«Si a mi me dejas en un gimnasio no se por donde empezar»
Te suena esta frase?
Hoy por hoy en las redes sociales e internet vemos miles de usuarios, influencer, notas que hablan de lo bien que les ha ido el entrenamiento del dia, de como han hecho sus circuitos, sus wods, sus 2 x 4 …
Entre combinaciones de números y palabras en inglés, con repeticiones y circuitos…que …si eres nuevo , no entiendes nada! Y parece que estan hechos para expertos diplomados del deporte, y no para todos! Pero no! el deporte es para TODOS! Aunque te estes proponiendo empezar a hacer deporte y tengas mas de 30, 40 o 50 años.
Pues muy bien, esta nota es para ti, para que no te sientas un excluido del deporte, por que TODOS si ABSOLUTAMENTE TODOS , hasta los competidores de élite, han pasado por su primera vez.
Entonces…por dónde empezar la primera vez que te propones entrenar? y no morir en el intento.
Uno de los principales consejos, es que no te compares cuando entras en la sala de entrenamiento y de maquinas, con los que llevan mucho tiempo y horas!
Que para poder empezar a usar un banco regulable , primero hay que conocerlo.
Conocimiento de la sala
Es necesario que en primer lugar controlemos la sala en la que nos vamos a mover.
Saber la distribución de la sala y las diferentes máquinas, bancos regulables, que tenemos a nuestra disposición, así como los pesos que vamos a poder utilizar es esencial si lo que queremos es desarrollarnos adecuadamente y progresar.Dedicar unos minutos a conocerlas es fundamental.
El equipamiento
Además de conocer el lugar en el que nos vamos a mover y sobre el que vamos a hacer nuestras rutinas de entrenamiento es fundamental saber elegir adecuadamente el equipamiento de material fitness con el que vamos a acudir a entrenar.
No sirve cualquier cosa, sino que debemos echar mano de ropa cómoda que se adapte a los ejercicios que vamos a hacer. No demasiado holgada, ni demasiado estrecha, y a poder ser de tejidos preparados para dejar transpirar a la piel sin empaparse con el sudor en exceso. El calzado será una parte importante de la indumentaria, ya que debe ser cómodo y capaz de absorber el impacto contra el suelo.
Además de esto debemos acudir al gimnasio con una toalla siempre para colocarla sobre las máquinas en las que vamos a realizar los diferentes ejercicios y evitar así empapar todo de sudor. Junto a esto llevaremos siempre una botella de agua que nos ayudará a hidratarnos mientras estamos practicando la actividad. El uso de guantes es muy recomendable para evitar lastimarse con los agarres pueda endurecer nuestras manos además de facilitar el agarre.
La planificación
La planificación de horarios y de días en los que vamos a entrenar es esencial para saber cómo distribuirnos el tiempo. Es esencial que sepamos la cantidad de veces que vamos a asistir al gimnasio y el tiempo que vamos a estar en cada una de ellas. Esto determinará los grupos musculares que trabajaremos por día y el número de ejercicios que haremos para llenar el tiempo destinado a los entrenamientos. Una recomendación es no entrenar más de dos grupos por jornada, por lo que si vamos a ir pocos días al gimnasio es mejor realizar circuitos o actividades concretas.
Cuales son los grupos musculares?
REMOS EN PUNTA PESADOS.
BARRA Y PRESS de hombro.
PESOS LIBRE PESADOS
Levantamiento de mancuernas hexagonales por ejemplo hacia arriba.
Resistencia con banda elástica
PESOS MUERTOS
HIPEREXTENSIONES con powerband
DOMINADAS / con barra de dominadas
REMOS (rectos o inclinados y a dos manos o a una mano).
Las BARRAS permiten usar más peso por lo que son idóneas para desarrollar más masa y más fuerza.
Las MANCUERNAS proporcionan un estiramiento más amplio del pectoral para conseguir así también más contracción.
Las POLEAS nos abren la opción de atacar los pectorales desde un infinito número de ángulos, por lo que son las mejores para conseguir forma y acabado.
Mancuernas hexagonales, Kettlebells, Balones medicinales.
Abdominales con banco regulable, como el Ziva , por ejemplo.
Sentadillas por ejemplo, con peso libre en los hombros, sentadillas de lateral con banda elástica, levantamiento de piernas con tobilleras.
