Como entrenar con pesas, para obtener resultados sin dañarse.

Imagen relacionada

El entrenamiento con pesas es una de las areas de entrenamiento que existe en todos los espacios deportivos, preparación fisica para cualquier disciplina deportiva.

Hoy os compartimos acerca del como entrenar de manera correcta.

REPETICIONES

Lo aconsejable en un inicio es comenzar con un peso que puedas coger, haciendo un pequeño esfuerzo las puedas levantar entre 12 y 15 veces, pero no bestial, de manera que se acondicione primero el músculo y coja tonicidad.

Cuánto mejor puedas moverla, mejor serán los resultados.

Si tienes dudas, recurre a un entrenadoR, para mejorar la técnica, cuánto mejor la haces, menos repeticiones debes hacer.

RESPIRACION

Mientras haces pesas lo ideal es no contener la respiración, si no todo lo contrario exhalar cuando se ejecuta la fuerza.

El entrenamiento con pesas es muy efectivo, si se hace correctamente.

Lo ideal para lograr resultados, es incorporar el entrenamiento dos veces a la semana o tres.

COMPENSACION

Busca ejercitar primero las zonas de sostén, para poder luego hacer ejercicios mas dificiles.

Como abdominales, las caderas, piernas, hombros.

Una vez que estas zonas cogen fuerza, ya podemos sumar dificultad y peso.

DESCANSO

Los entrenadores profesionales no recomiendan ejercitar dos dias seguidos los mismos músculos, esto genera super-cargar los músculos y genera fatiga muscular, lo que no ayuda a su crecimiento si no lo contrario.

Resultado de imagen de entrenamiento con pesas

  • CALENTAMIENTO  Para evitar lesiones es importante calentar los músculos, mínimo 10 minutos pre entreno.
  • VE DESPACIO La forma correcta de entrenar, es hacer los movimientos de forma lenta y controlada, de esta forma exigirás correctamente el músculo que quieres entrenar sin dejar caer la pesa por la gravedad, haciendo que los movimientos de “regreso” sean por la fuerza del músculo.
  • EVITA EL DOLOR  Si un ejercicio te hace dolor, no continuar con él.
  • CALZADO  El calzado debe ser completamente de sostén, con los tobillos sujetos.
Resultado de imagen de entrenamiento con pesas

Quieres probar más entrenamientos, crear nuevas rutinas para ti? para tus clientes? quédate, que te daremos muchas ideas.

Dentro del mundo del fitness hay muchísimas versiones de material para entrenar, y formas. Es cierto que las que se instalan y perduran son los que realmente funcionan y dan resultados reales.

El power bag  es una gran herramienta para entrenar, ofrece agarres que dan mucho juego y creatividad.

EL power bag , hay de diferentes pesos y la mayoría cuenta con dos o más asas de las cuáles podemos sujetar el saco para cargarlo, movilizarlo o levantarlo como parte de diferentes ejercicios, revestimiento de goma.

Los ejercicios realizables con la POWER BAG son casi infinitos:

Antes de comenzar un entrenamiento, es aconsejable tener ciertas consideraciones, para evitar lesionarse.

Peso: Es aconsejable incrementar poco a poco el peso, para ir mejorando la técnica y asi ir sumando peso poco a poco.

Asas-agarres: es importante coger bien la asas, cuando lo tenemos sobre los hombros sobre todo.

Resultado de imagen de hombros musculos power bag

Debemos tener en cuenta que actualmente los power bag, tienen el relleno muy bien distribuido , lo cual evita que la arena se escurra de un lado a otro como pasaba antiguamente.

Postura: es importante tambien tener en cuenta los grupos musculares que queréis trabajar, para no utilizar otras zonas del cuerpo y sobrecargarlas.

Ejercicios:

Rotación tronco: Este ejercicio trabaja brazos, core y piernas.

Resultado de imagen de rotation deadlift power bag

Isquiotibiales:

Imagen relacionada

Lunge snatch

Resultado de imagen de rotational lunge snatch power bag

High pull

Resultado de imagen de high pull power bag

Como hemos dicho antes, es infinito y nos permite ejercitar todo el cuerpo con una sola herramienta.

Si quieres saber mas , o saber precios escribanos.

Fitness Deluxe

Muchas veces necesitamos entrenar en casa, por tiempo, o por comodidad.

Si tienes familia por lo poco que puedes tener disponible para entrenar o ejercitar el cuerpo, si vives solo , muchas veces la mejor opción es poder correr en casa, a tu ritmo, y el tiempo que quieras.

Reebok ha sacado una linea cardio de uso home, para los principiantes y los atletas que necesitan entrenar previo a una competición.

Esta linea de cardio incluye cinta de correr de fácil montaje, elípticas , bicicletas indoor, todas que ocupan 0 espacio.

Cintas

En el caso de las cintas, la gama de baja velocidad , se montan en dos pasos, a penas las sacamos de la caja:

La gama mas alta nos permite entrenar a alta velocidad:

Con la exclusiva tecnología Air Motion: el ZJET 430 reduce el impacto de cada paso para una experiencia de carrera más suave.

Alimentada por un sólido motor de 2 HP, la máquina para correr alcanza velocidades de 16 kph en 12 niveles de inclinación de potencia.

Adecuado para HIIT y cardio de estado estable, el 430 se adapta a todos los niveles con 24 entrenamientos preestablecidos para impulsar tus carreras.

La velocidad y la inclinación son fáciles de configurar en la interfaz de la consola, con teclas de acceso directo que simplifican aún más las transiciones.

