Descubre los mejores métodos y rutinas de entrenamiento para mejorar tu fuerza, resistencia y rendimiento. Encuentra guías, ejercicios y consejos para optimizar tu actividad física.

El entrenamiento neuromuscular para la diversidad funcional

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Hoy te presentamos a Paco Van, entrenador personal especializado en el entrenamiento neuromuscular, perfecto para personas que tienen diversidad funcional. Paco ha encontrado en Reaxing un aliado para llevar a cabo su metodología de entrenamiento neuromuscular con personas con diversidad funcional.

Paco, ¿ puedes contarnos algo más acerca de ti?  

Soy un apasionado del Deporte y el entrenamiento, me considero una persona con inquietudes, entusiasta y muy proactivo. Desde que empecé a trabajar con Personas con Diversidad Funcional descubrí una vocación en mi que no sabía y a día de hoy creo que he hecho la combinación perfecta.

¿“Sueña sin miedo, entrena sin límites”, puedes contarnos un poco más?

Es nuestro lema. Soy un soñador y por eso inspiro a mis alumnos y a todas las personas que forman parte de mi proyecto a que lo hagan, si no tienes sueños u objetivos es muy difícil visualizar a donde quieres llegar, en cambio si los tienes, entrenando descubres que no tienes límites y que puedes conseguir todo aquello que te propongas.

¿Cómo se ha financiado tu proyecto?

Lo he aportado yo todo como humildemente puedo y además intento optar a concursos e incluso he creado un Crowfunding para poder seguir haciéndolo.

¿Qué necesitas para seguir avanzando?

VISIBILIDAD . Es fundamental que la gente nos conozca y sepa como trabajamos porque para la gente con Diversidad Funcional no hay mucha oferta Deportiva y es fundamental para ellos. El material que utilizamos en los entrenamientos es de naturaleza multisensorial, nuestro objetivo es llegar a todos los sentidos a través de los diferentes ejercicios que practicamos. Hemos comprobado que esto multiplica los beneficios que se puedan realizar ante un entrenamiento convencional ya que nos permite potenciar todas las capacidades de las personas con diversidad funcional. Os animo a seguir nuestro instagram y ver la evolución de las personas con las trabajamos.

¿Puedes hablarnos del tipo de entrenamiento que realizáis?

Realizamos Entrenamientos Funcionales Neuromusculares. Para ello nos servimos de un material sensorial y de cargas dinámicas variables que descubrimos en la marca Reaxing y que nos proporcionan Fitness Deluxe.

¿Puedes detallarnos que ha supuesto la utilización de productos de Reaxing para el éxito de tu proyecto?

Yo diría que gran parte del éxito que estamos teniendo proviene del material. Se trata de un producto novedoso, versátil, sensorial, innovador y lo más importante: con unos efectos muy beneficiosos para nuestros alumnos.

El objetivo de nuestro proyecto es fomentar la Autonomía a través del Deporte y que mejor manera que hacerlo utilizando un material que prepara a nuestros alumnos a reaccionar ante cualquier imprevisto.

¿Cuáles son tus próximos retos?

Ganar en visibilidad y aumentar el número de beneficiarios.

 

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Entrenamiento Neuromuscular con Reax Fluiball

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Reax Fluiball es la primera pelota de Entrenamiento Neuromuscular creada para actividades de alta intensidad.

Reax Fluiball explota la tecnología patentada de « Impulso dinámico repentino «: por primera vez, es posible generar estimulaciones táctiles e interferencia motora durante una actividad de entrenamiento. Estos impulsos mejoran el movimiento, obligando al atleta a una activación muscular mucho más alta.

Reax Fluiball se caracteriza por su Versatilidad; sus diferentes pesos y diámetros permiten al usuario personalizar sus programas de entrenamiento, mejorando cualquier entrenamiento más allá de los productos estándar.

Con sus cualidades propioceptivas e impredecibles, Reax Fluiball puede utilizarse en cualquier entrenamiento para mejorar la dificultad a través de la inestabilidad. Conseguirás mejorar la fuerza, la estabilidad, equilibrio y coordinación.

