“Si a mi me dejas en un gimnasio no se por donde empezar”
Te suena esta frase?
Hoy por hoy en las redes sociales e internet vemos miles de usuarios, influencer, notas que hablan de lo bien que les ha ido el entrenamiento del dia, de como han hecho sus circuitos, sus wods, sus 2 x 4 …
Entre combinaciones de números y palabras en inglés, con repeticiones y circuitos…que …si eres nuevo , no entiendes nada! Y parece que estan hechos para expertos diplomados del deporte, y no para todos! Pero no! el deporte es para TODOS! Aunque te estes proponiendo empezar a hacer deporte y tengas mas de 30, 40 o 50 años.
Pues muy bien, esta nota es para ti, para que no te sientas un excluido del deporte, por que TODOS si ABSOLUTAMENTE TODOS , hasta los competidores de élite, han pasado por su primera vez.
Entonces…por dónde empezar la primera vez que te propones entrenar? y no morir en el intento.
Uno de los principales consejos, es que no te compares cuando entras en la sala de entrenamiento y de maquinas, con los que llevan mucho tiempo y horas!
Que para poder empezar a usar un banco regulable , primero hay que conocerlo.
Conocimiento de la sala
Es necesario que en primer lugar controlemos la sala en la que nos vamos a mover.
Saber la distribución de la sala y las diferentes máquinas, bancos regulables, que tenemos a nuestra disposición, así como los pesos que vamos a poder utilizar es esencial si lo que queremos es desarrollarnos adecuadamente y progresar.Dedicar unos minutos a conocerlas es fundamental.
El equipamiento
Además de conocer el lugar en el que nos vamos a mover y sobre el que vamos a hacer nuestras rutinas de entrenamiento es fundamental saber elegir adecuadamente el equipamiento de material fitness con el que vamos a acudir a entrenar.
No sirve cualquier cosa, sino que debemos echar mano de ropa cómoda que se adapte a los ejercicios que vamos a hacer. No demasiado holgada, ni demasiado estrecha, y a poder ser de tejidos preparados para dejar transpirar a la piel sin empaparse con el sudor en exceso. El calzado será una parte importante de la indumentaria, ya que debe ser cómodo y capaz de absorber el impacto contra el suelo.
Además de esto debemos acudir al gimnasio con una toalla siempre para colocarla sobre las máquinas en las que vamos a realizar los diferentes ejercicios y evitar así empapar todo de sudor. Junto a esto llevaremos siempre una botella de agua que nos ayudará a hidratarnos mientras estamos practicando la actividad. El uso de guantes es muy recomendable para evitar lastimarse con los agarres pueda endurecer nuestras manos además de facilitar el agarre.
La planificación
La planificación de horarios y de días en los que vamos a entrenar es esencial para saber cómo distribuirnos el tiempo. Es esencial que sepamos la cantidad de veces que vamos a asistir al gimnasio y el tiempo que vamos a estar en cada una de ellas. Esto determinará los grupos musculares que trabajaremos por día y el número de ejercicios que haremos para llenar el tiempo destinado a los entrenamientos. Una recomendación es no entrenar más de dos grupos por jornada, por lo que si vamos a ir pocos días al gimnasio es mejor realizar circuitos o actividades concretas.
Cuales son los grupos musculares?
REMOS EN PUNTA PESADOS.
BARRA Y PRESS de hombro.
PESOS LIBRE PESADOS
Levantamiento de mancuernas hexagonales por ejemplo hacia arriba.
Resistencia con banda elástica
PESOS MUERTOS
HIPEREXTENSIONES con powerband
DOMINADAS / con barra de dominadas
REMOS (rectos o inclinados y a dos manos o a una mano).
Las BARRAS permiten usar más peso por lo que son idóneas para desarrollar más masa y más fuerza.
Las MANCUERNAS proporcionan un estiramiento más amplio del pectoral para conseguir así también más contracción.
Las POLEAS nos abren la opción de atacar los pectorales desde un infinito número de ángulos, por lo que son las mejores para conseguir forma y acabado.
Mancuernas hexagonales, Kettlebells, Balones medicinales.
Abdominales con banco regulable, como el Ziva , por ejemplo.
