La marca asiática Xebex ha lanzado su segunda version de la cinta curva de entrenamiento para crosstrainig.

La nueva versión, no solo tiene mejoras en comparación a su competencia Concept, si no que le han sumado la opción de resistencias, lo que hace de una cinta sin motor, la mejor version, para poder hacer entrenamientos HIIT al máximo nivel.

Sus caracteristicas:

– Posibilidad de configurar el programa PACE, donde la consola le dirá si está en camino o si necesita acelerar

– Establecer intervalos de trabajo por tiempo, distancia o Calorías

– Ver el historial de distancia total y tiempo total por cinta para determinar el mantenimiento horario y / o registros personales.

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Esta es una pregunta muy recurrente, sabias que esta es el 80% de las preguntas de los que van a montar un box de crossfit.

Decidir por dónde empezar y a que darle prioridad si haremos una inversion inicial, para después crecer, no es fácil.

Por ello os ayudaremos en que escoger el material para comenzar a montar un box, desde cero.

Lo primero es tener el espacio con las areas marcadas, para saber dónde colocaremos que zonas, asi poder escoger el suelo necesario.

mo se escoge el suelo?

Para colocar el suelo correcto, tenemos que tener claro que el crossfit es un entrenamiento de mucho esfuerzo y se trabaja con mucho peso, por ello es necesario colocar un suelo resistente y que proteja de los ruidos.

El suelo indicado es de 25 mm o 40 mm, luego para las zonas de arrastre o trabajo funcional, lo indicado es colocar suelo de césped.

Este tipo de césped tambien ira en las zonas de estructuras y jaulas.

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Como escoger estructuras?

Siguiente paso decidir si colocaremos estructuras/jaulas , una estructura es indispensable, aunque el espacio sea pequeño, por ello existen opciones de estructuras a medida y diseño del cliente.

Las estructuras deben ser diseñadas para por lo menos tener dos puestos, donde poder trabajar dominadas, colgar minímo un par de anillas.

Tambien es importante tener un puesto para trabajar con barras.

Resultado de imagen de estructuras crossfit

Paso siguiente saber con cuantas personas trabajaremos en nuestro centro, para escoger material :

Como escoger discos?

Existen muchas opciones de discos, principalmente para crossfit se necesitan discos que resistan el trabajo fuerte y golpes.

Por ejemplo están los básicos discos bumper color negro, fabricados en goma ultra-resistente.

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En este mismo material existen los discos bumper color.

Luego están los HiTemp, que son ideales para evitar dañar el suelo y el espacio, fabricados en caucho comprimido, muy parecido al suelo.

Resultado de imagen de discos hitemp

Para poder trabajar con estos discos son necesarias barras:

las barras de cross son resistentes, vienen separadas en diferentes largos y pesos, dependiendo quién las utilice.

Por ello es necesario tener mínimo un modelo de cada barra, para cada uno de los usuarios: conociendo quienes serán nuestros usuarios.

Barra 2,20 Mts – 20 kgs – 6 Rod – 1500& Agarre 28 mm PLATA
Barra 2,20 Mts – 20 kgs – 4 Rod – 1000& Agarre 28 mm PLATA
Barra 2 Mts – 15 kgs – 1000& Agarre 25 mm PLATA
Barra 2,20 Mts – 20 kgs – 6 Rod – 1500& Agarre 28 mm NEGRA
Barra 2,20 Mts – 20 kgs – 4 Rod – 1000& Agarre 28 mm NEGRA
Barra 2 Mts – 15 kgs – 1000& Agarre 25 mm NEGRA
Barra Tecnica 10 Kgs – 2 Mts AZUL

Luego por otro lado esta el material para entrenamiento dónde se encuentran las kettlebell, wall ball, slam ball ( trabajar con peso), cuerdas de golpeo, mancuernas hexagonales, anillas para la estructura.

Es importante realizar un planning de cuántos usuarios apuntamos tener y cómo estarán repartidos en el area de trabajo.

A partir de allí tendremos una idea del material que necesitamos para nuestro centro, y cómo podemos ir invirtiendo de manera que sea un centro completo y de calidad.

Esperamos que esta nota os ayude a todos los que estéis por comenzar.

SALTO AL CAJON

Hoy os queremos hablar acerca de uno de los ejercicios que más sencillo parece al verlo, pero es uno de los más complejos: Es el salto al cajon.