Reax Fluiball es adecuado para el entrenamiento funcional, la fisioterapia o Performance Training, tanto para principiantes como para usuarios avanzado.

Reax Fluiball es una herramienta innovadora que se puede utilizar en actividades grupales, sesiones de entrenamiento personal y como parte de una rutina de ejercicios. La amplia gama de pesos y tamaños son ideales para cualquier escenario y la imprevisibilidad de la pelota hace que cualquier entrenamiento sea más desafiante y divertido. ¿A qué esperar para incorporarlo? ¡Descúbrelo!

Reaxing es la primera compañía en el mundo en desarrollar una metodología de entrenamiento y una gama de productos que utiliza a la tecnología «Sudden Dynamic Impulse». El entrenamiento Reaxing es el primer y único método en el mundo basado en la estimulación gradual de impulsos sensoriales, interferencias de movimiento impredecibles. ¡Descubre Reaxing!

 

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Halterofilia para Mujeres: Rompiendo Barreras y Alcanzando la Gloria

Lidia Valentín con uniforme azul de España levantando una barra con discos rojos sobre su cabeza en una competición

La halterofilia femenina sigue ganando reconocimiento, y en 2019, España celebró un hito histórico gracias a Lidia Valentín. La leonesa se proclamó campeona del mundo, reafirmando su estatus como una de las mejores levantadoras de la historia.

En la modalidad de arrancada, Lidia inició con 110 kg, aumentó a 115 kg y finalizó con 118 kg. En la prueba de dos tiempos, esperó la actuación de sus rivales para iniciar con 130 kg, subiendo luego a 135 kg y cerrando con 140 kg. Con esta actuación, se redimió tras la lesión que la dejó fuera en 2015.

Su compatriota Alejandra Garza también dejó huella, finalizando en la novena posición con un Total Olímpico de 223 kg (100 kg en arrancada y 123 kg en dos tiempos).

La Halterofilia: Un Deporte de Fuerza y Estrategia

La halterofilia, o levantamiento de pesas, es una disciplina que consiste en levantar la mayor cantidad de peso posible en una barra con discos en sus extremos. Existen dos modalidades de competición:

  • Arrancada: Se levanta el peso de una sola vez desde el suelo hasta la extensión total de los brazos sobre la cabeza.
  • Dos tiempos o envión: Se permite una pausa en la altura de los hombros antes de completar el levantamiento.

Este deporte, con antecedentes que se remontan siglos atrás, se formalizó en Europa en el siglo XIX. La Federación Internacional de Halterofilia se fundó en 1905, y la disciplina fue parte de los primeros Juegos Olímpicos en 1896 y 1904, aunque la categoría femenina no se incluyó hasta Sídney 2000.

Equipamiento Esencial para la Halterofilia

Para la práctica de la halterofilia, se requiere material especializado, entre los que destacan:

Barras de halterofilia

  • Para mujeres: 2 metros de largo, 25 mm de agarre, 15 kg de peso, capacidad de hasta 1.000 libras.
  • Para hombres: 2 a 2,20 metros de largo, 20 kg de peso, 4 rodamientos, capacidad de hasta 1.500 libras.

Discos

  • Pesos disponibles: 0.5 kg, 1 kg, 1.5 kg, 2 kg, 2.5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg y 25 kg.
  • Discos bumper, tanto en colores oficiales como en negro.

Otros materiales

  • Tacos de altura
  • Bancos y plataformas
  • Magnesia para mejorar el agarre

Lidia Valentín: Un Ícono del Deporte

Desde pequeña, Lidia practicaba baloncesto y atletismo, pero fue la halterofilia la que cambió su vida. Su mentalidad competitiva la llevó a entrenar con intensidad en un gimnasio donde la mayoría eran hombres.

“Cuando el de al lado levantaba más que tú, te ponías más kilos. Me gustaba la competencia. Si yo levanto más que tú, soy mejor”.

