La pérdida muscular relacionada con la edad, llamada sarcopenia, es una parte natural del envejecimiento.

Requiere trabajo, dedicación y un plan, pero nunca es demasiado tarde para reconstruir el músculo y mantenerlo.

Aquí están los mejores ejercicios para el envejecimiento muscular.
Después de los 30 años, comienza a perder entre un 3% y un 5% por década.
Menos músculo significa mayor debilidad y menos movilidad, lo que puede aumentar su riesgo de caídas y fracturas.

¿Cómo mantenerse en forma a medida que envejece?

El mejor medio para construir masa muscular, sin importar su edad, es el entrenamiento de resistencia progresiva (PRT).

Utilizar la propia masa corporal como carga para los ejercicios, es una de las mejores formas de seguir un programa de entrenamiento de resistencia. Especialmente para personas mayores sedentarias que no están acostumbradas a hacer ejercicio.

Los ejercicios que se pueden hacer con el peso del propio cuerpo se pueden hacer en casa, de pie, con una silla, en fit ball, ligas, etc. También se puede conseguir grandes progresos con Tai Chi, Pilates y Yoga.

La potencia muscular, la rapidez y eficiencia con la que se mueve, está más conectada a las actividades de la vida diaria y la función física que la fuerza muscular.

Una excelente manera de mejorar la potencia muscular general es con las piernas, ya que son más responsables de la movilidad. Por ejemplo, al levantarse de una posición sentada, intente hacerlo rápidamente. Al subir escaleras, sostenga el pasamanos y empuje un escalón lo más rápido posible.
Este tipo de entrenamiento se llama propiocepcion, no tiene que ser cada paso, comience con uno a tres pasos, pero esto le enseña a sus músculos a usar la fuerza de manera más eficiente.

Busque un entrenador personal bien calificado que le ayude a configurar una secuencia detallada y supervise sus primeros entrenamientos para asegurarse de realizarlos de manera segura y de la mejor manera. A medida que progresas, a menudo puedes realizarlas por tu cuenta.
Para ello es necesario siempre el apoyo de un profesional.

Fitness Deluxe







Hay preguntas entorno al material fitness que nos suelen repetir mucho, por ello hoy os dejamos respuestas a estas dudas.

Que suelo escoger para mi Box de Crosstrainig?

En el caso de entrenamiento de peso, fuerza y material pesado, hay dos cosas a tener en cuenta no dañar el suelo y no dañar el material, por ello escogeremos un suelo de 25mm o de 40mm.

El caso de 40mm tambien nos hará de insonorizador, ya que en un box suelo haber muchísimo ruido, que puede llegar a ser molesto.

Que diferencia hay entre la bicicletas Xebex de resistencias y las de 8 resistencias por correa ?

A diferencia de las bicicletas cardio convencionales de este tipo, permite aumentar la resistencia en 8 posiciones.

Con ellos podremos regular la fuerza que tenemos que hacer al pedalear.

Y entre ellas ( ambas tienen resistencia ) la diferencia es que la Xebex transmisión por correa nos da un movimiento más fluido, y suave a la hora de hacer el ejercicio.

Las barras técnicas, se les puede cargar peso?

No , las barras técnicas, son para aprender a hacer levantamiento de peso, no se le puede cargar , mas de 30 kg.

Barra técnica

Que diferencia hay entre los kit de suspension?

Los kit de suspension entre el azul y el amarillo simplemente es el color.

Cualquier otra pregunta o duda, escribirnos, que volvemos a hacer otro preguntas y respuestas !

Muchos nos hacéis esta pregunta acerca de la forma de entrenamiento de Metodo Gun-ex

Gun-Ex, que son? cómo funcionan? como se puede aplicar a un entrenamiento cotidiano?.

Os vamos a explicar de que se trata el Método Gun-ex.

Hoy en días GUN-eX® esta presente en el entrenamiento de equipos de deportistas profesionales ubicados en todo el mundo.

Todas sus cuerdas cuentan con una resistencia infalible, que la van mejorando, gracias a los consejos de atletas profesionales que la utilizan.

De esta forma Gun-Ex se mantiene actualizado constantemente.

GUN-EX COBRA

Todas las correas en cuerda GUN-EX COBRA y todos los accesorios están hechos de correas de grado militar.

Grado se seguridad esta por encima, de las requeridas.

Las correas están hechas de poliamida densa que los hace perfectos incluso para grandes esfuerzos, como correas de cuerda del embarcación.

Cada producto GUN-Ex se cose junto con hilos de paracaídas. Solo un hilo puede contener hasta 30 kg de peso (66 libras) sin romperse.

