El cardio es algo que oímos últimamente por todos los sitios, en casa, la oficina, el supermercado…en fin, mejorar el condicionamiento físico ha traspasado las barreras del gimnasio y se está expandiendo por todas las casas.

Un poco a esto hay que atribuírselo a la moda, del fitness y del crossfit, hoy en día la persona delgada, ya no es símbolo de belleza, hoy por hoy el cuerpo saludable, y fitness (¡a sus diferentes escalas no es necesario ser un competidor !!!) es visto como belleza.

 

Y para todos los nuevos que están iniciándose en el deporte, ya sea por salud, por belleza, por bienestar, tienen las mismas consultas siempre:

¿Que es mejor trabajar con cardio o con peso?

La respuesta es sencilla, ambas son importantes, hoy hablaremos del cardio y como trabajarlo con bicicletas indoor.

 

¿Que es el cardio? La resistencia cardiovascular es la capacidad que tiene el corazón  los pulmones  y los vasos sanguíneos para suplir energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado, sin que nos dé un paro.

Para aumentar el cardio, es necesario un ejercicio progresivo de semana a semana.

Una de las formas más sencillas y efectivas es en bicicleta, ya que no causa impacto para el cuerpo, y para personas que nunca han realizado deporte es mas fácil.

 

¡Para no tener excusas, existen las bicicletas indoor, gracias a dios!

Y no es necesario ir a un gimnasio, para poder usar una, al día de hoy el mercado se ha expandido mucho y se han creado modelos y marcas accesibles para tener una en casa.

¡Y hasta hay marcas para gimnasios que también son para casa!
Como es el caso de la bicicleta NEO

Una bicicleta con un modelo liviano, que no ocupa espacio y alta calidad.

Las bicicletas NEO han sido diseñadas aquí es España.

 

Dispone de un disco de inercia de 15kg el cual gira sobre 4 rodamientos sellados. El sistema de transmisión por correa tiene un mantenimiento nulo ya que no es necesario engrasarla ni ajustarla. El resistente eje de pedalier también está montado sobre 4 rodamientos sellados. Moderno sistema de frenado magnético, gracias a un potente imán se puede controlar la resistencia de forma muy precisa. Gran adaptabilidad a las dimensiones de cada usuario, sillín y manillar ajustable de forma vertical y horizontal gracias a unas fantásticas tijas cromadas. El chasis reposa encima de 4 tacos ajustable de goma de alta densidad situados debajo de cada pata, haciendo que la bicicleta asienta bien y absorba todo tipo de vibración.

 

Hoy vamos a hablar de una de las inspiraciones de entrenamiento acerca de Megan Fox.

Los entrenamientos para mantenerse saludable no tienen que ser extremos.

Formar el cuerpo puede ser sencillo si mantienes disciplina, que luego rutinas cortas con material fitness adecuado, es mas facil!.

Entrenamiento de Megan Fox:
Para mantener una buena estructura muscular, Megan usa el entrenamiento de resistencia con poco descanso para asegurarse de que reciba su cardio. El entrenamiento de resistencia aumenta el metabolismo, quema calorías, desarrolla y protege los huesos, maneja el dolor, agudiza el enfoque y puede ayudar a disminuir el contenido graso. Su entrenador dice que uno debe hacer esto durante al menos 5 minutos cada entrenamiento.

Megan Fox también hace un entrenamiento extremadamente intenso con una inmensa cantidad de cardio y pesas pesadas, aproximadamente dos veces por semana, mientras que la otra no hace tanto ejercicio. Su entrenamiento post-bebé se llamaba entrenamiento de cinco factores. Sí, ella tiene dos hijos y se ve así.

Las cinco fases del entrenamiento de Megan comienzan a partir de un cardio de cinco minutos seguido por un ejercicio de escultura del tren inferior, un ejercicio de tonificación del tren superior, un ejercicio de escultura abdominal y un enfriamiento de cinco minutos. Suena agitado, ¿eh?

Entonces, la próxima vez que estés trabajando en el cuerpo de tus sueños de verano, toma algunos consejos de Megan y equilibra esa pizza con un lado de vegetales de hoja verde.

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[vc_row][vc_column][vc_column_text]La pesa rusa o kettlebell (en ruso гиря [guirya]) es una pesa tradicional que consiste de una bola hierro fundido, semejante a una bala de cañón con un asa.

El entrenador Pavel Tsautsoline, de origen ruso, es uno de los principales responsables de la propagación del entrenamiento con kettlebells fuera de rusia. Otros nombres importantes en el mundillo de los badajos son Valery Fedorenko, Steve Cotter, Mike Mahler y Steve Maxwell.

