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Te imaginas poder esquiar todo el invierno sin cansarte ni sufrir una lesión?.

Si eres un apasionado de los deportes de nieve esta nota es para TI.

Hoy te contaremos formas de llegar a preparado al invierno para poder practicar esqui o snow durante toda la temporada.

Todos comienzan por el equipamiento, las mejores gafas, chaquetas, los esquíes veloces.

Lo cierto es que si no estas preparado fisicamente , puedes tener el equipo mas completo, que puedes lesionarte.

Comencemos por la resistencia cardiaca , una buena forma de comenzar es  caminando rápido o trotando, o realizando actividades aeróbicas de mayor o menor demanda, baile, ejercicios de alta intensidad.

También la bicicleta o la natación pueden ser buenos aliados.

Si estas en un nivel mas avanzado, puedes hacer un entrenamiento con material cardio , mas específicamente bicicleta Xebex® , remo Xebex® , esquí Xebex® .

El entrenamiento de esquí erg. Xebex ® se centra en el entrenamiento integral del cuerpo entero con los movimientos dinámicos del esquí nórdico de fondo .

Para realizar entrenamientos HIIT (intervalo) de alta intensidad, preparar el pre-entrenamiento de montaña para la temporada de esqui, asi puedes evitar lesiones innecesarias.

El novedoso sistema de resistencia de aire y magnética completamente automático del Xebex® Ski Erg / Ski Trainer proporciona transiciones suaves al ajustar la resistencia.

El dispositivo tiene dos agarres, que se modelan según la forma ergonómica de las asas de los postes de esquí.

Asimismo, se incluye la barra de tracción, así como el adaptador para el montaje estable en la pared del dispositivo.

La mejor forma de entrenarse para la nieve es hacer deporte durante todo el año, mezclar cardio, fuerza , resistencia.

«Si a mi me dejas en un gimnasio no se por donde empezar»

Te suena esta frase?

Hoy por hoy en las redes sociales e internet vemos miles de usuarios, influencer, notas que hablan de lo bien que les ha ido el entrenamiento del dia, de como han hecho sus circuitos, sus wods, sus 2 x 4 …

Entre combinaciones de números y palabras en inglés, con repeticiones y circuitos…que …si eres nuevo , no entiendes nada! Y parece que estan hechos para expertos diplomados del deporte, y no para todos! Pero no! el deporte es para TODOS! Aunque te estes proponiendo empezar a hacer deporte y tengas mas de 30, 40 o 50 años.

Pues muy bien, esta nota es para ti, para que no te sientas un excluido del deporte, por que TODOS si ABSOLUTAMENTE TODOS , hasta los competidores de élite, han pasado por su primera vez.

Entonces…por dónde empezar la primera vez que te propones entrenar? y no morir en el intento.

Uno de los principales consejos, es que no te compares cuando entras en la sala de entrenamiento y de maquinas, con los que llevan mucho tiempo y horas!

Que para poder empezar a usar un banco regulable , primero hay que conocerlo.

Conocimiento de la sala

Es necesario que en primer lugar controlemos  la sala en la que nos vamos a mover.

Saber la distribución de la sala y las diferentes máquinas, bancos regulables, que tenemos a nuestra disposición, así como los pesos que vamos a poder utilizar es esencial si lo que queremos es desarrollarnos adecuadamente y progresar.Dedicar unos minutos a conocerlas es fundamental.

El equipamiento

Además de conocer el lugar en el que nos vamos a mover y sobre el que vamos a hacer nuestras rutinas de entrenamiento es fundamental saber elegir adecuadamente el equipamiento de material fitness con el que vamos a acudir a entrenar.

No sirve cualquier cosa, sino que debemos echar mano de ropa cómoda que se adapte a los ejercicios que vamos a hacer. No demasiado holgada, ni demasiado estrecha, y a poder ser de tejidos preparados para dejar transpirar a la piel sin empaparse con el sudor en exceso. El calzado será una parte importante de la indumentaria, ya que debe ser cómodo y capaz de absorber el impacto contra el suelo.