A lo largo de su carrera, ha derribado mitos y prejuicios sobre este deporte. “El entrenamiento es el mismo para hombres y mujeres, no hay diferencias ni debería haberlas”.

Lidia también desafía los estereotipos sobre la halterofilia y el cuerpo femenino:
“No hay un prototipo de cuerpo para una levantadora. No puedes saber si una mujer hace halterofilia solo con verla”.

Rompiendo Barreras en el Deporte Femenino

El interés de las mujeres en la halterofilia sigue creciendo, a pesar de los cánones de belleza que aún persisten. Según Lidia, cada vez más mujeres entrenan con pesas porque buscan fortaleza y salud, no solo estética:
“De nada sirve tener 90-60-90 si estás flácida. Mis amigas no quieren estar blanditas, quieren estar fuertes”.

Más allá del físico, la halterofilia es un deporte que exige preparación mental y determinación. “La clave está en la concentración. En el momento de levantar las pesas, todo depende de tu estado mental”.

Lidia Valentín es un referente, no solo por sus títulos, sino por su mensaje: la halterofilia es para todos, y las mujeres tienen un papel clave en su crecimiento. 

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Halterofilia: Historia, Ejercicios y Material Esencial

Hombre realizando una sentadilla con barra y discos ZIVA en un gimnasio equipado con material de halterofilia.

Un poco de historia

La halterofilia es uno de los deportes más antiguos de la humanidad. Sus orígenes se remontan aproximadamente al 3600 a. C. en China, donde los emperadores realizaban ejercicios de fuerza. Durante la dinastía Chow (1122 a. C.), los soldados debían levantar pesos como requisito para unirse al ejército. En la Antigua Grecia, los atletas utilizaban pesas en las manos al practicar el salto de longitud, creyendo que esto mejoraba su rendimiento. De hecho, la palabra “haltera” proviene del griego antiguo y está relacionada con la acción de saltar.

En la primera Olimpiada Moderna de 1896 en Atenas, la halterofilia fue reconocida como un deporte olímpico. Desde entonces, ha evolucionado, permitiendo en 1987 la inclusión de la halterofilia femenina y su oficialización en los Juegos Olímpicos en 1997. Hoy en día, el deporte se divide en ocho categorías masculinas y siete femeninas, clasificadas según el peso corporal de los competidores.

Ejercicios de Halterofilia

Los levantamientos en halterofilia se dividen en dos movimientos principales:

Arrancada (Snatch)

Es el primer ejercicio de competición y el más técnico. Consiste en levantar la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento, manteniendo una sentadilla profunda y extendiendo completamente los brazos.

🔹 Ejecución:

  • La barra se sujeta con un agarre amplio.
  • Se levanta de manera explosiva hasta la cintura.
  • Se ejecuta una sentadilla mientras se extienden los brazos por completo sobre la cabeza.
  • La barra debe mantenerse estable en la posición final antes de descenderla controladamente.

Dos Tiempos (Clean & Jerk)

Este ejercicio consta de dos fases:

1️⃣ Clean (Cargada): El levantador eleva la barra desde el suelo hasta los hombros, utilizando un tirón explosivo y una sentadilla profunda para colocarse debajo de la barra. Posteriormente, se recupera la posición de pie.

2️⃣ Jerk (Envión): Desde la posición de carga en los hombros, el atleta flexiona ligeramente las rodillas y empuja la barra por encima de la cabeza, utilizando un movimiento de tijera con las piernas para estabilizar el peso antes de completar la repetición.

Ambos ejercicios requieren una combinación de fuerza, velocidad, técnica y movilidad.

Material Necesario para la Halterofilia

Para un entrenamiento seguro y eficaz, es fundamental contar con el material adecuado. A continuación, detallamos los elementos esenciales para la práctica de la halterofilia:

1. Barra Olímpica

La barra es el componente principal de la halterofilia y debe cumplir con estándares de peso y tamaño:

  • Barra masculina: 25 kg, longitud de 2,20 m y diámetro de 28 mm.
  • Barra femenina: 20 kg, longitud de 2,10 m y diámetro de 25 mm.
  • Mangas con collarines para asegurar los discos y permitir una rotación fluida, reduciendo el impacto en las muñecas y los codos.

