Hace no mucho Ronaldo subía una foto donde Georgina le estaba proporcionando un masaje muscular con un aparato.
Después de eso las redes estallaron y todo el mundo queria saber de que se trataba, que era ese aparato y para que servia.
Lo cierto es que no es algo sofisticado y complejo, es una herramienta muy sencilla y económica “pistola de masaje muscular”.
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Hoy os queremos compartir, 10 ejercicios con las power band , entre los cientos opciones que hay.
Sabíais que las power band es una de las herramientas fitness con más versatilidad?
Lo bueno es que no ocupan espacio, son económicas y varian en resistencias.
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El entrenamiento siempre esta lleno de mitos y muchísimas versiones para lograr un mismo resultado.
Por ello hoy os dejamos : Consejos para entrenamiento de mujeres.
Es cierto que para las mujeres una de las grandes cuestiones es si por entrenar , se pondrán grandes y cuadradas.
Esto no es asi, ya que generar masa muscular para las mujeres es mas difícil que para los hombres, por el simple hecho hormonal y la herencia de genética.
En el pasado el hombre necesitaba más fuerza y agilidad y la mujer era mas sedentaria y cuidaba de las crías y los cultivos.
Por otro lado las zonas donde se genera músculo en las mujeres es diferente a un hombre, no crecerá excesivamente la espalda ni los brazos, por ejemplo.
Es muy importante, establecer una afirmación de mantener en el tiempo un entrenamiento, establecer una rutina, para poder lograr resultados, esta claro que no existe magia sin constancia.
BASES FUNDAMENTALES
Hábitos saludables
Realizar ejercicios que podamos hacer y establecer una alimentación realista que podamos mantener en el tiempo, por qué todo lo que no nos guste sera muy difícil crear el habito.
Es aconsejable alimentación rica en proteinas y vitaminas y reducción de azúcar y carbohidratos.
Al entrenar el cuerpo demandara azúcar o dulce, ya que es lo que primero se consume cuando hacemos deporte, es necesario tener preparado para cuando esto pase, dulces de bajas calorías o saludables, no cargados de conservantes y azúcar excesivas.
Mantenerse activa
Es fundamental que aunque no se haga una rutina de entrenamiento, cada dia, es necesario, por la propia salud, mantenerse activa.
Ya sea caminar, realizar una actividad aérobica, yoga, estiramientos etc, salir de el sedentarismo, hará que nuestra actividad metábolica cambie, se regule, ayudando MUCHO mas fácil a perder peso y mejorar la salud notablemente.
Masa muscular
Como comentábamos mas arriba, el caso no es solo bajar de peso, si no apuntar a un estilo de vida saludable, esto hará que podamos mantenerlo en el tiempo.
Buscar ganar masa muscular, y reducir grasa.
Para poder lograr esto los entrenamientos aérobicos son los que mejor se adaptan para una mujer.
EJERCICIOS
Levantamiento de peso, levantar pesos altos no significa ponerse gigante.
Levantar pesos altos, con bajas repeticiones nos dará resistencia muscular.
Esto es, emplear una estrategia en la cual ejercites torso o tren inferior, frente a entrenar el cuerpo completo.
Sin duda, son las que mejor resultado dan para una mujer. Esta forma de división permite entrenar la musculatura con la suficiente frecuencia.
Además, estarás estimulando una gran cantidad de músculos en cada sesión, por lo que tu metabolismo se verá tremendamente beneficiado, incrementando su ratio de trabajo.
Otra opción es entrenamiento por grupos musculares, esto nos da la opción a hacer entrenos por zonas y aumentar repeticiones y peso.
Por ejemplo, repartir la semana : Lunes piernas, martes brazos y hombros, miércoles abs , jueves cardio.
Y asi de esta forma cuando entrenamos una zona dejamos descansar otra y asi sucesivamente.
Esperamos que esta breve guia os sirva para poder daros una idea de como encarar un entrenamiento para mujeres, y potenciar la determinación a hacerlo.