Sentadillas por ejemplo, con peso libre en los hombros, sentadillas de lateral con banda elástica, levantamiento de piernas con tobilleras.
La alimentación
Otro punto a tener en cuenta a la hora de lanzarnos al mundo de los entrenamientos es la alimentación. Es un punto muy importante, pues casi siempre se suele dejar de lado. Debemos ser conscientes de que al realizar ejercicio nuestro cuerpo necesitará un aporte extra de nutrientes, pues la actividad física quemará mucho más. Por ello debemos aumentar la ingesta de hidratos de carbono y proteínas, pero cuidando no aumentar el aporte de grasas saturadas.
El descanso
El descanso debe ser fundamental también a la hora de comenzar a entrenar en el gimnasio. Es cierto que por lógica nos vamos a sentir más cansados al realizar actividades deportivas. Por eso precisamente debemos hacer caso a nuestro cuerpo y descansar para lograr recuperarnos antes y así conseguir unos resultados mucho mejores. Es cierto que son unas consideraciones muy generales, pero semana a semana junto a la rutina de entrenamiento que os propondremos iremos dando algunos consejos para conseguir los mejores resultados.
Y disfrutar! del deporte, todo lo que se convierte en una obligación o obsesión , termina no siendo sano.
Fitness Deluxe SL.
Entrenamiento para principiantes
Entrenamiento, tonificacion“Si a mi me dejas en un gimnasio no se por donde empezar”
Te suena esta frase?
Hoy por hoy en las redes sociales e internet vemos miles de usuarios, influencer, notas que hablan de lo bien que les ha ido el entrenamiento del dia, de como han hecho sus circuitos, sus wods, sus 2 x 4 …
Entre combinaciones de números y palabras en inglés, con repeticiones y circuitos…que …si eres nuevo , no entiendes nada! Y parece que estan hechos para expertos diplomados del deporte, y no para todos! Pero no! el deporte es para TODOS! Aunque te estes proponiendo empezar a hacer deporte y tengas mas de 30, 40 o 50 años.
Pues muy bien, esta nota es para ti, para que no te sientas un excluido del deporte, por que TODOS si ABSOLUTAMENTE TODOS , hasta los competidores de élite, han pasado por su primera vez.
Entonces…por dónde empezar la primera vez que te propones entrenar? y no morir en el intento.
Uno de los principales consejos, es que no te compares cuando entras en la sala de entrenamiento y de maquinas, con los que llevan mucho tiempo y horas!
Que para poder empezar a usar un banco regulable , primero hay que conocerlo.
Conocimiento de la sala
Es necesario que en primer lugar controlemos la sala en la que nos vamos a mover.
Saber la distribución de la sala y las diferentes máquinas, bancos regulables, que tenemos a nuestra disposición, así como los pesos que vamos a poder utilizar es esencial si lo que queremos es desarrollarnos adecuadamente y progresar.Dedicar unos minutos a conocerlas es fundamental.
El equipamiento
Además de conocer el lugar en el que nos vamos a mover y sobre el que vamos a hacer nuestras rutinas de entrenamiento es fundamental saber elegir adecuadamente el equipamiento de material fitness con el que vamos a acudir a entrenar.
No sirve cualquier cosa, sino que debemos echar mano de ropa cómoda que se adapte a los ejercicios que vamos a hacer. No demasiado holgada, ni demasiado estrecha, y a poder ser de tejidos preparados para dejar transpirar a la piel sin empaparse con el sudor en exceso. El calzado será una parte importante de la indumentaria, ya que debe ser cómodo y capaz de absorber el impacto contra el suelo.
Además de esto debemos acudir al gimnasio con una toalla siempre para colocarla sobre las máquinas en las que vamos a realizar los diferentes ejercicios y evitar así empapar todo de sudor. Junto a esto llevaremos siempre una botella de agua que nos ayudará a hidratarnos mientras estamos practicando la actividad. El uso de guantes es muy recomendable para evitar lastimarse con los agarres pueda endurecer nuestras manos además de facilitar el agarre.