2. Discos Olímpicos

Los discos utilizados en halterofilia están recubiertos de goma o caucho para absorber impactos. Tienen un diámetro estándar de 45 cm y están codificados por colores según su peso:

  • Rojo: 25 kg
  • Azul: 20 kg
  • Amarillo: 15 kg
  • Verde: 10 kg
  • Pesos fraccionados desde 5 kg hasta 0,5 kg

3. Base de Halterofilia

Una base de halterofilia protege tanto el suelo como el equipamiento, absorbiendo el impacto de la barra al ser soltada después de cada levantamiento.

4. Cinturón de Halterofilia

Este accesorio proporciona soporte lumbar y estabilidad al core durante los levantamientos pesados. Su anchura máxima autorizada es de 12 cm.

5. Vendas y Muñequeras

Las vendas y muñequeras ayudan a proteger las articulaciones y proporcionar mayor estabilidad durante el levantamiento. Las dimensiones permitidas son:

  • Muñequeras: Máximo 10 cm de ancho.
  • Vendas para rodillas: Máximo 30 cm de ancho.

6. Cajones de Jerk

Estos cajones modulares permiten trabajar diferentes alturas en la fase del jerk, ayudando a los levantadores a mejorar su técnica y minimizar la fatiga.

Conclusión

La halterofilia es un deporte que combina fuerza, potencia y técnica, y su correcta práctica requiere el uso de equipamiento especializado. Contar con una barra olímpica adecuada, discos de calidad, una base resistente y accesorios como cinturón y muñequeras garantizará un entrenamiento seguro y efectivo. Tanto si eres principiante como si buscas mejorar tu rendimiento, el uso del material adecuado marcará la diferencia en tu evolución en este apasionante deporte. ¡Sigue entrenando y alcanzando nuevos límites!

En Fitness Deluxe, ofrecemos material de halterofilia de alta calidad para que puedas entrenar con la seguridad y eficacia que necesitas. Desde barras y discos olímpicos hasta accesorios esenciales, contamos con todo lo necesario para potenciar tu rendimiento. ¡Descubre nuestra selección y equípate con lo mejor para alcanzar tus objetivos en la halterofilia!

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10 Posturas de Yoga para Tonificar y Fortalecer tu Cuerpo

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Mujer practicando la Postura del Árbol (Vrksasana) sobre una colchoneta de yoga ZIVA, en una terraza con vistas al mar.

El yoga es una disciplina milenaria que no solo mejora la flexibilidad y el equilibrio, sino que también fortalece y tonifica los músculos. Dependiendo del tipo de práctica que elijas, puedes trabajar la resistencia, la fuerza y la estabilidad de todo el cuerpo.

Si buscas un entrenamiento completo, estas 10 posturas de yoga son perfectas para tonificar tu cuerpo y fortalecer tus músculos, independientemente de tu nivel. ¡Descubre cómo el yoga puede ser tu mejor aliado para un cuerpo fuerte y equilibrado! 🧘‍♀️💪

Material necesario

Para obtener los mejores resultados en tu práctica de yoga, te recomendamos contar con los siguientes accesorios, disponibles en Fitness Deluxe:

  • Esterilla antideslizante: Proporciona estabilidad y comodidad durante la práctica.
  • Bloques de yoga: Ayudan a mejorar la alineación y facilitar algunas posturas.
  • Correas de yoga: Ideales para profundizar estiramientos y mejorar la flexibilidad.
  • Ropa deportiva cómoda: Permite moverte libremente sin restricciones.