Muchos nos hacéis esta pregunta acerca de la forma de entrenamiento de Metodo Gun-ex
Gun-Ex, que son? cómo funcionan? como se puede aplicar a un entrenamiento cotidiano?.
Os vamos a explicar de que se trata el Método Gun-ex.
Hoy en días GUN-eX® esta presente en el entrenamiento de equipos de deportistas profesionales ubicados en todo el mundo.
Todas sus cuerdas cuentan con una resistencia infalible, que la van mejorando, gracias a los consejos de atletas profesionales que la utilizan.
De esta forma Gun-Ex se mantiene actualizado constantemente.
Todas las correas en cuerda GUN-EX COBRA y todos los accesorios están hechos de correas de grado militar.
Grado se seguridad esta por encima, de las requeridas.
Las correas están hechas de poliamida densa que los hace perfectos incluso para grandes esfuerzos, como correas de cuerda del embarcación.
Cada producto GUN-Ex se cose junto con hilos de paracaídas. Solo un hilo puede contener hasta 30 kg de peso (66 libras) sin romperse.
Metódo Gun-Ex es un material de entrenamiento profesional, compuesto por cuerdas elásticas, mosquetones de alta resistencia,
Utilizan ligeros mosquetones de aluminio que han sido probados con las fuerzas extremas de 21.000 Newtons.
Mosquetones están equipados con el perno de seguridad con llave contra la pérdida y la prevención de robos
Existen 4 herramientas de resistencia (COBRA, ROCKET, QUATTRO, CORE-MACHINE) se puede desarrollar completamente las habilidades físicas: fuerza, potencia, velocidad, dinámica, agilidad, reacción, aceleración, estabilidad, coordinación, equilibrio…
Como funciona el metodo Gun-Ex?
En si no es un método, un método es algo cerrado, Gun-Ex es versátil, dinámico y se adapta a cualquier necesidad de entrenamiento, ya que hay diferentes kit para diferentes necesidades, como por ejemplo:
Un “Mini Cobra” es un kit ideal para trasladar y entrenar al aire libre, o en espacios pequeños, no pea mucho y se puede “enganchar” fácilmente.
El “Cobra Gunning” es un kit de dos cuerdas con cinturones especiales que evitan fricción o rozaduras innecesarias y permiten giros, con los cuales se puede entrenar uno o dos personas, para potencia, saltos, explosion.
Hay muchas variables , para cada persona , necesidad y espacio.
Gun-Ex brinda tambien a todos sus usuarios una APP gratuita, de momento, donde se pueden configurar entrenamientos, utilizar temporizador en escala, en pirámide, etc. Esta APP es de uso muy fácil y tiene cargado diferentes entrenamientos para ser utilizados rápidamente.
Halterofilia para mujeres.
Este año fue un buen año para España, ha sido campeona del mundo gracias a Lidia Valentín
Salio a la tarima con 110 kg, pidió aumentar a 115 y una tercera vuelta con 118 kg.
En la prueba de dos tiempos, espero a sus rivales, y comenzó 130 y subió a 135 kgs terminando con 140 kg.
Asi recupero después de haber quedado fuera en el 2015 por una lesión.
Mientras que su compatriota Alejandra Garza acabó en novena posición con un Total Olímpico de 223 kilos, tras lograr 100 en Arrancada (8) y 123 en Dos Tiempos (10). La sexta jornada también dejó al cubano nacionalizado chileno Arley Méndez como el gran triunfador en la competición masculina con tres medallas de oro en la categoría de los 85 kilos. Mientras que el iraní Moradi Sohrab se llevó también los tres oros en la categoría de los 94 kilos masculinos.
La halterofilia o levantamiento de pesas es un deporte que consiste en el levantamiento del máximo peso posible en una barra en cuyos extremos se fijan varios discos, que son los que determinan el peso final que se levanta.
