Como gestionar la ansiedad por comer

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COMO GESTIONAR LA ANSIEDAD POR COMER.

Hoy por hoy un sintoma muy recurrente en la población es la ansiedad.

La ansiedad se genera por niveles de stress muy altos, presión laboral, conflictos diarios, rutina, malos hábitos y un sin fin de causas que generan el siglo XXI , que sea una epidemia.

El no gestionarla ni saber cogerla a tiempo, puede derivar en enfermedades o vicios injustificados.

Uno de ellos, que mas aqueja , es el comer constantemente, el placer que genera la comida al cerebro, da pequeñas satisfacciones que pareciera que desaparece le sintoma de la ansiedad, pero por el contrario , no solo no la reduce, si no que la aumenta.

Este tipo de alimentación lleva a l aumento de peso, lo que vuelve a generar mas ansiedad , creando un circulo vicioso.

Según expertos psicólogos y médicos, hay formas de reducir la ansiedad, hoy os dejaremos aqui , una breve reseña de formas para tratarla, que claro, están relacionadas al deporte y a generar buenos hábitos.

Soluciones

Un buen método es practicar un deporte de bajo impacto ( para quienes son más perezosos, o no tienen un estado físico excelente) exactamente al acabar la jornada laboral, como por ejemplo, natación o piscina, caminar 30 o 40 minutos.

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Otra opción es planificar, breves viajes los fines de semana, no tienen que ser escapadas muy lejos, si no al entorno cercano, para que sea ideal debería ser a entornos naturales con vegetación y si es posible agua.

Este tipo de paisajes y espacios, generan en el cerebro una relajación y descanso, dando como resultado bajar la ansiedad.

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Otra práctica es el hacer Yoga como medio para relajación, que puede derivar en meditación.

La meditación, no se trata de no pensar en nada, es aun mas facil , como centrarse en la respiración, como entra y sale, ampliando la zona baja de la barriga, dejando que el aire entre y salga , por nariz.

Esto genera oxigenación de la sangre y por ende este oxigeno, nos libera las células los órganos y el cerebro.

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Lo importante es detectar esta ansiedad, y todo lo que hacemo para callarla o evitarla, de esta forma seguira apareciendo.

Pero si asumimos que existe, podemos optar por cualquiera de estas opciones, o todas.

Esperamos que os guste.

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10 increíbles posturas de yoga para #tonificar!!!

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¡Así es! El #yoga tonifica y como!!! ¡Madre mía!

El yoga es una maravillosa practica para todos nuestros músculos, para estirar, tonificar y fortalecer.

Los beneficios del yoga a lo largo de cada etapa de nuestra vida, por ello tenemos diferentes estilos, prácticas y niveles, que se adaptan a todas las capacidades.

¡Y si lo que quieres es ponerte fuerte, pues también se puede!!! Con un yoga más activo y dinámico, practicando posturas de fuerza.

Aquí les dejamos 10 increíbles posturas de yoga para #tonificar!!!

  1. Postura del perro cara arriba.Sobre la esterilla, colócate boca abajo y pon los brazos a los lados. Deja una separación entre tus pies y levanta el tronco hasta dejar los brazos rectos y la cabeza mirando hacia el techo. Notarás cómo tus glúteos se contraen.
  2. Postura del puente sobre los hombros. La clásica postura del puente admite numerosas variaciones, en ésta cargaremos aún más peso sobre nuestros hombros. Es una postura común con el Pilates. La cabeza queda apoyada sobre la esterilla mientras que empujamos el resto del cuerpo hacia arriba.
  3. Media postura del saltamontes. Boca abajo, con las manos debajo de nuestros hombros, levantaremos nuestras piernas hacia arriba contrayendo nuestros glúteos.
  4. Postura del triángulo extendido. Una curiosa postura que nos aporta numerosos beneficios. Lo fundamental es ejecutarla sin prisas y con la mayor concentración. No te preocupes sino te sale de primeras.
  5. Postura del guerrero 2.De entre las posturas del guerrero, la número 2 es perfecta para trabajar nuestros glúteos. La técnica es importantísima para alcanzar una postura relajada y, al mismo tiempo, efectiva. No tengas prisa y vigila sobre todo la posición de tus pies.
  6. Postura de la vela. Esta postura nos recuerda a una vela por la posición que alcanzan nuestros pies. Las primeras veces te costará un poco, pero no te preocupes. Tus brazos deberían tener la suficiente fuerza para mantener el peso del tronco.
  7. Postura de la media luna.Muy fácil de ejecutar, es una postura dónde estiraremos y relajaremos la zona abdominal mientras estamos de pie.
  8. Postura de la silla.Parecida a ejecutar una sentadilla, es una postura muy popular, pero debemos tener cuidado de no superar con nuestras rodillas la posición de nuestros pies.
  9. Postura del árbol.Una postura que requiere de una gran concentración y equilibrio, pero es perfecta para el objetivo que queremos. Busca un punto de apoyo por si no tienes la suficiente práctica para no caerte.
  10. Postura de los pies en alto. Una asana básica que exige de tus piernas y de tu abdomen. Lo más difícil será mantener la postura si no tenemos práctica. Aguanta 30 segundos, y si no puedes, busca apoyo en una pared.

 

Y es muy sencillo los materiales que necesitas una buena colchoneta o esterilla y si estas comenzando un ladrillo.

Si quieres sumar resistencia puedes coger unas bandas elásticas que son muy divertidas.

 

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