Metódo Gun-Ex es un material de entrenamiento profesional, compuesto por cuerdas elásticas, mosquetones de alta resistencia,

Utilizan ligeros mosquetones de aluminio que han sido probados con las fuerzas extremas de 21.000 Newtons.

Mosquetones están equipados con el perno de seguridad con llave contra la pérdida y la prevención de robos

Existen 4 herramientas de resistencia (COBRA, ROCKET, QUATTRO, CORE-MACHINE) se puede desarrollar completamente las habilidades físicas: fuerza, potencia, velocidad, dinámica, agilidad, reacción, aceleración, estabilidad, coordinación, equilibrio…

Como funciona el metodo Gun-Ex? 

En si no es un método, un método es algo cerrado, Gun-Ex es versátil, dinámico y se adapta a cualquier necesidad de entrenamiento, ya que hay diferentes kit para diferentes necesidades, como por ejemplo:

Un “Mini Cobra” es un kit ideal para trasladar y entrenar al aire libre, o en espacios pequeños, no pea mucho y se puede “enganchar” fácilmente.

El “Cobra Gunning” es un kit de dos cuerdas con cinturones especiales que evitan fricción o rozaduras innecesarias y permiten giros, con los cuales se puede entrenar uno o dos personas, para potencia, saltos, explosion.

Hay muchas variables , para cada persona , necesidad y espacio.

Gun-Ex brinda tambien a todos sus usuarios una APP gratuita, de momento, donde se pueden configurar entrenamientos, utilizar temporizador en escala, en pirámide, etc. Esta APP es de uso muy fácil y tiene cargado diferentes entrenamientos para ser utilizados rápidamente.

REaxin España

Reaxing, esto es la cinta de correr que revoluciona tu forma de correr.

REAX RUN ES LA PRIMERA MÁQUINA PARA CORRER PATENTADA QUE SIMULA EL CAMINAR Y CORRER EN UN ENTORNO NATURAL.

Hoy en día, la mayoría de los movimientos del gimnasio se realizan en espacios predecibles y sobre todo en superficies planas.

Sin embargo, en la vida real nos movemos en superficies desiguales en condiciones impredecibles a las que nuestro cuerpo y nuestra mente se exponen y estos no siempre están capacitados para responder rápidamente.

ReaxRun revoluciona el entrenamiento de correr en cinta y se integra perfectamente en los programas de entrenamiento, desde un nivel amateur, hasta un entrenamiento profesional.
La ReaxRun esta diseñada para programas de rehabilitación fisica y neuromuscular.

La cinta de correr inteligente Reaxing fue hecha con el fin de:

MEJORAR LA RESPUESTA NEUROMOTORA
MEJORAR LA COORDINACIÓN Y EL EQUILIBRIO
AUMENTAR LA ACTIVACION MUSCULAR
PREVENIR EL RIESGO DE LESIONES
AUMENTAR LA ACTIVIDAD METABOLICA

TECNOLOGÍA ReaxRun es la única máquina para correr en El mundo capaz de simular una experiencia de carrera on-road.
La inclinación de la cinta varía inesperadamente en todas las direcciones, subiendo y bajando el nivel del “terreno”.
Gracias a la especial facilidad de uso de la app, está lista para comenzar a entrenar en 2 simples pasos.

ReaxRun (tecnología de movimiento 3d) obliga al atleta a estar constantemente concentrado para reaccionar inmediatamente a los cambios de la cinta.
Como consecuencia a nivel neurocerebral, la actividad será más intensa.
La inestabilidad ReaxRun y imprevisibilidad, en comparación con una cinta de correr tradicional, es que la ReaxRun requiere una mayor activación intramuscular.
Las extremidades están activadas ya que el punto de apoyo durante la carrera es diferente dependiendo de las repentinas variaciones del ReaxRun.
Aporta fortalecimiento y equilibrio, mientras aumenta coordinación y propiocepción.
La Reax Run garantiza mejores y mas rapidos resultados, por lo que aumenta efectividad de entrenamiento.
Es perfecta para ser utilizada en una actividad de alta intensidad.

Que esperais a probarla?!


halterofilia para mujeres

Halterofilia para mujeres.

Este año fue un buen año para España, ha sido campeona del mundo gracias a Lidia Valentín

Salio a la tarima con 110 kg, pidió aumentar a 115 y una tercera vuelta con 118 kg.

En la prueba de dos tiempos, espero a sus rivales, y comenzó 130 y subió a 135 kgs terminando con 140 kg.