A dicho conjunto se denomina haltera.
Existen dos modalidades de competición: arrancada y dos tiempos o envión.
En la primera de ellas se trata de levantar las pesas, de una vez y sin interrupción, desde el suelo hasta la total extensión de los brazos sobre la cabeza. En la segunda se ha de conseguir lo mismo, pero se permite una interrupción del movimiento cuando la barra se halla a la altura de los hombros.
Se desarrolló en Europa durante el siglo XIX, aunque tiene antecedentes en épocas anteriores. En 1905 se fundó la Federación Internacional de Halterofilia, que regula este deporte.
La halterofilia formó parte de los deportes olímpicos en los Juegos Olímpicos de Atenas 1896 y en los de Saint Louis 1904. Aunque desapareció en 1908, se reincorporó en los juegos de Amberes 1920. La categoría femenina no entró en el programa hasta los Juegos Olímpicos de Sídney 2000.
En los gimnasios de halterofilia se requieren accesorios específicos para la práctica de este deporte, como por ejemplo:
Barras-Cross training, estas barras existe opción para mujer y opción para hombre.
Las barras halterofilia para mujer seria las barras de 2 mt, de 25mm de agarre, 15 kg, para 1000 libras de peso.
Barras halterofilia para hombre sería una barra de 2mt o 2,20mt, 20kg, 4 rodamientos, para 1500 libras máxima.
En ambos casos es necesario la practica previa, y perfeccionamiento de movimientos para realizar el levantamiento.
El segundo material los discos:
discos (de 0.5 – 1 – 1,5 – 2 – 2,5 – 5 – 10 – 15 – 20 y 25 kg),
Discos bumper, tanto los negros como los de color.
Otros materiales:
Tacos de altura, bancos (asientos), plataformas, magnesia y otros.
Se le considera como el más genuino de los deportes de fuerza, pero además exige gran destreza y una actitud mental excepcional. El levantamiento de pesas o halterofilia implica un entrenamiento a fondo para lograr el desarrollo del atleta sobre la tarima, al obligar a todos los músculos de su cuerpo a realizar una acción que supera ampliamente la suma de los recursos parciales del individuo.
Historia Lidya Valentín, que practicaba de pequeña baloncesto y atletismo, se decantó por la halterofilia, dejando todo lo demas de lado.
Ella cuenta que es super tranquila, donde mas se pica es el gimnasio entrenando.
“Cuando el de al lado levantaba más que tú, te ponías más kilos. Me gustaba que la gente fuera tan competitiva. Era muy claro: si yo levanto más que tú es que soy mejor”. Entonces había una veintena de chicos y apenas cuatro chicas en el gimnasio al que acudía rauda con su mochila tras terminar sus clases. “El entrenamiento para hombres y mujeres es el mismo. No hay discriminación ni debería haberla”.
Los prejuicios: que por practicarlo la estatura será más baja o que el volumen de musculatura será imposible de disimular. Ella los desmiente de lleno: “No hay un prototipo de cuerpo para una levantadora. Al ver a una chica no puedes saber si hace halterofilia o no”.
Pese al latente dominio de los cánones de belleza, Valentín percibe un aumento en la asistencia de mujeres a los gimnasios. “De nada te sirve tener 90-60-90 si estás flácida. Mis amigas no quieren estar blanditas, quieren estar fuertes, aunque sea solo un poco”. Sin embargo, los prejuicios sobre los efectos secundarios de mejorar la musculatura permanecen. “Mucha gente teme que por ir a un gimnasio van a ponerse como el monitor, que lleva toda la vida levantando pesas”.
El físico es solo una parte de ese deporte que llegó a su vida por accidente para dominar sus sueños, explica la haltera. “Está claro que necesitas un buen físico, pero de ahí a volverte hipertrófico… La clave es el estado mental para concentrarte en el momento de levantar las pesas”.
Equipamiento y material fitness para gimnasios y espacios deportivos.