Es un ejercicio complejo para trabajar todo el cuerpo, se centra en un trabajo de pliometría y quema calorías al mismo tiempo.

Para comenzar es un ejercicio que desafía mucho la confianza en uno mismo, a la vez de la técnica de salto.

Aunque este ejercicio implica al tren inferior , implica todo el cuerpo . Una buena postura, soporte en la postura de la espalda, flexión de rodillas, mantener la cabeza alta.

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Como comenzar?

Una forma sencilla es colocar una torre de discos en el suelo, primero uno, luego dos y asi sucesivamente, mientras no sea peligros.

Una vez superada esta etapa, podemos colocar un cajon de altura baja, unos 30 cm. (Hay juegos de cajones que vienen entres alturas) y asi poco a poco ir sumando altura.

Una de las claves son los brazos, ellos deben tirar de nosotros, y a la hora de hacer el salto flexionar las rodillas y a la hora de poner los pies sobre el cajon hacerlo por completo, colocando todo el pie.

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Beneficios de saltar el cajon:

Uno de los principales beneficios es potenciar piernas, al hacer uso de la fuerza explosiva, desde las piernas, los músculos se activan.

Beneficia una amplia gama de musculos como:

  • Músculos flexores y extensores de la cadera.
  • Músculos flexores y extensores de la rodilla.
  • Músculos flexores del hombro
  • Músculos rotadores y elevadores de la clávicula y escápula
  • Lumbares
  • Isquiotibiales
  • Glúteo
  • Cuádriceps.
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Dicho esto…A SALTAR!

SI NECESITAS CAJONES DE SALTO, TANTO ANTI-LESION PARA PRINCIPIANTES O DE MADERA DE DIFERENTES ALTURAS.

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Quieres probar más entrenamientos, crear nuevas rutinas para ti? para tus clientes? quédate, que te daremos muchas ideas.

Dentro del mundo del fitness hay muchísimas versiones de material para entrenar, y formas. Es cierto que las que se instalan y perduran son los que realmente funcionan y dan resultados reales.

El power bag  es una gran herramienta para entrenar, ofrece agarres que dan mucho juego y creatividad.

EL power bag , hay de diferentes pesos y la mayoría cuenta con dos o más asas de las cuáles podemos sujetar el saco para cargarlo, movilizarlo o levantarlo como parte de diferentes ejercicios, revestimiento de goma.

Los ejercicios realizables con la POWER BAG son casi infinitos:

Antes de comenzar un entrenamiento, es aconsejable tener ciertas consideraciones, para evitar lesionarse.

Peso: Es aconsejable incrementar poco a poco el peso, para ir mejorando la técnica y asi ir sumando peso poco a poco.

Asas-agarres: es importante coger bien la asas, cuando lo tenemos sobre los hombros sobre todo.

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Debemos tener en cuenta que actualmente los power bag, tienen el relleno muy bien distribuido , lo cual evita que la arena se escurra de un lado a otro como pasaba antiguamente.

Postura: es importante tambien tener en cuenta los grupos musculares que queréis trabajar, para no utilizar otras zonas del cuerpo y sobrecargarlas.

Ejercicios:

Rotación tronco: Este ejercicio trabaja brazos, core y piernas.

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Isquiotibiales:

Imagen relacionada

Lunge snatch

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High pull

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Como hemos dicho antes, es infinito y nos permite ejercitar todo el cuerpo con una sola herramienta.

Si quieres saber mas , o saber precios escribanos.

Fitness Deluxe

halterofilia para mujeres

Halterofilia para mujeres.

Este año fue un buen año para España, ha sido campeona del mundo gracias a Lidia Valentín

Salio a la tarima con 110 kg, pidió aumentar a 115 y una tercera vuelta con 118 kg.

En la prueba de dos tiempos, espero a sus rivales, y comenzó 130 y subió a 135 kgs terminando con 140 kg.

Asi recupero después de haber quedado fuera en el 2015 por una lesión.

Mientras que su compatriota Alejandra Garza acabó en novena posición con un Total Olímpico de 223 kilos, tras lograr 100 en Arrancada (8) y 123 en Dos Tiempos (10). La sexta jornada también dejó al cubano nacionalizado chileno Arley Méndez como el gran triunfador en la competición masculina con tres medallas de oro en la categoría de los 85 kilos. Mientras que el iraní Moradi Sohrab se llevó también los tres oros en la categoría de los 94 kilos masculinos.