Asi recupero después de haber quedado fuera en el 2015 por una lesión.

Mientras que su compatriota Alejandra Garza acabó en novena posición con un Total Olímpico de 223 kilos, tras lograr 100 en Arrancada (8) y 123 en Dos Tiempos (10). La sexta jornada también dejó al cubano nacionalizado chileno Arley Méndez como el gran triunfador en la competición masculina con tres medallas de oro en la categoría de los 85 kilos. Mientras que el iraní Moradi Sohrab se llevó también los tres oros en la categoría de los 94 kilos masculinos.

La halterofilia o levantamiento de pesas es un deporte que consiste en el levantamiento del máximo peso posible en una barra en cuyos extremos se fijan varios discos, que son los que determinan el peso final que se levanta.

A dicho conjunto se denomina haltera.

Existen dos modalidades de competición: arrancada y dos tiempos o envión.

En la primera de ellas se trata de levantar las pesas, de una vez y sin interrupción, desde el suelo hasta la total extensión de los brazos sobre la cabeza. En la segunda se ha de conseguir lo mismo, pero se permite una interrupción del movimiento cuando la barra se halla a la altura de los hombros.

Se desarrolló en Europa durante el siglo XIX, aunque tiene antecedentes en épocas anteriores. En 1905 se fundó la Federación Internacional de Halterofilia, que regula este deporte.

La halterofilia formó parte de los deportes olímpicos en los Juegos Olímpicos de Atenas 1896 y en los de Saint Louis 1904. Aunque desapareció en 1908, se reincorporó en los juegos de Amberes 1920. La categoría femenina no entró en el programa hasta los Juegos Olímpicos de Sídney 2000.

En los gimnasios de halterofilia se requieren accesorios específicos para la práctica de este deporte, como por ejemplo:

Barras-Cross training, estas barras existe opción para mujer y opción para hombre.

Las barras halterofilia para mujer seria las barras de 2 mt, de 25mm de agarre, 15 kg, para 1000 libras de peso.

Barras halterofilia para hombre sería una barra de 2mt o 2,20mt, 20kg, 4 rodamientos, para 1500 libras máxima.

En ambos casos es necesario la practica previa, y perfeccionamiento de movimientos para realizar el levantamiento.

El segundo material los discos:

discos (de 0.5 – 1 – 1,5 – 2 – 2,5 – 5 – 10 – 15 – 20 y 25 kg),

Discos bumper, tanto los negros como los de color.

Otros materiales:

Tacos de altura, bancos (asientos), plataformas, magnesia y otros.

Se le considera como el más genuino de los deportes de fuerza, pero además exige gran destreza y una actitud mental excepcional. El levantamiento de pesas o halterofilia implica un entrenamiento a fondo para lograr el desarrollo del atleta sobre la tarima, al obligar a todos los músculos de su cuerpo a realizar una acción que supera ampliamente la suma de los recursos parciales del individuo.

Historia Lidya Valentín, que practicaba de pequeña baloncesto y atletismo, se decantó por la halterofilia, dejando todo lo demas de lado.

Ella cuenta que es super tranquila, donde mas se pica es el gimnasio entrenando.

“Cuando el de al lado levantaba más que tú, te ponías más kilos. Me gustaba que la gente fuera tan competitiva. Era muy claro: si yo levanto más que tú es que soy mejor”. Entonces había una veintena de chicos y apenas cuatro chicas en el gimnasio al que acudía rauda con su mochila tras terminar sus clases. “El entrenamiento para hombres y mujeres es el mismo. No hay discriminación ni debería haberla”.

Los prejuicios: que por practicarlo la estatura será más baja o que el volumen de musculatura será imposible de disimular. Ella los desmiente de lleno: “No hay un prototipo de cuerpo para una levantadora. Al ver a una chica no puedes saber si hace halterofilia o no”.

Pese al latente dominio de los cánones de belleza, Valentín percibe un aumento en la asistencia de mujeres a los gimnasios. “De nada te sirve tener 90-60-90 si estás flácida. Mis amigas no quieren estar blanditas, quieren estar fuertes, aunque sea solo un poco”. Sin embargo, los prejuicios sobre los efectos secundarios de mejorar la musculatura permanecen. “Mucha gente teme que por ir a un gimnasio van a ponerse como el monitor, que lleva toda la vida levantando pesas”.

El físico es solo una parte de ese deporte que llegó a su vida por accidente para dominar sus sueños, explica la haltera. “Está claro que necesitas un buen físico, pero de ahí a volverte hipertrófico… La clave es el estado mental para concentrarte en el momento de levantar las pesas”.