Además de esto debemos acudir al gimnasio con una toalla siempre para colocarla sobre las máquinas en las que vamos a realizar los diferentes ejercicios y evitar así empapar todo de sudor. Junto a esto llevaremos siempre una botella de agua que nos ayudará a hidratarnos mientras estamos practicando la actividad. El uso de guantes es muy recomendable para evitar lastimarse con los agarres pueda endurecer nuestras manos además de facilitar el agarre.

La planificación

La planificación de horarios y de días en los que vamos a entrenar es esencial para saber cómo distribuirnos el tiempo. Es esencial que sepamos la cantidad de veces que vamos a asistir al gimnasio y el tiempo que vamos a estar en cada una de ellas. Esto determinará los grupos musculares que trabajaremos por día y el número de ejercicios que haremos para llenar el tiempo destinado a los entrenamientos. Una recomendación es no entrenar más de dos grupos por jornada, por lo que si vamos a ir pocos días al gimnasio es mejor realizar circuitos o actividades concretas.

Cuales son los grupos musculares?

  • Cuello 

  • Trapecio :

REMOS EN PUNTA PESADOS.

BARRA Y PRESS de hombro.

PESOS LIBRE PESADOS

  • Hombro: 

Levantamiento de mancuernas hexagonales por ejemplo hacia arriba.

Resistencia con banda elástica

  • Espalda:

PESOS MUERTOS
HIPEREXTENSIONES con powerband
DOMINADAS / con barra de dominadas
REMOS (rectos o inclinados y a dos manos o a una mano).

  • Pecho:

Las BARRAS permiten usar más peso por lo que son idóneas para desarrollar más masa y más fuerza.

Las MANCUERNAS proporcionan un estiramiento más amplio del pectoral para conseguir así también más contracción.

Las POLEAS nos abren la opción de atacar los pectorales desde un infinito número de ángulos, por lo que son las mejores para conseguir forma y acabado.

  • Brazos 

Mancuernas hexagonales, Kettlebells, Balones medicinales.

  • Abdomen

Abdominales con banco regulable, como el Ziva , por ejemplo.

  • Muslo

Sentadillas por ejemplo, con peso libre en los hombros, sentadillas de lateral con banda elástica, levantamiento de piernas con tobilleras.

La alimentación

Otro punto a tener en cuenta a la hora de lanzarnos al mundo de los entrenamientos es la alimentación. Es un punto muy importante, pues casi siempre se suele dejar de lado. Debemos ser conscientes de que al realizar ejercicio nuestro cuerpo necesitará un aporte extra de nutrientes, pues la actividad física quemará mucho más. Por ello debemos aumentar la ingesta de hidratos de carbono y proteínas, pero cuidando no aumentar el aporte de grasas saturadas.

El descanso

El descanso debe ser fundamental también a la hora de comenzar a entrenar en el gimnasio. Es cierto que por lógica nos vamos a sentir más cansados al realizar actividades deportivas. Por eso precisamente debemos hacer caso a nuestro cuerpo y descansar para lograr recuperarnos antes y así conseguir unos resultados mucho mejores. Es cierto que son unas consideraciones muy generales, pero semana a semana junto a la rutina de entrenamiento que os propondremos iremos dando algunos consejos para conseguir los mejores resultados.

Y disfrutar! del deporte, todo lo que se convierte en una obligación o obsesión , termina no siendo sano.

Fitness Deluxe SL.

entrenamiento fitness parejas

El peso inteligente

Reaxing chain

«Los primeros pesos libres dinámicamente impredecibles, que pueden ser progresivos, flexibles y suaves,  para el entrenamiento neuromuscular de alta intensidad».

Reaxing es la primera compañía en el mundo que concibió la tecnología innovadora de «Sudden Dynamic Impulse» y una gama de productos y métodos de entrenamiento basados ​​en ella. Dentro de este rango, recientemente se introdujo «REAX CHAIN», los primeros pesos pesados ​​multiusos dinámicamente impredecibles. REAX CHAIN ​​conserva, al mismo tiempo, la suavidad y flexibilidad de una cuerda, y las características de un peso libre tradicional, como un manillar, una barra o una pesa rusa. Es único en su género, ya que es flexible y portátil. Cualquier ejercicio, gracias a la inestabilidad dinámica de REAXING CHAIN, se convierte en un entrenamiento neuromuscular de alta intensidad.