La halterofilia o levantamiento de pesas es un deporte que consiste en el levantamiento del máximo peso posible en una barra en cuyos extremos se fijan varios discos, que son los que determinan el peso final que se levanta.

A dicho conjunto se denomina haltera.

Existen dos modalidades de competición: arrancada y dos tiempos o envión.

En la primera de ellas se trata de levantar las pesas, de una vez y sin interrupción, desde el suelo hasta la total extensión de los brazos sobre la cabeza. En la segunda se ha de conseguir lo mismo, pero se permite una interrupción del movimiento cuando la barra se halla a la altura de los hombros.

Se desarrolló en Europa durante el siglo XIX, aunque tiene antecedentes en épocas anteriores. En 1905 se fundó la Federación Internacional de Halterofilia, que regula este deporte.

La halterofilia formó parte de los deportes olímpicos en los Juegos Olímpicos de Atenas 1896 y en los de Saint Louis 1904. Aunque desapareció en 1908, se reincorporó en los juegos de Amberes 1920. La categoría femenina no entró en el programa hasta los Juegos Olímpicos de Sídney 2000.

En los gimnasios de halterofilia se requieren accesorios específicos para la práctica de este deporte, como por ejemplo:

Barras-Cross training, estas barras existe opción para mujer y opción para hombre.

Las barras halterofilia para mujer seria las barras de 2 mt, de 25mm de agarre, 15 kg, para 1000 libras de peso.

Barras halterofilia para hombre sería una barra de 2mt o 2,20mt, 20kg, 4 rodamientos, para 1500 libras máxima.

En ambos casos es necesario la practica previa, y perfeccionamiento de movimientos para realizar el levantamiento.

El segundo material los discos:

discos (de 0.5 – 1 – 1,5 – 2 – 2,5 – 5 – 10 – 15 – 20 y 25 kg),

Discos bumper, tanto los negros como los de color.

Otros materiales:

Tacos de altura, bancos (asientos), plataformas, magnesia y otros.

Se le considera como el más genuino de los deportes de fuerza, pero además exige gran destreza y una actitud mental excepcional. El levantamiento de pesas o halterofilia implica un entrenamiento a fondo para lograr el desarrollo del atleta sobre la tarima, al obligar a todos los músculos de su cuerpo a realizar una acción que supera ampliamente la suma de los recursos parciales del individuo.

Historia Lidya Valentín, que practicaba de pequeña baloncesto y atletismo, se decantó por la halterofilia, dejando todo lo demas de lado.

Ella cuenta que es super tranquila, donde mas se pica es el gimnasio entrenando.

“Cuando el de al lado levantaba más que tú, te ponías más kilos. Me gustaba que la gente fuera tan competitiva. Era muy claro: si yo levanto más que tú es que soy mejor”. Entonces había una veintena de chicos y apenas cuatro chicas en el gimnasio al que acudía rauda con su mochila tras terminar sus clases. “El entrenamiento para hombres y mujeres es el mismo. No hay discriminación ni debería haberla”.

Los prejuicios: que por practicarlo la estatura será más baja o que el volumen de musculatura será imposible de disimular. Ella los desmiente de lleno: “No hay un prototipo de cuerpo para una levantadora. Al ver a una chica no puedes saber si hace halterofilia o no”.

Pese al latente dominio de los cánones de belleza, Valentín percibe un aumento en la asistencia de mujeres a los gimnasios. “De nada te sirve tener 90-60-90 si estás flácida. Mis amigas no quieren estar blanditas, quieren estar fuertes, aunque sea solo un poco”. Sin embargo, los prejuicios sobre los efectos secundarios de mejorar la musculatura permanecen. “Mucha gente teme que por ir a un gimnasio van a ponerse como el monitor, que lleva toda la vida levantando pesas”.

El físico es solo una parte de ese deporte que llegó a su vida por accidente para dominar sus sueños, explica la haltera. “Está claro que necesitas un buen físico, pero de ahí a volverte hipertrófico… La clave es el estado mental para concentrarte en el momento de levantar las pesas”.