Hoy os queremos compartir, 10 ejercicios con las power band , entre los cientos opciones que hay.

Sabíais que las power band es una de las herramientas fitness con más versatilidad?

Lo bueno es que no ocupan espacio, son económicas y varian en resistencias.

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COMO GESTIONAR LA ANSIEDAD POR COMER.

Hoy por hoy un sintoma muy recurrente en la población es la ansiedad.

La ansiedad se genera por niveles de stress muy altos, presión laboral, conflictos diarios, rutina, malos hábitos y un sin fin de causas que generan el siglo XXI , que sea una epidemia.

El no gestionarla ni saber cogerla a tiempo, puede derivar en enfermedades o vicios injustificados.

Uno de ellos, que mas aqueja , es el comer constantemente, el placer que genera la comida al cerebro, da pequeñas satisfacciones que pareciera que desaparece le sintoma de la ansiedad, pero por el contrario , no solo no la reduce, si no que la aumenta.

Este tipo de alimentación lleva a l aumento de peso, lo que vuelve a generar mas ansiedad , creando un circulo vicioso.

Según expertos psicólogos y médicos, hay formas de reducir la ansiedad, hoy os dejaremos aqui , una breve reseña de formas para tratarla, que claro, están relacionadas al deporte y a generar buenos hábitos.

Soluciones

Un buen método es practicar un deporte de bajo impacto ( para quienes son más perezosos, o no tienen un estado físico excelente) exactamente al acabar la jornada laboral, como por ejemplo, natación o piscina, caminar 30 o 40 minutos.

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Otra opción es planificar, breves viajes los fines de semana, no tienen que ser escapadas muy lejos, si no al entorno cercano, para que sea ideal debería ser a entornos naturales con vegetación y si es posible agua.

Este tipo de paisajes y espacios, generan en el cerebro una relajación y descanso, dando como resultado bajar la ansiedad.

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Otra práctica es el hacer Yoga como medio para relajación, que puede derivar en meditación.

La meditación, no se trata de no pensar en nada, es aun mas facil , como centrarse en la respiración, como entra y sale, ampliando la zona baja de la barriga, dejando que el aire entre y salga , por nariz.

Esto genera oxigenación de la sangre y por ende este oxigeno, nos libera las células los órganos y el cerebro.

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Lo importante es detectar esta ansiedad, y todo lo que hacemo para callarla o evitarla, de esta forma seguira apareciendo.

Pero si asumimos que existe, podemos optar por cualquiera de estas opciones, o todas.

Esperamos que os guste.

Como entrenar con pesas, para obtener resultados sin dañarse.

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El entrenamiento con pesas es una de las areas de entrenamiento que existe en todos los espacios deportivos, preparación fisica para cualquier disciplina deportiva.

Hoy os compartimos acerca del como entrenar de manera correcta.

REPETICIONES

Lo aconsejable en un inicio es comenzar con un peso que puedas coger, haciendo un pequeño esfuerzo las puedas levantar entre 12 y 15 veces, pero no bestial, de manera que se acondicione primero el músculo y coja tonicidad.

Cuánto mejor puedas moverla, mejor serán los resultados.

Si tienes dudas, recurre a un entrenadoR, para mejorar la técnica, cuánto mejor la haces, menos repeticiones debes hacer.

RESPIRACION

Mientras haces pesas lo ideal es no contener la respiración, si no todo lo contrario exhalar cuando se ejecuta la fuerza.

El entrenamiento con pesas es muy efectivo, si se hace correctamente.

Lo ideal para lograr resultados, es incorporar el entrenamiento dos veces a la semana o tres.

COMPENSACION

Busca ejercitar primero las zonas de sostén, para poder luego hacer ejercicios mas dificiles.

Como abdominales, las caderas, piernas, hombros.

Una vez que estas zonas cogen fuerza, ya podemos sumar dificultad y peso.

DESCANSO

Los entrenadores profesionales no recomiendan ejercitar dos dias seguidos los mismos músculos, esto genera super-cargar los músculos y genera fatiga muscular, lo que no ayuda a su crecimiento si no lo contrario.

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  • CALENTAMIENTO  Para evitar lesiones es importante calentar los músculos, mínimo 10 minutos pre entreno.
  • VE DESPACIO La forma correcta de entrenar, es hacer los movimientos de forma lenta y controlada, de esta forma exigirás correctamente el músculo que quieres entrenar sin dejar caer la pesa por la gravedad, haciendo que los movimientos de “regreso” sean por la fuerza del músculo.
  • EVITA EL DOLOR  Si un ejercicio te hace dolor, no continuar con él.
  • CALZADO  El calzado debe ser completamente de sostén, con los tobillos sujetos.
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Quieres probar más entrenamientos, crear nuevas rutinas para ti? para tus clientes? quédate, que te daremos muchas ideas.

