Antes de comenzar queremos explicar el concepto de estabilidad y equilibrio, dentro del campo de la actividad física, y de qué modo es desarrollado y controlado por las diferentes estructuras de nuestro cuerpo.

El concepto de estabilidad corporal se refiere a la capacidad que tiene nuestro cuerpo para mantenerse en una postura concreta o equilibrio, puede darse ante un gesto estático (sin desplazamiento) o dinámico. Los componentes que intervienen para mantener la estabilidad corporal son la musculatura, los ligamentos y tendones y la visión,Todos ellos, a través de nuestro Sistema Neuromuscular (SN) , bajo los mandos del Sistema Nervioso Central (SNC).

Desde el punto de vista biomecánico, cuando hablamos del equilibrio, nos referimos a un concepto genérico que describe la dinámica de la postura corporal para prevenir las caídas, relacionado con las fuerzas que actúan sobre el cuerpo y las características inerciales de cada uno de los segmentos corporales, (Winter 1995). La fuerzas que pueden provocar un desequilibrio  o la pérdida del mismo, son,  la fuerza de la gravedad, estímulos externos, que hacen que nuestros segmentos corporales pierdan la estabilidad, que posteriormente nos llevará a un desequilibrio analítico o global.

Por tanto, la estabilidad y el equilibrio van de la mano y la pérdida de uno de ellos lleva a  la pérdida del otro.

A modo de ejemplo práctico, si nos ponemos de puntillas y los tobillos no están fuertes y capacitados para mantener la estabilidad de dicha articulación, no podremos mantener el equilibrio sobre las puntas de los pies.

Debemos tener en cuenta tres tipos de equilibrio:

Equilibrio estático: se produce cuando un cuerpo está sin movimiento o no se desplaza, por ejemplo, mantenerse de puntillas.

Equilibrio cinético: aquí el cuerpo está en movimiento rectilíneo y uniforme,  me mantengo de puntillas pero descendiendo y elevando los talones.

Equilibrio dinámico: aquí intervienen fuerzas inerciales, donde los movimientos no son lineales y varían la trayectoria, nuestro cuerpo va a estar en constante “lucha” para mantener el equilibrio y no caer. En este caso, a la vez que me mantengo de puntillas elevando y descendiendo los talones me lanzan un balón que tengo que coger con las manos.

En la propuesta que hacemos, vamos a desarrollar diferentes ejercicios con variedad de material para trabajar y  mejorar estos conceptos que brevemente hemos explicado.

Debemos insistir en la importancia de este tipo de trabajo, por lo que os animamos a trabajar estas capacidades al menos una vez a la semana, como complemento de cualquier actividad o deporte que se realice en vuestro día a día.

Otro concepto que se ha popularizado es propiocepción. La palabra deriva de sus raíces “propio” que significa de uno mismo y “cepción”que significa consciencia, por lo que podríamos definir este concepto como, la consciencia de la propia postura corporal con respecto al medio que nos rodea.

Constantemente llega a nuestro cerebro información acerca de la posición de nuestro cuerpo con respecto a nuestro entorno, lo que hará que se emitan respuestas, en forma de patrones de movimiento, los cuales pueden ser más o menos precisos, en función de cuánto y cómo lo entrenemos. La propiocepción se considera un sentido más de nuestro cuerpo.

La mejora de nuestro equilibrio y estabilidad va a mejorar nuestra funcionalidad corporal, lo cual facilitará el trabajo de nuestra vida cotidiana. Nuestro entorno nos estimula de manera constante, os vamos a poner un ejemplo:

Si vamos caminando por la calle y de repente, tropezamos con un bordillo, nuestro cuerpo va a reaccionar de dos maneras:

Si estamos entrenados y dentro de nuestros programas de entrenamiento incluimos trabajo de equilibrio, donde entran en juego nuestra musculatura y estructuras que intervienen en la estabilización, probablemente se quede en un tropiezo y nuestro cuerpo se reequilibre sin llegar a caer.

Si de lo contrario, no estamos acostumbrados o no trabajamos estas capacidades, nuestro sistema no será capaz de coordinarse para reequilibrar y estabilizarse o ante un estímulo que de repente no esperábamos, por lo que probablemente terminemos en el suelo.

He aquí una de las justificaciones más importantes a la hora de realizar actividad física de manera correcta, segura y eficaz, y es: mantener un estado óptimo de todos nuestros sistemas para mejorar nuestra calidad de vida, entre otros, que, poco a poco iremos comentando en las próximas publicaciones.