La ventaja de las kettlebells respecto a las mancuernas tradicionales es que su centro de gravedad es externo a la mano, lo que permite ejercicios balísticos, como balanceos y arrancadas. También hace que el peso sea más difícil de controlar, pero por eso es tan efectivo. Estos ejercicios tienen más en común con el entrenamiento de alta intensidad de intervalos que las pesas tradicionales. Además, las kettlebells son bastante asequibles y se pueden comprar en la web.
En realidad los movimientos con kettlebell se parecen a actividades físicas del campo, como cavar una zanja o talar un árbol. Involucran a todo el cuerpo, aumentan la fuerza y la resistencia, mejoran el equilibrio y la agilidad, y fortalecen el cinturón abdominal, tan importante para prevenir los dolores de espalda.

Beneficios
• Las kettlebells consiguen una tonificación muscular completa, ya que con ellas se pueden trabajar tanto los grupos musculares como los músculos estabilizadores, mucho más difíciles de ejercitar con los ejercicios tradicionales de levantamiento de pesas.
• Ayuda a desarrollar la fuerza funcional y la resistencia tanto física como mental, puesto que las tandas de ejercicios también están pensadas para ejercitar el cuerpo para las tareas diarias. El esfuerzo con los kettlebells no sólo se queda en la sala del gimnasio.
• Son buenas para ayudar a combatir el estrés y la ansiedad. Además, normalmente las clases son en grupo, por lo que contribuye también a la socialización.
• Pueden mejorar la postura corporal, ya que, para hacer bien los ejercicios, el monitor especializado estará bien atento a que los participantes hagan los movimientos de manera correcta para no producir una lesión.
• Con las pesas rusas también se trabaja las articulaciones, la flexibilidad y el buen tono corporal general.
• Aunque el levantamiento de pesas es un ejercicio anaeróbico y, por lo tanto, no es la primera opción en un programa de entrenamiento cuyo principal objetivo sea el adelgazamiento, este tipo de ejercicio ayuda a mejorar la masa muscular y, con ello, acelera el metabolismo, puesto que los músculos necesitan bastante energía para funcionar. Así, a la larga, es más fácil mantener la línea, aunque hay que tener en cuenta que los músculos pesan más que la grasa, por lo que muchas personas se asustan al subir a la báscula y ver que no han perdido peso (aunque sí grasa).

¡Si quieres tener kettbells de calidad, resistentes, acero pulido, vinilo, en tu ginasio, en FDL lo tenemos todo!

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QUE Y COMO Y CUANDO

Parece algo duro pero no…

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CrossFit es un régimen de ejercicios desarrollado por Greg Glassman durante varias décadas. Glassman, fundador y CEO de CrossFit, fue la primera persona en la historia en definir la aptitud física de una manera significativa y medible: aumento de la capacidad de trabajo a lo largo del tiempo y los dominios modales.Greg Glassman creó un programa específicamente diseñado para mejorar la forma física y la salud.

Los movimientos de Crossfit constan de varios movimientos de alta intensidad.

Todos los entrenamientos CrossFit se basan en movimientos funcionales, y estos movimientos reflejan los mejores aspectos de gimnasia, levantamiento de pesas, correr, remar y más. Estos son los movimientos centrales de la vida. Mueven las cargas más grandes a las distancias más largas, por lo que son ideales para maximizar la cantidad de trabajo realizado en el menor tiempo.

La intensidad es esencial para los resultados y se puede medir como el trabajo dividido por el tiempo o el poder. Cuanto más trabajo realice en menos tiempo, o cuanto mayor sea la potencia de salida, mayor será el esfuerzo. Al emplear un enfoque constantemente variado para el entrenamiento, los movimientos funcionales y la intensidad conducen a ganancias dramáticas en la forma física.

La comunidad que surge espontáneamente cuando las personas hacen estos entrenamientos juntos es un componente clave de por qué CrossFit es tan efectiva y dio origen a una red global de afiliados de CrossFit que suman más de 13,000. Aprovechar la camaradería natural, la competencia y la diversión del deporte o el juego produce una intensidad que no puede ser igualada por otros medios.

El programa CrossFit es impulsado por datos. El uso de pizarras blancas como marcadores, mantener puntajes y registros precisos, ejecutar un reloj y definir con precisión las reglas y los estándares para el rendimiento, no solo motivan una producción sin precedentes, sino que derivan métricas absolutas y relativas en cada entrenamiento. Esta información tiene un valor importante más allá de la motivación.
Cita: crossfit.com

En general, el objetivo de CrossFit es forjar una forma física amplia, general e inclusiva respaldada por resultados mensurables, observables y repetibles. El programa prepara a los aprendices para cualquier contingencia física, no solo por lo desconocido sino también por lo incognoscible. Nuestra especialidad es no especializar.

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