La planificación
La planificación de horarios y de días en los que vamos a entrenar es esencial para saber cómo distribuirnos el tiempo. Es esencial que sepamos la cantidad de veces que vamos a asistir al gimnasio y el tiempo que vamos a estar en cada una de ellas. Esto determinará los grupos musculares que trabajaremos por día y el número de ejercicios que haremos para llenar el tiempo destinado a los entrenamientos. Una recomendación es no entrenar más de dos grupos por jornada, por lo que si vamos a ir pocos días al gimnasio es mejor realizar circuitos o actividades concretas.
Cuales son los grupos musculares?
Cuello
Trapecio :
REMOS EN PUNTA PESADOS.
BARRA Y PRESS de hombro.
PESOS LIBRE PESADOS
Hombro:
Levantamiento de mancuernas hexagonales por ejemplo hacia arriba.
Resistencia con banda elástica
Espalda:
Pecho:
Las BARRAS permiten usar más peso por lo que son idóneas para desarrollar más masa y más fuerza.
Las MANCUERNAS proporcionan un estiramiento más amplio del pectoral para conseguir así también más contracción.
Las POLEAS nos abren la opción de atacar los pectorales desde un infinito número de ángulos, por lo que son las mejores para conseguir forma y acabado.
Brazos
Mancuernas hexagonales, Kettlebells, Balones medicinales.
Abdomen
Abdominales con banco regulable, como el Ziva , por ejemplo.
Muslo
Sentadillas por ejemplo, con peso libre en los hombros, sentadillas de lateral con banda elástica, levantamiento de piernas con tobilleras.
La alimentación
Otro punto a tener en cuenta a la hora de lanzarnos al mundo de los entrenamientos es la alimentación. Es un punto muy importante, pues casi siempre se suele dejar de lado. Debemos ser conscientes de que al realizar ejercicio nuestro cuerpo necesitará un aporte extra de nutrientes, pues la actividad física quemará mucho más. Por ello debemos aumentar la ingesta de hidratos de carbono y proteínas, pero cuidando no aumentar el aporte de grasas saturadas.
El descanso
El descanso debe ser fundamental también a la hora de comenzar a entrenar en el gimnasio. Es cierto que por lógica nos vamos a sentir más cansados al realizar actividades deportivas. Por eso precisamente debemos hacer caso a nuestro cuerpo y descansar para lograr recuperarnos antes y así conseguir unos resultados mucho mejores. Es cierto que son unas consideraciones muy generales, pero semana a semana junto a la rutina de entrenamiento que os propondremos iremos dando algunos consejos para conseguir los mejores resultados.
Y disfrutar! del deporte, todo lo que se convierte en una obligación o obsesión , termina no siendo sano.
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Que es la halterofilia?
Crossfit, EntrenamientoUn poco de historia
La halterofilia es probablemente uno de los deportes más antiguos. Podemos situar sus orígenes en torno al año 3600 a. C. en China, allí los emperadores practicaban ejercicios de fuerza. También en la dinastía Chow (1122 a. C.) los soldados, como requisito para formar parte del ejército, tenían que levantar una serie de pesos. Los antiguos griegos llevaban pesas en las manos al practicar el salto de longitud, en la creencia de que les permitían conseguir saltos más largos; de hecho, la palabra “haltera” es de origen griego y pertenece a la raíz del verbo “saltar” (en griego antiguo “hallomai”, en latín “saltare”)
En la primera Olimpiada Moderna, celebrada en Atenas en 1896, la halterofilia fue incluida como deporte olímpico. Se destacó el inglés Launceston Elliot que levantó, con una sola mano, 71 kg. En París en 1900 no se celebró competición. En los Juegos Olímpicos de Sant Louis 1904, el griego Pericles Kakousis logró levantar 111,67 kg. Posteriormente se sucedieron ocho años sin levantamiento, y volvió a incluirse en Amberes en 1920.
En 1987 se celebró el primer campeonato de halterofilia femenina y el Comité Olímpico Internacional aprobó en 1997 la participación de las mujeres en los Juegos Olímpicos. Las categorías de peso sufrieron un nuevo cambio.
Actualmente se configuran de esta manera: ocho categorías masculinas y siete femeninas definidas por el peso corporal.
Ejercicios
Es el primer ejercicio de competición. Consiste en levantar la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza con una completa extensión de los brazos en una sentadilla, todo en un solo movimiento. Este ejercicio es el más técnico dentro el levantamiento de pesas.