1️⃣ Postura del Perro Cara Arriba (Urdhva Mukha Svanasana)

📌 Cómo hacerla:

  • Acuéstate boca abajo sobre la esterilla.
  • Coloca las manos a la altura de los hombros y empuja hacia arriba, estirando los brazos completamente.
  • Mantén la mirada hacia arriba y activa glúteos y piernas.

✅ Beneficios: Fortalece los músculos de la espalda, los brazos y tonifica los glúteos.

2️⃣ Postura de la Tabla (Phalakasana)

📌 Cómo hacerla:

  • Apoya las palmas de las manos en la esterilla y estira las piernas hacia atrás.
  • Mantén el cuerpo en línea recta con los abdominales contraídos.

✅ Beneficios: Fortalece el núcleo, brazos y piernas.

3️⃣ Postura del Guerrero II (Virabhadrasana II)

📌 Cómo hacerla:

  • Separa las piernas y flexiona la rodilla delantera a 90 grados.
  • Mantén los brazos extendidos y la mirada fija en la mano delantera.

✅ Beneficios: Trabaja muslos, glúteos y hombros.

4️⃣ Postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana)

📌 Cómo hacerla:

  • Apoya las manos y los pies en el suelo y eleva las caderas hacia arriba.
  • Mantén la espalda recta y los talones dirigidos al suelo.

✅ Beneficios: Activa la parte superior del cuerpo y fortalece los hombros y brazos.

5️⃣ Postura del Barco (Navasana)

📌 Cómo hacerla:

  • Siéntate sobre la esterilla y levanta las piernas en un ángulo de 45 grados.
  • Mantén la espalda recta y los brazos extendidos hacia adelante.

✅ Beneficios: Fortalece los músculos abdominales y la espalda baja.

6️⃣ Postura de la Silla (Utkatasana)

📌 Cómo hacerla:

  • Flexiona las rodillas como si te sentaras en una silla imaginaria.
  • Mantén los brazos extendidos hacia arriba.

✅ Beneficios: Trabaja cuádriceps, glúteos y espalda.

7️⃣ Postura del Cuervo (Bakasana)

📌 Cómo hacerla:

  • Apoya las manos en la esterilla y eleva los pies, equilibrando el peso sobre las manos.
  • Mantén los codos flexionados y activa el núcleo.

✅ Beneficios: Desarrolla fuerza en brazos, muñecas y abdomen.

8️⃣ Postura del Puente (Setu Bandhasana)

📌 Cómo hacerla:

  • Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo.
  • Eleva la pelvis manteniendo los brazos extendidos a los lados del cuerpo.

✅ Beneficios: Tonifica los glúteos, la espalda baja y los muslos.

9️⃣ Postura del Guerrero III (Virabhadrasana III)

📌 Cómo hacerla:

  • Apoya un pie en el suelo y extiende la otra pierna hacia atrás.
  • Inclina el torso hacia adelante, manteniendo los brazos alineados con el cuerpo.

✅ Beneficios: Trabaja el equilibrio, glúteos y músculos de la espalda.

🔟 Postura del Arco (Dhanurasana)

📌 Cómo hacerla:

  • Acuéstate boca abajo y sujeta los tobillos con las manos.
  • Eleva el pecho y las piernas simultáneamente.

✅ Beneficios: Trabaja la espalda, glúteos y piernas.

Incorporar estas posturas en tu práctica regular de yoga te ayudará a mejorar la fuerza, la resistencia y la definición muscular de forma equilibrada. No olvides contar con el equipo adecuado para optimizar tu rendimiento. En Fitness Deluxe encontrarás todo lo que necesitas para tu práctica de yoga. ¡Empieza hoy mismo y siente los beneficios en tu cuerpo y mente! 🧘‍♂️💪

Mujer practicando la Postura de la Paloma (Eka Pada Rajakapotasana) sobre una colchoneta de yoga ZIVA, en un ambiente iluminado y relajante.

Una yogui ejecuta la Postura de la Paloma (Eka Pada Rajakapotasana) sobre una colchoneta ZIVA, ideal para mejorar la flexibilidad de las caderas y relajar la espalda baja.

 

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