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La marca asiática Xebex ha lanzado su segunda version de la cinta curva de entrenamiento para crosstrainig.
La nueva versión, no solo tiene mejoras en comparación a su competencia Concept, si no que le han sumado la opción de resistencias, lo que hace de una cinta sin motor, la mejor version, para poder hacer entrenamientos HIIT al máximo nivel.
Sus caracteristicas:
– Posibilidad de configurar el programa PACE, donde la consola le dirá si está en camino o si necesita acelerar
– Establecer intervalos de trabajo por tiempo, distancia o Calorías
– Ver el historial de distancia total y tiempo total por cinta para determinar el mantenimiento horario y / o registros personales.
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¿Necesitas montar un box de CrossFit ? Desde aquí te ayudamos algunas claves para que puedas sacar el mayor rendimiento y rentabilidad. Tus decisiones serán clave para que puedas ofrecer un buen servicio a tus clientes.
Si ya tienes seleccionado el emplazamiento, nosotros te ayudamos con el resto.
¿Has decidido marcas la áreas? , será una de las primeras decisiones que tendrás que tomar. Elegir el suelo más adecuado para cada zona será clave.
¿Qué suelo es el más adecuado?
Los suelos para Crossfit son pavimentos de caucho reciclado reforzado en losetas macizas. Se trata de pavimentos que se caracterizan por su durabilidad y resistencia, además de tener una fácil y rápida instalación. El suelo indicado es de 25mm o 40mm.
Para las zonas de arrastre o trabajo funcional te recomendamos colocar suelo de césped. Este tipo de césped también es adecuado en para las zonas de estructuras y jaulas.
¿Cómo escoger estructuras?
Siguiente paso es decidir si colocaremos estructuras/jaulas , una estructura es indispensable, aunque el espacio sea pequeño, por ello existen opciones de estructuras a medida y diseño del cliente.
Las estructuras deben ser diseñadas para por lo menos tener dos puestos donde poder trabajar dominadas. Te recomendamos colgar mínimo un par de anillas.
También es importante tener un puesto para trabajar con barras. Su uso en entrenamiento Crossfit es muy versátil.
¿Cómo escoger discos?
Existen muchas opciones de discos, principalmente para crossfit se necesitan discos que resistan el trabajo fuerte y golpes.
Por ejemplo, están los básicos discos bumper color negro, fabricados en goma ultra-resistente. En este mismo material existen los discos bumper color.
Luego están los HiTemp, que son ideales para evitar dañar el suelo y el espacio, fabricados en caucho comprimido, muy parecido al suelo.
No olvides que para poder trabajar con estos discos son necesarias barras.
Las barras de cross son resistentes, las encontrarás de diferentes largos y pesos, dependiendo quién las utilice. Por ello es necesario tener mínimo un modelo de cada barra, para cada uno de los usuarios. Es importante adaptar tus necesidades de producto a tus usuarios.
¿Y qué más necesito?
Las Kettlebell, de gran variedad de tamaños y pesos, son necesarias para trabajar distintos ejercicios y grupos musculares desde distintos estados de forma.
Las mancuernas nos permitirán realizar ejercicios focalizados sobre músculos concretos de forma unilateral o en paralelo. No olvides incluir tu set.
Los cajones pliométricos o box jump son ideales para que tus usuarios puedan realizar ejercicios para aumentar la fuerza muscular, mejorar la coordinación y la resistencia.
Por último y en línea de las necesidades de tus clientes deberás incluir otro material de entrenamiento como las cuerdas funcionales o combas, TRX de entrenamiento, balones medicinales o powerbag y cuerdas.
Y recuerda que siempre estaremos aquí para todo lo que necesites. ¡Sácale el máximo rendimiento a tu espacio!
SALTO AL CAJON
Hoy os queremos hablar acerca de uno de los ejercicios que más sencillo parece al verlo, pero es uno de los más complejos: Es el salto al cajon.
Es un ejercicio complejo para trabajar todo el cuerpo, se centra en un trabajo de pliometría y quema calorías al mismo tiempo.
Para comenzar es un ejercicio que desafía mucho la confianza en uno mismo, a la vez de la técnica de salto.
Aunque este ejercicio implica al tren inferior , implica todo el cuerpo . Una buena postura, soporte en la postura de la espalda, flexión de rodillas, mantener la cabeza alta.
Como comenzar?
Una forma sencilla es colocar una torre de discos en el suelo, primero uno, luego dos y asi sucesivamente, mientras no sea peligros.
Una vez superada esta etapa, podemos colocar un cajon de altura baja, unos 30 cm. (Hay juegos de cajones que vienen entres alturas) y asi poco a poco ir sumando altura.
Una de las claves son los brazos, ellos deben tirar de nosotros, y a la hora de hacer el salto flexionar las rodillas y a la hora de poner los pies sobre el cajon hacerlo por completo, colocando todo el pie.
Beneficios de saltar el cajon:
Uno de los principales beneficios es potenciar piernas, al hacer uso de la fuerza explosiva, desde las piernas, los músculos se activan.
Beneficia una amplia gama de musculos como:
- Músculos flexores y extensores de la cadera.
- Músculos flexores y extensores de la rodilla.
- Músculos flexores del hombro
- Músculos rotadores y elevadores de la clávicula y escápula
- Lumbares
- Isquiotibiales
- Glúteo
- Cuádriceps.
Dicho esto…A SALTAR!
SI NECESITAS CAJONES DE SALTO, TANTO ANTI-LESION PARA PRINCIPIANTES O DE MADERA DE DIFERENTES ALTURAS.
CONSULTANOS! TENEMOS TODOS LOS MODELOS DISPONIBLES.
Quieres probar más entrenamientos, crear nuevas rutinas para ti? para tus clientes? quédate, que te daremos muchas ideas.
Dentro del mundo del fitness hay muchísimas versiones de material para entrenar, y formas. Es cierto que las que se instalan y perduran son los que realmente funcionan y dan resultados reales.
El power bag es una gran herramienta para entrenar, ofrece agarres que dan mucho juego y creatividad.
EL power bag , hay de diferentes pesos y la mayoría cuenta con dos o más asas de las cuáles podemos sujetar el saco para cargarlo, movilizarlo o levantarlo como parte de diferentes ejercicios, revestimiento de goma.
Los ejercicios realizables con la POWER BAG son casi infinitos:
Antes de comenzar un entrenamiento, es aconsejable tener ciertas consideraciones, para evitar lesionarse.
Peso: Es aconsejable incrementar poco a poco el peso, para ir mejorando la técnica y asi ir sumando peso poco a poco.
Asas-agarres: es importante coger bien la asas, cuando lo tenemos sobre los hombros sobre todo.
Debemos tener en cuenta que actualmente los power bag, tienen el relleno muy bien distribuido , lo cual evita que la arena se escurra de un lado a otro como pasaba antiguamente.
Postura: es importante tambien tener en cuenta los grupos musculares que queréis trabajar, para no utilizar otras zonas del cuerpo y sobrecargarlas.
Ejercicios:
Rotación tronco: Este ejercicio trabaja brazos, core y piernas.
Isquiotibiales:
Lunge snatch
High pull
Como hemos dicho antes, es infinito y nos permite ejercitar todo el cuerpo con una sola herramienta.
Si quieres saber mas , o saber precios escribanos.
Fitness Deluxe
FDL – Fitness Deluxe
Equipamiento y material fitness para gimnasios y espacios deportivos.