La seguridad y la facilidad de uso hacen que REAX CHAIN ​​sea única: puede sostenerlo, arrojarlo, ajustarlo, pisarlo , doblarlo , todo con total seguridad para superficies y personas.

REAXING CHAIN ​​es el primer producto que utiliza tecnología, pendiente de patente, «Reax Flex Weights» . En 2017, REAX CHAIN ​​recibió el prestigioso «Premio Fitness» por innovación, de la importante revista Fitness Tribune y en 2018, en el concurso «Premio Ispo», ganó el título de «Ganador» por el sus características particularmente innovadoras. Las diferentes intensidades de peso, compatibilidad y flexibilidad combinadas con inercia , dinámica y fuerza centrífuga, hacer combinaciones infinitas de entrenamiento posibles . Es un producto seguro, fácilmente transportable, que ahorra espacio e increíblemente silencioso en el impacto con la superficie. A diferencia de una herramienta funcional tradicional, hecha de hierro o metal, la superficie de impacto se extiende, la flexibilidad de la cadena y el material especial con el que está construida, reduce los golpes , para hacer que REAX CHAIN ​​sea perfecto, así como en los pasillos para el Actividad grupal, en los centros de Entrenamiento Personal y Alto Rendimiento, incluso en entornos más delicados como hogares, hoteles, centros de rehabilitación y fisioterapia.

REAX CHAIN ​​está disponible en diferentes pesos y tamaños.

REAX CHAIN ​​5 consiste en cinco anillos. La central se llama » anillo de cabeza «, el » anillo dos » son los dos anillos laterales a la central, el » anillo tres » son los más externos.
Cuatro pesos están disponibles:
KG.2 | Kg.4 | KG.6 | KG.8

Gracias a esta estructura modular, es posible captar y usar el producto de forma versátil, que adquiere una forma absolutamente original y le permite realizar ejercicios únicos, que dependiendo de los mangos pueden comportarse como una pesa rusa, un manillar, un equilibrio, una cuerda de batalla, una bolsa búlgara, pero con un componente de inestabilidad que hace que estos ejercicios sean incomparables en comparación con el rendimiento de la misma con los equipos tradicionales. Es una herramienta que gracias a su versatilidad y progresión es adecuada para cualquier objetivo de usuario. Desde expertos hasta principiantes, es posible modular y graduar la intensidad del entrenamiento.

REAXING CHAIN ​​2 consta de dos anillos flexibles y articulados. 
Está disponible en tres pesos:
KG.1 | kg.2 | KG.3

Al igual que un manillar, puede usar uno o dos a la vez para combinar los entrenamientos, según la progresión deseada. REAXING CHAIN ​​2, que tiene solo dos agarres simples, hace que sea fácil cambiar de un ejercicio a otro y se presta , en particular, a actividades de grupos musicales , desde bodypump hasta ciclismo indoor, desde cross training hasta walking.

Trabajar con REAX CHAIN ​​tiene varias ventajas, además de la seguridad y versatilidad, hay beneficios significativos durante la ejecución de ejercicios balísticos con trayectoria circular , que implican múltiples planes de acción. La respuesta muscular es única en su género, especialmente durante la fase excéntrica de los movimientos, ya que toda la musculatura debe reaccionar de manera eficiente para restringir y controlar el movimiento. En la mayoría de los ejercicios, el trabajo de los miembros superiores se combina con el de los miembros inferiores , con el objetivo de buscar la máxima fluidez del gesto, a través de una importante participación de los músculos centrales que deben reaccionar a las adaptaciones continuas.