La alimentación
Otro punto a tener en cuenta a la hora de lanzarnos al mundo de los entrenamientos es la alimentación. Es un punto muy importante, pues casi siempre se suele dejar de lado. Debemos ser conscientes de que al realizar ejercicio nuestro cuerpo necesitará un aporte extra de nutrientes, pues la actividad física quemará mucho más. Por ello debemos aumentar la ingesta de hidratos de carbono y proteínas, pero cuidando no aumentar el aporte de grasas saturadas.
El descanso
El descanso debe ser fundamental también a la hora de comenzar a entrenar en el gimnasio. Es cierto que por lógica nos vamos a sentir más cansados al realizar actividades deportivas. Por eso precisamente debemos hacer caso a nuestro cuerpo y descansar para lograr recuperarnos antes y así conseguir unos resultados mucho mejores. Es cierto que son unas consideraciones muy generales, pero semana a semana junto a la rutina de entrenamiento que os propondremos iremos dando algunos consejos para conseguir los mejores resultados.
Y disfrutar! del deporte, todo lo que se convierte en una obligación o obsesión , termina no siendo sano.
Fitness Deluxe SL.
Cinta curva Xebex – Revolución cintas de correr sin conexion electrica!
cardio, Entrenamiento, gimnasios, XebexCinta curva Xebex
Revolucion de las cintas
Hoy os traemos la Cinta curva Xebex, una maravilla de ingeniería e inercia que han creado estas increíbles cintas de correr sin conexión eléctrica.
Estas cintas están generando mucho ruido entre los espacios de entrenamiento profesional , ya que la fuerza motora de la pisada al correr es impulsada por el propio usuario.
Evita que las piernas y el cuerpo entero reciban un «empuje» extra más fuerte que su propia pisada al correr.
Lo que suele suceder es que una cinta convencional, tiene un efecto no muy positivo sobre la pisada, ya que el corredor sobre ella va a cierta velocidad , que varía por respiración, por ritmo cardiaco etc. Esto provoca a que al volver a pisar , la cinta cree un pequeño golpe hacia atrás forzando la rodilla y la pisada, lo que desarrolla futuras posibles lesiones.
Con las Cintas Curvas Xebex tienes muchos beneficios como:
Generar el mismo movimiento que cuando corres por un medio natural:
Al ser una pisada natural y no exigida, el movimiento te permite avanzar a tu velocidad, haciendo que sea de forma natural, variando a medida que pasa el tiempo.
Por ello puedes lograr el movimiento natural como cuando vas a un parque.
Entrenas todos los músculos de las piernas, ya que de tu forma y velocidad de correr depende el impulso de la cinta.
Cuanto más corres más rápido va la cinta cuanto menos, menos velocidad va.
Respeta la velocidad de inercia del corredor, esto no quita correr a altas velocidades, para un hiit de un minuto por ejemplo.
Reduce lesiones
Como ya hemos dicho antes previenes de lesiones, por que la fuerza es mecanica y no «externa» por una máquina.
Tu eres tu propio motor y regulador de intensidad.
Ahorras energía eléctrica, y puedes instalarla en cualquier sitio sin tener que depender de una fuente.
Esta es una de sus grandes maravillas puedes colocarla en cualquier sitio!
Por estos beneficios y muchos más es que hemos incorporado a al línea Xebex, la cinta curva, la cual tiene una alta demanda por los deportistas.
Cualquier duda o consulta escribenos!
Fitness Deluxe SL
Nine Fitness incluirá Reaxing a sus centros de alto rendimiento.
Entrenamiento«La rehabilitación doblará al mercado del fitness en los próximos cuatro años»
La cadena de gimnasios Nine Fitness del jugador colchonero, que jugó en el AC Milan en 2014, ha firmado un acuerdo con Fitness Deluxe para equipar sus centros con la marca italiana Reaxing, con la que se prepara físicamente el conjunto ‘rossonero’ y el equipo de Red Bull de Fórmula.
El jugador del Atlético de Madrid ha decidido incorporar en sus gimnasios Nine Fitness el equipamiento de Reaxing, utilizado por el AC Milan para la preparación física del equipo ‘rossonero’.
Fitness Deluxe, ha anunciado un acuerdo con la cadena de ‘El Niño’ para equipar sus dos clubes y las tres aperturas previstas para este año, segun Tomas Cano.
EL ORIGEN DE REAXING
La marca transalpina fue creada por los antiguos propietarios de Queenax, que fue adquirida por Precor hace cuatro años. Basado en el entrenamiento neuromuscular, Reaxing debuta este año debuta en España y en Fitness Deluxe consideran que será “una revolución en el mercado”: “Los gimnasios nos piden una exclusividad en su área de influencia de al menos seis meses porque lo quieren explotar”, asegura Cano.