La barra estará colocada horizontalmente delante de las piernas del levantador. Será agarrada, manos en pronación, y alzada en un solo movimiento desde la plataforma, el levantador deberá llevar la barra hasta la cintura, meter las muñecas, levantar los codos y estirar los brazos para lograr una completa extensión de ambos brazos verticalmente sobre la cabeza mientras se desplazan las piernas en tierra o se flexionan. La barra pasará con un movimiento continuo a lo largo del cuerpo, del cual ninguna parte, a excepción de los pies, puede tocar la tarima durante la ejecución del levantamiento.
En dos tiempos
Este ejercicio consiste en levantar la barra desde el suelo hasta los hombros con una sentadilla. Posteriormente se recupera en posición de pie, para iniciar la segunda fase denominada jerk, realizando una flexión de las piernas empujando la barra por encima de la cabeza con una tijera al mismo tiempo, posteriormente se recupera colocando los pies en paralelo para poder descender la barra al suelo.
Hay dos fases diferentes en este movimiento: en la primera (clean o cargada), el competidor levanta la barra desde el suelo realizando un tirón y sentadilla para colocarse bajo la misma, los codos del levantador deben estar hacia arriba para soportar el peso. Luego se levanta erguido sujetando la barra a la altura de los hombros; en la segunda (jerk o envión), doblando mínimamente las rodillas, levanta la barra por encima de la cabeza, tomando impulso con las piernas y extendiendo los brazos por completo. El levantador debe mantener los pies en el mismo plano durante todo el proceso y extender en la segunda fase las piernas completamente.
Material necesario
Cinturón.
Este es normalmente de cuero, siendo la anchura máxima autorizada de 12 cms
Como útiles suplementarios se pueden utilizar elementos elásticos, o vendas para las articulaciones de rodillas o muñecas. La anchura permitida de las vendas es de 10 cms. para las muñecas y 30 cms. para las rodillas.
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La barra
La barra es de acero con forma cilíndrica y en cada extremo presenta una «manga» y unos «collarines» para acoplar los discos, que son sujetados por las «mordazas». El peso total de la barra con mordazas es de 25 kgs. la masculina, 20 kgs. la femenina, la cual tiene 10 cmts. Menos de longitud, es decir 2,10 mts. y las medidas generales, son las indicadas en la ilustración .
Barras especiales para entrenamiento crossfit y halterofilia
Discos
Los discos son de varios tamaños y pesos. Los discos de caucho o goma tienen 45 cms. de diámetro y pesan: 25 kgs.(rojo), 20 kgs.(azul), 15 kgs.(amarillo), 10 kgs.,(verde); 5 kgs, (blanco)2,5 kgs. (rojo); 2 kgs., (azul) 1,5 kgs. (amarillo); 1 kgs (verde) y 0,5 kgs. (Blanco).
Todos deben llevar expresado su peso en caracteres legibles.
Disco Bumper competición
Disco Bumper fraccional
Disco mini
Base Halterofilia
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Cajones Jerk
Los magníficos cajones JERK son desmontables, sirven para colocar diferentes alturas y así poder descansar la barra.
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LA BUENA NOTICIA?
ESTAN EN PROMOCION ESTE MES!
DE 399 A 269!
(Los precios no incluyen IVA)
Esperamos que os haya servido esta info!
CADENA DE REAX
Entrenamiento, entrenamiento inteligenteEl peso inteligente
Reaxing chain
“Los primeros pesos libres dinámicamente impredecibles, que pueden ser progresivos, flexibles y suaves, para el entrenamiento neuromuscular de alta intensidad”.
Reaxing es la primera compañía en el mundo que concibió la tecnología innovadora de “Sudden Dynamic Impulse” y una gama de productos y métodos de entrenamiento basados en ella. Dentro de este rango, recientemente se introdujo “REAX CHAIN”, los primeros pesos pesados multiusos dinámicamente impredecibles. REAX CHAIN conserva, al mismo tiempo, la suavidad y flexibilidad de una cuerda, y las características de un peso libre tradicional, como un manillar, una barra o una pesa rusa. Es único en su género, ya que es flexible y portátil. Cualquier ejercicio, gracias a la inestabilidad dinámica de REAXING CHAIN, se convierte en un entrenamiento neuromuscular de alta intensidad.
