La marca asiática Xebex ha lanzado su segunda version de la cinta curva de entrenamiento para crosstrainig.

La nueva versión, no solo tiene mejoras en comparación a su competencia Concept, si no que le han sumado la opción de resistencias, lo que hace de una cinta sin motor, la mejor version, para poder hacer entrenamientos HIIT al máximo nivel.

Sus caracteristicas:

– Posibilidad de configurar el programa PACE, donde la consola le dirá si está en camino o si necesita acelerar

– Establecer intervalos de trabajo por tiempo, distancia o Calorías

– Ver el historial de distancia total y tiempo total por cinta para determinar el mantenimiento horario y / o registros personales.

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MÉTODO DE ENTRENAMIENTO

Reaxing entrenamiento neuromuscular, ha sido la primera compañía en el mundo en desarrollar una metodología de capacitación y una gama de productos que explota la tecnología “Sudden Dynamic Impulse”.

Se trata de un nuevo concepto de entrenamiento para la reacción intuitiva.

El entrenamiento que Reaxing propone es un método único y pionero basado generar impulsos monitorizados  a través de estimulaciones táctiles, de luz y sonido y / o interferencias motoras.

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Hoy os queremos compartir, 10 ejercicios con las power band , entre los cientos opciones que hay.

Sabíais que las power band es una de las herramientas fitness con más versatilidad?

Lo bueno es que no ocupan espacio, son económicas y varian en resistencias.

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COMO GESTIONAR LA ANSIEDAD POR COMER.

Hoy por hoy un sintoma muy recurrente en la población es la ansiedad.

La ansiedad se genera por niveles de stress muy altos, presión laboral, conflictos diarios, rutina, malos hábitos y un sin fin de causas que generan el siglo XXI , que sea una epidemia.

El no gestionarla ni saber cogerla a tiempo, puede derivar en enfermedades o vicios injustificados.

Uno de ellos, que mas aqueja , es el comer constantemente, el placer que genera la comida al cerebro, da pequeñas satisfacciones que pareciera que desaparece le sintoma de la ansiedad, pero por el contrario , no solo no la reduce, si no que la aumenta.

Este tipo de alimentación lleva a l aumento de peso, lo que vuelve a generar mas ansiedad , creando un circulo vicioso.

Según expertos psicólogos y médicos, hay formas de reducir la ansiedad, hoy os dejaremos aqui , una breve reseña de formas para tratarla, que claro, están relacionadas al deporte y a generar buenos hábitos.

Soluciones

Un buen método es practicar un deporte de bajo impacto ( para quienes son más perezosos, o no tienen un estado físico excelente) exactamente al acabar la jornada laboral, como por ejemplo, natación o piscina, caminar 30 o 40 minutos.

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Otra opción es planificar, breves viajes los fines de semana, no tienen que ser escapadas muy lejos, si no al entorno cercano, para que sea ideal debería ser a entornos naturales con vegetación y si es posible agua.

Este tipo de paisajes y espacios, generan en el cerebro una relajación y descanso, dando como resultado bajar la ansiedad.

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Otra práctica es el hacer Yoga como medio para relajación, que puede derivar en meditación.

La meditación, no se trata de no pensar en nada, es aun mas facil , como centrarse en la respiración, como entra y sale, ampliando la zona baja de la barriga, dejando que el aire entre y salga , por nariz.

Esto genera oxigenación de la sangre y por ende este oxigeno, nos libera las células los órganos y el cerebro.

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Lo importante es detectar esta ansiedad, y todo lo que hacemo para callarla o evitarla, de esta forma seguira apareciendo.

Pero si asumimos que existe, podemos optar por cualquiera de estas opciones, o todas.

Esperamos que os guste.

Como entrenar con pesas, para obtener resultados sin dañarse.

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El entrenamiento con pesas es una de las areas de entrenamiento que existe en todos los espacios deportivos, preparación fisica para cualquier disciplina deportiva.

Hoy os compartimos acerca del como entrenar de manera correcta.

REPETICIONES

Lo aconsejable en un inicio es comenzar con un peso que puedas coger, haciendo un pequeño esfuerzo las puedas levantar entre 12 y 15 veces, pero no bestial, de manera que se acondicione primero el músculo y coja tonicidad.

Cuánto mejor puedas moverla, mejor serán los resultados.

Si tienes dudas, recurre a un entrenadoR, para mejorar la técnica, cuánto mejor la haces, menos repeticiones debes hacer.

RESPIRACION

Mientras haces pesas lo ideal es no contener la respiración, si no todo lo contrario exhalar cuando se ejecuta la fuerza.

El entrenamiento con pesas es muy efectivo, si se hace correctamente.

Lo ideal para lograr resultados, es incorporar el entrenamiento dos veces a la semana o tres.

COMPENSACION

Busca ejercitar primero las zonas de sostén, para poder luego hacer ejercicios mas dificiles.

Como abdominales, las caderas, piernas, hombros.

Una vez que estas zonas cogen fuerza, ya podemos sumar dificultad y peso.

DESCANSO

Los entrenadores profesionales no recomiendan ejercitar dos dias seguidos los mismos músculos, esto genera super-cargar los músculos y genera fatiga muscular, lo que no ayuda a su crecimiento si no lo contrario.

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  • CALENTAMIENTO  Para evitar lesiones es importante calentar los músculos, mínimo 10 minutos pre entreno.
  • VE DESPACIO La forma correcta de entrenar, es hacer los movimientos de forma lenta y controlada, de esta forma exigirás correctamente el músculo que quieres entrenar sin dejar caer la pesa por la gravedad, haciendo que los movimientos de “regreso” sean por la fuerza del músculo.
  • EVITA EL DOLOR  Si un ejercicio te hace dolor, no continuar con él.
  • CALZADO  El calzado debe ser completamente de sostén, con los tobillos sujetos.
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