Gracias a todas sus ventajas y su dinámica impredecible, el trabajo con REAXING CHAIN ​​es particularmente interesante desde un punto de vista funcional . Un movimiento es funcional cuando refleja los gestos de la vida cotidiana, movimientos naturales realizados gracias al trabajo sinérgico de varios grupos musculares. Ser funcional significa ser fuerte, reactivo, rápido, ágil, elástico y coordinado. Cuanto más el ejercicio es inestable. mientras más profundos trabajen los músculos para crear estabilización. Esta herramienta, gracias a la progresión y la imprevisibilidad, permite mejorar: 
• La coordinación
• El equilibrio
• La Fuerza
• La reactividad
• El poder
• La propiocepción

 

 Gracias a sus características, puede implementarse en gimnasios, centros de alto rendimiento y estudios de rehabilitación. Algunos productos y programas de capacitación son adecuados para actividades acuáticas. La oferta de Reaxing se enriquece con herramientas innovadoras tales como:REAX LIGHTS, «las luces inteligentes»; REAX CHAIN, «el peso del mutante»; FLUIBALL, «la bola de agua»; REAX RAFT, «el tablero flotante», que hace que el entrenamiento, al mismo tiempo, sea altamente funcional, de entrenamiento, divertido y represente las tendencias de fitness más innovadoras del momento.

Datos de contacto:

info@fitnessdeluxe.es

918 719 476

www.fitnessdeluxe.com

 

 

¡Así es! El #yoga tonifica y como!!! ¡Madre mía!

El yoga es una maravillosa practica para todos nuestros músculos, para estirar, tonificar y fortalecer.

Los beneficios del yoga a lo largo de cada etapa de nuestra vida, por ello tenemos diferentes estilos, prácticas y niveles, que se adaptan a todas las capacidades.

¡Y si lo que quieres es ponerte fuerte, pues también se puede!!! Con un yoga más activo y dinámico, practicando posturas de fuerza.

Aquí les dejamos 10 increíbles posturas de yoga para #tonificar!!!

  1. Postura del perro cara arriba.Sobre la esterilla, colócate boca abajo y pon los brazos a los lados. Deja una separación entre tus pies y levanta el tronco hasta dejar los brazos rectos y la cabeza mirando hacia el techo. Notarás cómo tus glúteos se contraen.
  2. Postura del puente sobre los hombros. La clásica postura del puente admite numerosas variaciones, en ésta cargaremos aún más peso sobre nuestros hombros. Es una postura común con el Pilates. La cabeza queda apoyada sobre la esterilla mientras que empujamos el resto del cuerpo hacia arriba.
  3. Media postura del saltamontes. Boca abajo, con las manos debajo de nuestros hombros, levantaremos nuestras piernas hacia arriba contrayendo nuestros glúteos.
  4. Postura del triángulo extendido. Una curiosa postura que nos aporta numerosos beneficios. Lo fundamental es ejecutarla sin prisas y con la mayor concentración. No te preocupes sino te sale de primeras.
  5. Postura del guerrero 2.De entre las posturas del guerrero, la número 2 es perfecta para trabajar nuestros glúteos. La técnica es importantísima para alcanzar una postura relajada y, al mismo tiempo, efectiva. No tengas prisa y vigila sobre todo la posición de tus pies.
  6. Postura de la vela. Esta postura nos recuerda a una vela por la posición que alcanzan nuestros pies. Las primeras veces te costará un poco, pero no te preocupes. Tus brazos deberían tener la suficiente fuerza para mantener el peso del tronco.
  7. Postura de la media luna.Muy fácil de ejecutar, es una postura dónde estiraremos y relajaremos la zona abdominal mientras estamos de pie.
  8. Postura de la silla.Parecida a ejecutar una sentadilla, es una postura muy popular, pero debemos tener cuidado de no superar con nuestras rodillas la posición de nuestros pies.
  9. Postura del árbol.Una postura que requiere de una gran concentración y equilibrio, pero es perfecta para el objetivo que queremos. Busca un punto de apoyo por si no tienes la suficiente práctica para no caerte.
  10. Postura de los pies en alto. Una asana básica que exige de tus piernas y de tu abdomen. Lo más difícil será mantener la postura si no tenemos práctica. Aguanta 30 segundos, y si no puedes, busca apoyo en una pared.

 

Y es muy sencillo los materiales que necesitas una buena colchoneta o esterilla y si estas comenzando un ladrillo.

Si quieres sumar resistencia puedes coger unas bandas elásticas que son muy divertidas.