Los innovadores métodos de Reaxing han tenido mucho éxito entre el deporte de élite, y además de suministrar equipamiento al AC Milan, es utilizado por el equipo de Red Bull de Fórmula 1, formado por Sebastian Vettel y Daniel Ricciardo.
FUTURAS INSTALACIONES
Desde Fitness Deluxe adelantan que están a punto de cerrar un acuerdo con una gran cadena para suministrar el material de Reaxing a una veintena de centros.
Reaxing asegura que sus equipos reducen un 20% las lesiones sufridas en el entrenamiento. Por eso, Tomás Cano ve también una gran oportunidad en el mercado de la rehabilitación, que considera que “doblará al mercado del fitness en los próximos cuatro años”.
Entre su oferta destaca ReaxBoard, una plataforma inteligente que fue premiada con el FIBO Innovation Award en 2016. Controlada por una pantalla táctil, esta máquina genera diferentes movimientos sobre los cuales el usuario puede realizar diferentes ejercicios, desafiando el clásico entrenamiento estático.
Cuanto cuesta montar un gimnasio?
Crossfit, Entrenamiento, General, gimnasiosSi estás por abrir un gimnasio, un box de crossfit, o tienes el proyecto listo para emprender en el , aqui te dejamos consejos para poder hacerlo y tener todo el material necesario para tus clientes! Cuanto cuesta montar un gimnasio?
Les compartiremos una inversión de una cadena muy famosa, para uno de sus centros.
Un caso real, teniendo en cuenta que es cadena y las cantidades de compra que un centro individual no es el mismo de una cadena de gimnasios.
Cabe indicar que el local posee unos 300 metros cuadrados y que, normalmente, se puede hacer un pago en dos veces, de 50% y 50%.
Hechas estas aclaraciones, pasemos al desglose del coste de implantación:
RESUMEN GENERAL DEL PRESUPUESTO
Demolición y actuaciones previas (749)
Saneamiento (1.835)
Albañilería y falsos techos (12.570)
Fontanería (1.382)
Climatización y ventilación (11.061)
Electricidad (13.592)
Iluminación (4.291), Audiovisuales (2.847)
Agua Caliente Sanitaria (929)
Revestimientos (1.402), Suelos y pavimentos (13.693)
Carpintería interior (6.081), Carpintería exterior y cerrajería (5.592)
Vidrios (5.241), Pintura (3.901), Aparatos sanitarios (3.185)
Equipamiento y mobiliario (12.099), Contra incendios (299)
Sistema de acceso (6.001), Solución tecnológica*** (11.273)
Equipamiento fitness :
Aquí es donde podemos ayudarte , Fitness Deluxe Sl, cuenta con todo el material para montar un gimnasio desde peso libre, hasta material para estudio de yoga y pilates, equipamiento de cardio, puedes escoger tanto material sin marca y también te ofrecemos toda la línea Reebok, Ziva y Reaxing.
Honorarios, impuestos y tasas (8.134)
Varios* (48.950)
Entrenamiento para principiantes
Entrenamiento, tonificacion«Si a mi me dejas en un gimnasio no se por donde empezar»
Te suena esta frase?
Hoy por hoy en las redes sociales e internet vemos miles de usuarios, influencer, notas que hablan de lo bien que les ha ido el entrenamiento del dia, de como han hecho sus circuitos, sus wods, sus 2 x 4 …
Entre combinaciones de números y palabras en inglés, con repeticiones y circuitos…que …si eres nuevo , no entiendes nada! Y parece que estan hechos para expertos diplomados del deporte, y no para todos! Pero no! el deporte es para TODOS! Aunque te estes proponiendo empezar a hacer deporte y tengas mas de 30, 40 o 50 años.
Pues muy bien, esta nota es para ti, para que no te sientas un excluido del deporte, por que TODOS si ABSOLUTAMENTE TODOS , hasta los competidores de élite, han pasado por su primera vez.
Entonces…por dónde empezar la primera vez que te propones entrenar? y no morir en el intento.
Uno de los principales consejos, es que no te compares cuando entras en la sala de entrenamiento y de maquinas, con los que llevan mucho tiempo y horas!
Que para poder empezar a usar un banco regulable , primero hay que conocerlo.
Conocimiento de la sala
Es necesario que en primer lugar controlemos la sala en la que nos vamos a mover.
Saber la distribución de la sala y las diferentes máquinas, bancos regulables, que tenemos a nuestra disposición, así como los pesos que vamos a poder utilizar es esencial si lo que queremos es desarrollarnos adecuadamente y progresar.Dedicar unos minutos a conocerlas es fundamental.