Dentro del mundo del fitness hay muchísimas versiones de material para entrenar, y formas. Es cierto que las que se instalan y perduran son los que realmente funcionan y dan resultados reales.

El power bag  es una gran herramienta para entrenar, ofrece agarres que dan mucho juego y creatividad.

EL power bag , hay de diferentes pesos y la mayoría cuenta con dos o más asas de las cuáles podemos sujetar el saco para cargarlo, movilizarlo o levantarlo como parte de diferentes ejercicios, revestimiento de goma.

Los ejercicios realizables con la POWER BAG son casi infinitos:

Antes de comenzar un entrenamiento, es aconsejable tener ciertas consideraciones, para evitar lesionarse.

Peso: Es aconsejable incrementar poco a poco el peso, para ir mejorando la técnica y asi ir sumando peso poco a poco.

Asas-agarres: es importante coger bien la asas, cuando lo tenemos sobre los hombros sobre todo.

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Debemos tener en cuenta que actualmente los power bag, tienen el relleno muy bien distribuido , lo cual evita que la arena se escurra de un lado a otro como pasaba antiguamente.

Postura: es importante tambien tener en cuenta los grupos musculares que queréis trabajar, para no utilizar otras zonas del cuerpo y sobrecargarlas.

Ejercicios:

Rotación tronco: Este ejercicio trabaja brazos, core y piernas.

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Isquiotibiales:

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Lunge snatch

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High pull

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Como hemos dicho antes, es infinito y nos permite ejercitar todo el cuerpo con una sola herramienta.

Si quieres saber mas , o saber precios escribanos.

Fitness Deluxe

Muchas veces necesitamos entrenar en casa, por tiempo, o por comodidad.

Si tienes familia por lo poco que puedes tener disponible para entrenar o ejercitar el cuerpo, si vives solo , muchas veces la mejor opción es poder correr en casa, a tu ritmo, y el tiempo que quieras.

Reebok ha sacado una linea cardio de uso home, para los principiantes y los atletas que necesitan entrenar previo a una competición.

Esta linea de cardio incluye cinta de correr de fácil montaje, elípticas , bicicletas indoor, todas que ocupan 0 espacio.

Cintas

En el caso de las cintas, la gama de baja velocidad , se montan en dos pasos, a penas las sacamos de la caja:

La gama mas alta nos permite entrenar a alta velocidad:

Con la exclusiva tecnología Air Motion: el ZJET 430 reduce el impacto de cada paso para una experiencia de carrera más suave.

Alimentada por un sólido motor de 2 HP, la máquina para correr alcanza velocidades de 16 kph en 12 niveles de inclinación de potencia.

Adecuado para HIIT y cardio de estado estable, el 430 se adapta a todos los niveles con 24 entrenamientos preestablecidos para impulsar tus carreras.

La velocidad y la inclinación son fáciles de configurar en la interfaz de la consola, con teclas de acceso directo que simplifican aún más las transiciones.

La pantalla LCD de 5.5 “proporciona datos de rendimiento en profundidad, mientras que los sensores de pulso incorporados rastrean su ritmo cardíaco para entrenamientos óptimos.

Los ZJET 430 también cuentan con un ventilador ajustable, entrada de MP3 y funcionalidad plegable; Convertir la cinta de correr en una opción completa para ahorrar espacio para el corredor en casa.

Motor de 2.5 HP – Velocidad máxima de 18 kph –

Área de funcionamiento de 50 x 140 cm –

17 Programas de consola –

Memoria de perfil de usuario –

Control de ritmo cardíaco –

16 niveles de inclinación electrónica

Sistema de acolchado triple flexible

Diseño plegable

Sistema de caída suave

Sensores de pulso de mano

Pulso inalámbrico Receptor

Controles del manubrio de velocidad e inclinación

Sistema de consola I-Drive – Pantalla LCD de 5 “- Velocidad / Tiempo / Distancia / Calorías / Pulso / Inclinación / Ritmo cardíaco / Ritmo cardíaco objetivo Funciones de visualización – Entrada de MP3 con sistema de altavoces incorporado – USB Cargador – Ruedas de transporte – Soporte para botella de agua – 135 kg Peso máximo del usuario – 185 (L) x 87 (W) x 139 cm (H) Dimensión de configuración


Bicicletas

Las bicicletas están diseñadas para ocupar cero espacio dentro de la casa, y que sean fácil de mover.

El diseño de altura y postura completamente comodo y se adaptan a todas las tallas, para garantizar un ejercicio completo.

Por ello si no eres profesional, si tienes poco tiempo para escaparte a correr o al gimnasio, esta es una solución perfecta para entrenar de forma completa, sin perder horas de mas.

Mas info en : web@fitnessdeluxe.es