir la ansiedad, hoy os dejaremos aqui , una breve reseña de formas para tratarla, que claro, están relacionadas al deporte y a generar buenos hábitos.

Soluciones

Un buen método es practicar un deporte de bajo impacto ( para quienes son más perezosos, o no tienen un estado físico excelente) exactamente al acabar la jornada laboral, como por ejemplo, natación o piscina, caminar 30 o 40 minutos.

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Otra opción es planificar, breves viajes los fines de semana, no tienen que ser escapadas muy lejos, si no al entorno cercano, para que sea ideal debería ser a entornos naturales con vegetación y si es posible agua.

Este tipo de paisajes y espacios, generan en el cerebro una relajación y descanso, dando como resultado bajar la ansiedad.

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Otra práctica es el hacer Yoga como medio para relajación, que puede derivar en meditación.

La meditación, no se trata de no pensar en nada, es aun mas facil , como centrarse en la respiración, como entra y sale, ampliando la zona baja de la barriga, dejando que el aire entre y salga , por nariz.

Esto genera oxigenación de la sangre y por ende este oxigeno, nos libera las células los órganos y el cerebro.

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Lo importante es detectar esta ansiedad, y todo lo que hacemo para callarla o evitarla, de esta forma seguira apareciendo.

Pero si asumimos que existe, podemos optar por cualquiera de estas opciones, o todas.

Esperamos que os guste.

El entrenamiento siempre esta lleno de mitos y muchísimas versiones para lograr un mismo resultado.

Por ello hoy os dejamos : Consejos para entrenamiento de mujeres.

Es cierto que para las mujeres una de las grandes cuestiones es si por entrenar , se pondrán grandes y cuadradas.

Esto no es asi, ya que generar masa muscular para las mujeres es mas difícil que para los hombres, por el simple hecho hormonal y la herencia de genética.

En el pasado el hombre necesitaba más fuerza y agilidad y la mujer era mas sedentaria y cuidaba de las crías y los cultivos.

Por otro lado las zonas donde se genera músculo en las mujeres es diferente a un hombre, no crecerá excesivamente la espalda ni los brazos, por ejemplo.

Es muy importante, establecer una afirmación de mantener en el tiempo un entrenamiento, establecer una rutina, para poder lograr resultados, esta claro que no existe magia sin constancia.

BASES FUNDAMENTALES

Hábitos saludables

Realizar ejercicios que podamos hacer y establecer una alimentación realista que podamos mantener en el tiempo, por qué todo lo que no nos guste sera muy difícil crear el habito.

Es aconsejable alimentación rica en proteinas y vitaminas y reducción de azúcar y carbohidratos.

Al entrenar el cuerpo demandara azúcar o dulce, ya que es lo que primero se consume cuando hacemos deporte, es necesario tener preparado para cuando esto pase, dulces de bajas calorías o saludables, no cargados de conservantes y azúcar excesivas.

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Mantenerse activa

Es fundamental que aunque no se haga una rutina de entrenamiento, cada dia, es necesario, por la propia salud, mantenerse activa.

Ya sea caminar, realizar una actividad aérobica, yoga, estiramientos etc, salir de el sedentarismo, hará que nuestra actividad metábolica cambie, se regule, ayudando MUCHO mas fácil a perder peso y mejorar la salud notablemente.

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Masa muscular

Como comentábamos mas arriba, el caso no es solo bajar de peso, si no apuntar a un estilo de vida saludable, esto hará que podamos mantenerlo en el tiempo.

Buscar ganar masa muscular, y reducir grasa.

Para poder lograr esto los entrenamientos aérobicos son los que mejor se adaptan para una mujer.

EJERCICIOS

Pesos

Levantamiento de peso, levantar pesos altos no significa ponerse gigante.

Levantar pesos altos, con bajas repeticiones nos dará resistencia muscular.

Rutinas Full-Body o Torso-Pierna

Esto es, emplear una estrategia en la cual ejercites torso o tren inferior, frente a entrenar el cuerpo completo.

Sin duda, son las que mejor resultado dan para una mujer. Esta forma de división permite entrenar la musculatura con la suficiente frecuencia.

Además, estarás estimulando una gran cantidad de músculos en cada sesión, por lo que tu metabolismo se verá tremendamente beneficiado, incrementando su ratio de trabajo.

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Ejercicios por zonas musculares

Otra opción es entrenamiento por grupos musculares, esto nos da la opción a hacer entrenos por zonas y aumentar repeticiones y peso.

Por ejemplo, repartir la semana : Lunes piernas, martes brazos y hombros, miércoles abs , jueves cardio.

Y asi de esta forma cuando entrenamos una zona dejamos descansar otra y asi sucesivamente.

Esperamos que esta breve guia os sirva para poder daros una idea de como encarar un entrenamiento para mujeres, y potenciar la determinación a hacerlo.