La seguridad y la facilidad de uso hacen que REAX CHAIN sea única: puede sostenerlo, arrojarlo, ajustarlo, pisarlo , doblarlo , todo con total seguridad para superficies y personas.
REAXING CHAIN es el primer producto que utiliza tecnología, pendiente de patente, “Reax Flex Weights” . En 2017, REAX CHAIN recibió el prestigioso “Premio Fitness” por innovación, de la importante revista Fitness Tribune y en 2018, en el concurso “Premio Ispo”, ganó el título de “Ganador” por el sus características particularmente innovadoras. Las diferentes intensidades de peso, compatibilidad y flexibilidad combinadas con inercia , dinámica y fuerza centrífuga, hacer combinaciones infinitas de entrenamiento posibles . Es un producto seguro, fácilmente transportable, que ahorra espacio e increíblemente silencioso en el impacto con la superficie. A diferencia de una herramienta funcional tradicional, hecha de hierro o metal, la superficie de impacto se extiende, la flexibilidad de la cadena y el material especial con el que está construida, reduce los golpes , para hacer que REAX CHAIN sea perfecto, así como en los pasillos para el Actividad grupal, en los centros de Entrenamiento Personal y Alto Rendimiento, incluso en entornos más delicados como hogares, hoteles, centros de rehabilitación y fisioterapia.
REAX CHAIN está disponible en diferentes pesos y tamaños.
REAX CHAIN 5 consiste en cinco anillos. La central se llama ” anillo de cabeza “, el ” anillo dos ” son los dos anillos laterales a la central, el ” anillo tres ” son los más externos.
Cuatro pesos están disponibles:
KG.2 | Kg.4 | KG.6 | KG.8
Gracias a esta estructura modular, es posible captar y usar el producto de forma versátil, que adquiere una forma absolutamente original y le permite realizar ejercicios únicos, que dependiendo de los mangos pueden comportarse como una pesa rusa, un manillar, un equilibrio, una cuerda de batalla, una bolsa búlgara, pero con un componente de inestabilidad que hace que estos ejercicios sean incomparables en comparación con el rendimiento de la misma con los equipos tradicionales. Es una herramienta que gracias a su versatilidad y progresión es adecuada para cualquier objetivo de usuario. Desde expertos hasta principiantes, es posible modular y graduar la intensidad del entrenamiento.
REAXING CHAIN 2 consta de dos anillos flexibles y articulados.
Está disponible en tres pesos:
KG.1 | kg.2 | KG.3
Al igual que un manillar, puede usar uno o dos a la vez para combinar los entrenamientos, según la progresión deseada. REAXING CHAIN 2, que tiene solo dos agarres simples, hace que sea fácil cambiar de un ejercicio a otro y se presta , en particular, a actividades de grupos musicales , desde bodypump hasta ciclismo indoor, desde cross training hasta walking.
Trabajar con REAX CHAIN tiene varias ventajas, además de la seguridad y versatilidad, hay beneficios significativos durante la ejecución de ejercicios balísticos con trayectoria circular , que implican múltiples planes de acción. La respuesta muscular es única en su género, especialmente durante la fase excéntrica de los movimientos, ya que toda la musculatura debe reaccionar de manera eficiente para restringir y controlar el movimiento. En la mayoría de los ejercicios, el trabajo de los miembros superiores se combina con el de los miembros inferiores , con el objetivo de buscar la máxima fluidez del gesto, a través de una importante participación de los músculos centrales que deben reaccionar a las adaptaciones continuas.