 

En el intento de encontrar términos con los cuales identificar la disminución de la capacidad funcional inherente y por tanto el aumento de su dependencia del medio, surgen los conceptos de «fragilidad» y «anciano frágil».
La detección precoz de la fragilidad y el empleo oportuno de técnicas diagnósticas, terapéuticas y rehabilitadoras pueden modificar positivamente la expresión esperada de la discapacidad en el anciano

La fragilidad es la coexistencia de determinados procesos clínicos, para otros la dependencia en las actividades de la vida diaria y para otros la necesidad de cuidadores institucionales

Entre las definiciones de fragilidad encontradas se encuentra la de Buchner que la considera «el estado en que la reserva fisiológica está disminuida, llevando asociado un riesgo de incapacidad, una pérdida de la resistencia y un aumento de la vulnerabilidad».
Una definición de Batzán JJ y otros plantea que «La fragilidad puede definirse como la disminución progresiva de la capacidad de reserva y adaptación del homeostasis del organismo (homeostenosis) que se produce con el envejecimiento, está influenciada por factores genéticos (individuales) y es acelerada por enfermedades crónicas y agudas, hábitos tóxicos, desuso y condicionantes sociales y asistenciales».34

Hoy lo que queremos traerles es una forma de evitar este estado en una etapa de la vida, donde todos llegaremos, podemos prevenir y ser conscientes que no es necesario ser un anciano frágil, o perder el equilibrio fácilmente.

El equilibrio y la fuerza muscular son dos cosas que se pueden trabajar durante toda la vida, hasta llegar a la vejez, de tal forma que seamos más lucidos, agiles y fuertes.
¡Y de esta forma independientes, y capaces de llevar una etapa de la vida con vida!
Y no dependientes.

Tipos de equilibrio
1. Equilibrio Estático: la habilidad de mantener el cuerpo erguido y estable sin que exista movimiento.
2. Equilibrio Dinámico: habilidad para mantener el cuerpo erguido y estable en acciones que incluyan el desplazamiento o movimiento de un sujeto. El equilibrio depende de un conjunto de fuerzas que se oponen entre sí y   las cuales están reguladas por el sistema nervioso central (SNC).
3. Centro de gravedad: el centro de gravedad de un cuerpo es el punto respecto al cual las fuerzas que la gravedad ejerce sobre los diferentes puntos materiales que constituyen el cuerpo producen un momento resultante nulo.

De que depende el equilibrio, a nivel físico tenemos múltiples sensores ubicados en el cuello, torso, articulaciones de las piernas y pies. Estos sensores se encargan de transmitir señales al cerebro para informarle dónde está nuestro cuerpo con respecto a nuestro entorno.

Gracias a estudios, a profesionales, es posible mantener en la vejez un equilibrio alto casi como en la juventud, si durante toda nuestra vida trabajamos en el.
Por ello Reaxing hace hincapié en este tipo de entrenamiento a nivel neuromuscular, donde no entrenamos solo los músculos dejando que nuestra mente divague y se distraiga con el trabajo, lo que tengo que hacer después, problemas etc.
El método de entrenamiento de Reaxing exige toda la atención de nuestros sentidos, ya que todos sus productos tienen movimiento, inercia e inestabilidad.
Para que cuando estemos sobre ellos, o con ellos, tengamos que reaccionar, para no caer en el caso de las plataformas con movimiento, o poder continuar con el movimiento sin que la inercia nos lleve como las fluiball o las Reax-Chain (cadenas).
Este innovador concepto de entrenamiento, ya esta en España de la mano de Fitness Deluxe SL, que importara toda la línea Reaxing para poder experimentarla y adquirirla.

Eugenia M.
Fitness Deluxe SL

Bibliografia

https://www.nectar.es/especialistas-en-salud/detalle-noticias/1107/descubre-como-funciona-el-equilibrio

Patricia Alonso GalbánI; Félix J. Sansó SoberatsII; Ana María Díaz-Canel NavarroIII; Mayra Carrasco GarcíaIV; Tania OlivaV
IEspecialista de I Grado en Medicina General Integral 
IIProfesor Auxiliar, Instituto Superior de Ciencias Médicas de La Habana 
IIIDraC. Médicas 
IVProfesora Auxiliar, Instituto Superior de Ciencias Médicas de La Habana 
VProfesora Instructora, Instituto Superior de Ciencias Médicas