La pantalla LCD de 5.5 “proporciona datos de rendimiento en profundidad, mientras que los sensores de pulso incorporados rastrean su ritmo cardíaco para entrenamientos óptimos.

Los ZJET 430 también cuentan con un ventilador ajustable, entrada de MP3 y funcionalidad plegable; Convertir la cinta de correr en una opción completa para ahorrar espacio para el corredor en casa.

Motor de 2.5 HP – Velocidad máxima de 18 kph –

Área de funcionamiento de 50 x 140 cm –

17 Programas de consola –

Memoria de perfil de usuario –

Control de ritmo cardíaco –

16 niveles de inclinación electrónica

Sistema de acolchado triple flexible

Diseño plegable

Sistema de caída suave

Sensores de pulso de mano

Pulso inalámbrico Receptor

Controles del manubrio de velocidad e inclinación

Sistema de consola I-Drive – Pantalla LCD de 5 “- Velocidad / Tiempo / Distancia / Calorías / Pulso / Inclinación / Ritmo cardíaco / Ritmo cardíaco objetivo Funciones de visualización – Entrada de MP3 con sistema de altavoces incorporado – USB Cargador – Ruedas de transporte – Soporte para botella de agua – 135 kg Peso máximo del usuario – 185 (L) x 87 (W) x 139 cm (H) Dimensión de configuración


Bicicletas

Las bicicletas están diseñadas para ocupar cero espacio dentro de la casa, y que sean fácil de mover.

El diseño de altura y postura completamente comodo y se adaptan a todas las tallas, para garantizar un ejercicio completo.

Por ello si no eres profesional, si tienes poco tiempo para escaparte a correr o al gimnasio, esta es una solución perfecta para entrenar de forma completa, sin perder horas de mas.

Mas info en : web@fitnessdeluxe.es

Un año más se celebra el torneo Muta Open Madrid, este año los tenistas profesionales a nivel internacional podrán hacer sus precalentamientos y entrenamientos, durante el torneo Mutua Madrid Open 2019, con equipamiento Reaxing, gracias a la colaboración de Fitness Deluxe.

Hoy, este evento forma parte del ATP World Tour Masters 1000 del circuito masculino de la ATP, siendo el cuarto en disputarse en la temporada; y de la serie WTA Premier Mandatory en el circuito profesional femenino, y su nombre oficial es Mutua Madrid Open.

Cada año los/las tenistas hacen sus entrenamientos, estiramientos y prácticas, previas a los partidos, en las instalaciones de la Caja Mágica (estadio donde se celebra el torneo). Este año Fitness Deluxe colabora con el diseño de este espacio deportivo junto a Matrix, instalando allí el innovador material de entrenamiento neuromuscular Reaxing.

Allí los jugadores tendrán la oportunidad de realizar prácticas orientadas al tenis, donde pondrán a prueba su agilidad, rapidez de reacción y respuesta.

La instalación consiste en: ReaxBoard, un panel de Reax Light, también podrán trabajar fuerza con FluiLift y las ReaxChain.

Sera toda una novedad para el ámbito tenista a nivel internacional poder contar con este tipo de material y sabemos que darán excelentes resultados.

Un año mas hemos estado en FIBO junto a las marcas que representa Fitness Deluxe en España y parte de Europa.

FIBO es la feria más grande de FITNESS de Europa, y reconocida a nivel mundial.

Donde se exponen todas las nuevas tendencias en entorno al deporte y el fitness, allí todas las marcas enseñan su nuevo material y lanzamiento para el año.

Según informaba la organización de la feria Fibo de Colonia 2019, esta edición ha registrado la afluencia de 145.000 visitantes. Esa cifra es superior en 2.000 visitantes a la registrada el año pasado por el certamen.

En este caso hemos estado junto a ZIVA, REAXING, XEBEX y HURIC.

ZIVA ha presentado este año linea de estructuras funcionales de diseño bajo su linea de color en combinación gris con amarillo.

Han hecho demostraciones con material para clases dirigidas, y su linea SIGNATURE, la cual es material de entrenamiento como wall ball, sacos, en la misma linea de diseño , bajo la firma de los creadores de los mismos como:

Steve Cotter´s entrenador y creador de entrenamiento con kettlebell.

En el stand de Reaxing ha sido como cada año innovación total y uno de los mas visitados por lanzamiento de su área de “box training” con el ReaxBoxe en combinación con la luces para coordinar los movimientos, y la reacción.

Reaxing Ligth Box

Las cintas de correr INTELIGENTES han sido como el año pasado uno de los grandes atractivos, las ReaxRun es un cinta de correr inteligente, la cual varia los movimientos de coordinación simulando correr por un terreno real , demandando de nuestra atención, esto genera que los resultados de entrenamiento sean completamente eficaces.

Este año hemos sumado Huric, taquillas de alta calidad para nuestros clientes.

Huric nos ofrece una gama de material de diseño de coberturas y colores muy amplia.

Hemos estado acompañándolos en FIBO, y muchos de nuestros clientes se han sorprendido por la calidad y precio , comparado a otras marcas ya instaladas en el mercado.

Tienen una fabricación de calidad, dicho por sus clientes que los respaldan.

Su entrada es España esta teniendo un feedback muy positivo, ya son muchos los que ya han optado por Huric para sus vestuarios y taquillas, en lo que va del 2019.

En resumen, ha sido una experiencia muy positiva y pronto con nuevas noticias para toda España.

Mantente conectado a nuestras redes y la web, para enterarte de todas las novedades.