Y SIN MÁS DILACIÓN, QUE EMPIECE LA SESIÓN!!!

Autor: Diana Gómez

cajones crossfit tres alturas

El cajón pliométrico es un elemento multifuncional esencial para desarrollar la fuerza explosiva y la potencia aeróbica. Este complemento para el entrenamiento es una caja generalmente de madera o foam que tiene tres lados de alturas diferentes y que se utiliza principalmente en las sesiones de CrossTraining.

Una de las principales ventajas del cajón es que permite realizar ejercicios fácilmente escalables según las capacidades deportista. Al incorporar los saltos al cajón a tus entrenamientos estarás desarrollando la fuerza, coordinación, equilibrio y habilidades atléticas, entre muchas otras cosas. Las distintas alturas del cajón permiten la adaptación a las necesidades de los deportistas.

Se trata de un sencillo objeto que nos permitirá trabajar gran parte de los músculos del tren inferior, así como la zona media de tu cuerpo, fundamental a la hora de tomar impulso y hacer un salto de calidad.

 Los cajones pliométricos permite la realización de ejercicios pliométricos. Según American Council on Exercise “los ejercicios pliométricos son ejercicios explosivos destinados a aumentar la velocidad, la rapidez y la potencia. La mayoría incluyen «saltos», en los que los músculos ejercen el máximo esfuerzo y fuerza en períodos cortos de tiempo”. Es por tanto muy importante tener en cuenta que los ejercicios a desarrollar deberán estar alineados con el estado y forma física para no tener lesiones.

A continuación te dejamos un vídeo en el que puedes ver algunos ejercicios para llevar a cabo. No todo son saltos con los cajones pliométricos.

Hoy te presentamos a Paco Van, entrenador personal especializado en el entrenamiento neuromuscular, perfecto para personas que tienen diversidad funcional. Paco ha encontrado en Reaxing un aliado para llevar a cabo su metodología de entrenamiento neuromuscular con personas con diversidad funcional.

Paco, ¿ puedes contarnos algo más acerca de ti?  

Soy un apasionado del Deporte y el entrenamiento, me considero una persona con inquietudes, entusiasta y muy proactivo. Desde que empecé a trabajar con Personas con Diversidad Funcional descubrí una vocación en mi que no sabía y a día de hoy creo que he hecho la combinación perfecta.

¿“Sueña sin miedo, entrena sin límites”, puedes contarnos un poco más?

Es nuestro lema. Soy un soñador y por eso inspiro a mis alumnos y a todas las personas que forman parte de mi proyecto a que lo hagan, si no tienes sueños u objetivos es muy difícil visualizar a donde quieres llegar, en cambio si los tienes, entrenando descubres que no tienes límites y que puedes conseguir todo aquello que te propongas.

¿Cómo se ha financiado tu proyecto?

Lo he aportado yo todo como humildemente puedo y además intento optar a concursos e incluso he creado un Crowfunding para poder seguir haciéndolo.

¿Qué necesitas para seguir avanzando?

VISIBILIDAD . Es fundamental que la gente nos conozca y sepa como trabajamos porque para la gente con Diversidad Funcional no hay mucha oferta Deportiva y es fundamental para ellos. El material que utilizamos en los entrenamientos es de naturaleza multisensorial, nuestro objetivo es llegar a todos los sentidos a través de los diferentes ejercicios que practicamos. Hemos comprobado que esto multiplica los beneficios que se puedan realizar ante un entrenamiento convencional ya que nos permite potenciar todas las capacidades de las personas con diversidad funcional. Os animo a seguir nuestro instagram y ver la evolución de las personas con las trabajamos.

¿Puedes hablarnos del tipo de entrenamiento que realizáis?

Realizamos Entrenamientos Funcionales Neuromusculares. Para ello nos servimos de un material sensorial y de cargas dinámicas variables que descubrimos en la marca Reaxing y que nos proporcionan Fitness Deluxe.

¿Puedes detallarnos que ha supuesto la utilización de productos de Reaxing para el éxito de tu proyecto?

Yo diría que gran parte del éxito que estamos teniendo proviene del material. Se trata de un producto novedoso, versátil, sensorial, innovador y lo más importante: con unos efectos muy beneficiosos para nuestros alumnos.

El objetivo de nuestro proyecto es fomentar la Autonomía a través del Deporte y que mejor manera que hacerlo utilizando un material que prepara a nuestros alumnos a reaccionar ante cualquier imprevisto.

¿Cuáles son tus próximos retos?

Ganar en Visibilidad y aumentar el número de beneficiarios.