Gracias a todas sus ventajas y su dinámica impredecible, el trabajo con REAXING CHAIN es particularmente interesante desde un punto de vista funcional . Un movimiento es funcional cuando refleja los gestos de la vida cotidiana, movimientos naturales realizados gracias al trabajo sinérgico de varios grupos musculares. Ser funcional significa ser fuerte, reactivo, rápido, ágil, elástico y coordinado. Cuanto más el ejercicio es inestable. mientras más profundos trabajen los músculos para crear estabilización. Esta herramienta, gracias a la progresión y la imprevisibilidad, permite mejorar:
• La coordinación
• El equilibrio
• La Fuerza
• La reactividad
• El poder
• La propiocepción
Gracias a sus características, puede implementarse en gimnasios, centros de alto rendimiento y estudios de rehabilitación. Algunos productos y programas de capacitación son adecuados para actividades acuáticas. La oferta de Reaxing se enriquece con herramientas innovadoras tales como:REAX LIGHTS, “las luces inteligentes”; REAX CHAIN, “el peso del mutante”; FLUIBALL, “la bola de agua”; REAX RAFT, “el tablero flotante”, que hace que el entrenamiento, al mismo tiempo, sea altamente funcional, de entrenamiento, divertido y represente las tendencias de fitness más innovadoras del momento.
Datos de contacto:
info@fitnessdeluxe.es
918 719 476
www.fitnessdeluxe.com
10 increíbles posturas de yoga para #tonificar!!!
Entrenamiento, General, tonificacion, yoga¡Así es! El #yoga tonifica y como!!! ¡Madre mía!
El yoga es una maravillosa practica para todos nuestros músculos, para estirar, tonificar y fortalecer.
Los beneficios del yoga a lo largo de cada etapa de nuestra vida, por ello tenemos diferentes estilos, prácticas y niveles, que se adaptan a todas las capacidades.
¡Y si lo que quieres es ponerte fuerte, pues también se puede!!! Con un yoga más activo y dinámico, practicando posturas de fuerza.
Aquí les dejamos 10 increíbles posturas de yoga para #tonificar!!!
Y es muy sencillo los materiales que necesitas una buena colchoneta o esterilla y si estas comenzando un ladrillo.
Si quieres sumar resistencia puedes coger unas bandas elásticas que son muy divertidas.
Como montar un box de Crossfit
Crossfit, EntrenamientoHace una semana hablamos del Crossfit.
Para refrescar un poco el Crossfit se ha hecho famoso por ser una forma más dinámica y natural de entrenar, sin las rutinas un poco aburridas en los gimnasios.
Hoy les vamos a contar
Como montar un box de crossfit
Puedo entrenar en casa?
SI, el Crossfit es una disciplina que no necesita de maquinaria ni material costosas, con elementos de peso como discos, kettlebells, balones medicinales, mancuernas, material de estiramiento, barras, bandas elásticas… etc., puedes crearte tus propios circuitos.
De duraciones de intervalos, para poder hacer workout de entrenamiento hiit.
Lo mejor de tener un gimnasio CrossFit en casa es que tienes flexibilidad total a la hora de elegir qué ejercicios practicar. De manera que tus entrenamientos serán tan variados como tú quieras. La idea es aprovechar cada espacio y convertirlo en un lugar donde entrenar: el salón, el garaje, tu cuarto… ¡No hay lugar para el aburrimiento!
¿Que necesito? para montar un box de crossfit
Material sencillo
Kettlebells de pesos variados
Discos
Wall ball de pesos.
montar un box de crossfit
Cojín para abdominales Colchonetas entrenamiento training
montar un box de crossfit
Comba de salto
Comba de salto premium Comba de salto básica Combas de salto boxeo
Cuerdas de golpeo y de trepa.
montar un box de crossfit
Contras de montar un box de crossfit
No sería correcto decir que el CrossFit es perfecto para todo el mundo. Si estás entrenando un área en particular, el CrossFit te ralentizará en tu labor, ya que será más difícil centrarte en una parte tan concreta.
Es importante también, tener en cuenta cualquier problema físico que puedas tener, y consultarlo con un profesional antes de empezar a entrenar.
Qué comer
El CrossFit si se acompaña de una dieta sana puede ayudar a conseguir una excelente forma física sin necesidad de aumentar en exceso el volumen del músculo. Ya hablamos de la dieta Paleo, que va de la mano del CrossFit. Ésta se basa en proteínas y vegetales, evitando carbohidratos pesados, azucares y alimentos procesados. Cubriendo las necesidades nutricionales de tu organismo, pero sin sobrecargarlo de azúcares que luego se convertirán en grasas.
Resumiendo
Montar tu propio gimnasio CrossFit en casa es una manera ideal de alcanzar un buen nivel de forma física y encontrar la confianza para, en un futuro, dar el salto a algún “box” de tu ciudad.