El equipamiento
Además de conocer el lugar en el que nos vamos a mover y sobre el que vamos a hacer nuestras rutinas de entrenamiento es fundamental saber elegir adecuadamente el equipamiento de material fitness con el que vamos a acudir a entrenar.
No sirve cualquier cosa, sino que debemos echar mano de ropa cómoda que se adapte a los ejercicios que vamos a hacer. No demasiado holgada, ni demasiado estrecha, y a poder ser de tejidos preparados para dejar transpirar a la piel sin empaparse con el sudor en exceso. El calzado será una parte importante de la indumentaria, ya que debe ser cómodo y capaz de absorber el impacto contra el suelo.
Además de esto debemos acudir al gimnasio con una toalla siempre para colocarla sobre las máquinas en las que vamos a realizar los diferentes ejercicios y evitar así empapar todo de sudor. Junto a esto llevaremos siempre una botella de agua que nos ayudará a hidratarnos mientras estamos practicando la actividad. El uso de guantes es muy recomendable para evitar lastimarse con los agarres pueda endurecer nuestras manos además de facilitar el agarre.
La planificación
La planificación de horarios y de días en los que vamos a entrenar es esencial para saber cómo distribuirnos el tiempo. Es esencial que sepamos la cantidad de veces que vamos a asistir al gimnasio y el tiempo que vamos a estar en cada una de ellas. Esto determinará los grupos musculares que trabajaremos por día y el número de ejercicios que haremos para llenar el tiempo destinado a los entrenamientos. Una recomendación es no entrenar más de dos grupos por jornada, por lo que si vamos a ir pocos días al gimnasio es mejor realizar circuitos o actividades concretas.
Cuales son los grupos musculares?
Cuello
Trapecio :
REMOS EN PUNTA PESADOS.
BARRA Y PRESS de hombro.
PESOS LIBRE PESADOS
Hombro:
Levantamiento de mancuernas hexagonales por ejemplo hacia arriba.
Resistencia con banda elástica
Espalda:
Pecho:
Las BARRAS permiten usar más peso por lo que son idóneas para desarrollar más masa y más fuerza.
Las MANCUERNAS proporcionan un estiramiento más amplio del pectoral para conseguir así también más contracción.
Las POLEAS nos abren la opción de atacar los pectorales desde un infinito número de ángulos, por lo que son las mejores para conseguir forma y acabado.
Brazos
Mancuernas hexagonales, Kettlebells, Balones medicinales.
Abdomen
Abdominales con banco regulable, como el Ziva , por ejemplo.
Muslo
Sentadillas por ejemplo, con peso libre en los hombros, sentadillas de lateral con banda elástica, levantamiento de piernas con tobilleras.
La alimentación
Otro punto a tener en cuenta a la hora de lanzarnos al mundo de los entrenamientos es la alimentación. Es un punto muy importante, pues casi siempre se suele dejar de lado. Debemos ser conscientes de que al realizar ejercicio nuestro cuerpo necesitará un aporte extra de nutrientes, pues la actividad física quemará mucho más. Por ello debemos aumentar la ingesta de hidratos de carbono y proteínas, pero cuidando no aumentar el aporte de grasas saturadas.
El descanso
El descanso debe ser fundamental también a la hora de comenzar a entrenar en el gimnasio. Es cierto que por lógica nos vamos a sentir más cansados al realizar actividades deportivas. Por eso precisamente debemos hacer caso a nuestro cuerpo y descansar para lograr recuperarnos antes y así conseguir unos resultados mucho mejores. Es cierto que son unas consideraciones muy generales, pero semana a semana junto a la rutina de entrenamiento que os propondremos iremos dando algunos consejos para conseguir los mejores resultados.
Y disfrutar! del deporte, todo lo que se convierte en una obligación o obsesión , termina no siendo sano.
Fitness Deluxe SL.
Que es la halterofilia?
Crossfit, EntrenamientoUn poco de historia
La halterofilia es probablemente uno de los deportes más antiguos. Podemos situar sus orígenes en torno al año 3600 a. C. en China, allí los emperadores practicaban ejercicios de fuerza. También en la dinastía Chow (1122 a. C.) los soldados, como requisito para formar parte del ejército, tenían que levantar una serie de pesos. Los antiguos griegos llevaban pesas en las manos al practicar el salto de longitud, en la creencia de que les permitían conseguir saltos más largos; de hecho, la palabra «haltera» es de origen griego y pertenece a la raíz del verbo «saltar» (en griego antiguo «hallomai», en latín «saltare»)
En la primera Olimpiada Moderna, celebrada en Atenas en 1896, la halterofilia fue incluida como deporte olímpico. Se destacó el inglés Launceston Elliot que levantó, con una sola mano, 71 kg. En París en 1900 no se celebró competición. En los Juegos Olímpicos de Sant Louis 1904, el griego Pericles Kakousis logró levantar 111,67 kg. Posteriormente se sucedieron ocho años sin levantamiento, y volvió a incluirse en Amberes en 1920.
En 1987 se celebró el primer campeonato de halterofilia femenina y el Comité Olímpico Internacional aprobó en 1997 la participación de las mujeres en los Juegos Olímpicos. Las categorías de peso sufrieron un nuevo cambio.
Actualmente se configuran de esta manera: ocho categorías masculinas y siete femeninas definidas por el peso corporal.
Ejercicios
Es el primer ejercicio de competición. Consiste en levantar la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza con una completa extensión de los brazos en una sentadilla, todo en un solo movimiento. Este ejercicio es el más técnico dentro el levantamiento de pesas.
La barra estará colocada horizontalmente delante de las piernas del levantador. Será agarrada, manos en pronación, y alzada en un solo movimiento desde la plataforma, el levantador deberá llevar la barra hasta la cintura, meter las muñecas, levantar los codos y estirar los brazos para lograr una completa extensión de ambos brazos verticalmente sobre la cabeza mientras se desplazan las piernas en tierra o se flexionan. La barra pasará con un movimiento continuo a lo largo del cuerpo, del cual ninguna parte, a excepción de los pies, puede tocar la tarima durante la ejecución del levantamiento.
En dos tiempos
Este ejercicio consiste en levantar la barra desde el suelo hasta los hombros con una sentadilla. Posteriormente se recupera en posición de pie, para iniciar la segunda fase denominada jerk, realizando una flexión de las piernas empujando la barra por encima de la cabeza con una tijera al mismo tiempo, posteriormente se recupera colocando los pies en paralelo para poder descender la barra al suelo.
Hay dos fases diferentes en este movimiento: en la primera (clean o cargada), el competidor levanta la barra desde el suelo realizando un tirón y sentadilla para colocarse bajo la misma, los codos del levantador deben estar hacia arriba para soportar el peso. Luego se levanta erguido sujetando la barra a la altura de los hombros; en la segunda (jerk o envión), doblando mínimamente las rodillas, levanta la barra por encima de la cabeza, tomando impulso con las piernas y extendiendo los brazos por completo. El levantador debe mantener los pies en el mismo plano durante todo el proceso y extender en la segunda fase las piernas completamente.
Material necesario
Cinturón.
Este es normalmente de cuero, siendo la anchura máxima autorizada de 12 cms
Como útiles suplementarios se pueden utilizar elementos elásticos, o vendas para las articulaciones de rodillas o muñecas. La anchura permitida de las vendas es de 10 cms. para las muñecas y 30 cms. para las rodillas.
Fitness Deluxe Sl
La barra
La barra es de acero con forma cilíndrica y en cada extremo presenta una «manga» y unos «collarines» para acoplar los discos, que son sujetados por las «mordazas». El peso total de la barra con mordazas es de 25 kgs. la masculina, 20 kgs. la femenina, la cual tiene 10 cmts. Menos de longitud, es decir 2,10 mts. y las medidas generales, son las indicadas en la ilustración .
Barras especiales para entrenamiento crossfit y halterofilia
Discos
Los discos son de varios tamaños y pesos. Los discos de caucho o goma tienen 45 cms. de diámetro y pesan: 25 kgs.(rojo), 20 kgs.(azul), 15 kgs.(amarillo), 10 kgs.,(verde); 5 kgs, (blanco)2,5 kgs. (rojo); 2 kgs., (azul) 1,5 kgs. (amarillo); 1 kgs (verde) y 0,5 kgs. (Blanco).
Todos deben llevar expresado su peso en caracteres legibles.
Disco Bumper competición
Disco Bumper fraccional
Disco mini
Base Halterofilia
Fitness Deluxe SL
Cajones Jerk
Los magníficos cajones JERK son desmontables, sirven para colocar diferentes alturas y así poder descansar la barra.
Fitness Deluxe SL
LA BUENA NOTICIA?
ESTAN EN PROMOCION ESTE MES!
DE 399 A 269!
(Los precios no incluyen IVA)
Esperamos que os haya servido esta info!