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Esta es una pregunta muy recurrente, sabias que esta es el 80% de las preguntas de los que van a montar un box de crossfit.

Decidir por dónde empezar y a que darle prioridad si haremos una inversion inicial, para después crecer, no es fácil.

Por ello os ayudaremos en que escoger el material para comenzar a montar un box, desde cero.

Lo primero es tener el espacio con las areas marcadas, para saber dónde colocaremos que zonas, asi poder escoger el suelo necesario.

mo se escoge el suelo?

Para colocar el suelo correcto, tenemos que tener claro que el crossfit es un entrenamiento de mucho esfuerzo y se trabaja con mucho peso, por ello es necesario colocar un suelo resistente y que proteja de los ruidos.

El suelo indicado es de 25 mm o 40 mm, luego para las zonas de arrastre o trabajo funcional, lo indicado es colocar suelo de césped.

Este tipo de césped tambien ira en las zonas de estructuras y jaulas.

Resultado de imagen de box de crossfit

Como escoger estructuras?

Siguiente paso decidir si colocaremos estructuras/jaulas , una estructura es indispensable, aunque el espacio sea pequeño, por ello existen opciones de estructuras a medida y diseño del cliente.

Las estructuras deben ser diseñadas para por lo menos tener dos puestos, donde poder trabajar dominadas, colgar minímo un par de anillas.

Tambien es importante tener un puesto para trabajar con barras.

Resultado de imagen de estructuras crossfit

Paso siguiente saber con cuantas personas trabajaremos en nuestro centro, para escoger material :

Como escoger discos?

Existen muchas opciones de discos, principalmente para crossfit se necesitan discos que resistan el trabajo fuerte y golpes.

Por ejemplo están los básicos discos bumper color negro, fabricados en goma ultra-resistente.

Resultado de imagen de discos bumper

En este mismo material existen los discos bumper color.

Luego están los HiTemp, que son ideales para evitar dañar el suelo y el espacio, fabricados en caucho comprimido, muy parecido al suelo.

Resultado de imagen de discos hitemp

Para poder trabajar con estos discos son necesarias barras:

las barras de cross son resistentes, vienen separadas en diferentes largos y pesos, dependiendo quién las utilice.

Por ello es necesario tener mínimo un modelo de cada barra, para cada uno de los usuarios: conociendo quienes serán nuestros usuarios.

Barra 2,20 Mts – 20 kgs – 6 Rod – 1500& Agarre 28 mm PLATA
Barra 2,20 Mts – 20 kgs – 4 Rod – 1000& Agarre 28 mm PLATA
Barra 2 Mts – 15 kgs – 1000& Agarre 25 mm PLATA
Barra 2,20 Mts – 20 kgs – 6 Rod – 1500& Agarre 28 mm NEGRA
Barra 2,20 Mts – 20 kgs – 4 Rod – 1000& Agarre 28 mm NEGRA
Barra 2 Mts – 15 kgs – 1000& Agarre 25 mm NEGRA
Barra Tecnica 10 Kgs – 2 Mts AZUL

Luego por otro lado esta el material para entrenamiento dónde se encuentran las kettlebell, wall ball, slam ball ( trabajar con peso), cuerdas de golpeo, mancuernas hexagonales, anillas para la estructura.

Es importante realizar un planning de cuántos usuarios apuntamos tener y cómo estarán repartidos en el area de trabajo.

A partir de allí tendremos una idea del material que necesitamos para nuestro centro, y cómo podemos ir invirtiendo de manera que sea un centro completo y de calidad.

Esperamos que esta nota os ayude a todos los que estéis por comenzar.

Te imaginas poder esquiar todo el invierno sin cansarte ni sufrir una lesión?.

Si eres un apasionado de los deportes de nieve esta nota es para TI.

Hoy te contaremos formas de llegar a preparado al invierno para poder practicar esqui o snow durante toda la temporada.

Todos comienzan por el equipamiento, las mejores gafas, chaquetas, los esquíes veloces.

Lo cierto es que si no estas preparado fisicamente , puedes tener el equipo mas completo, que puedes lesionarte.

Comencemos por la resistencia cardiaca , una buena forma de comenzar es  caminando rápido o trotando, o realizando actividades aeróbicas de mayor o menor demanda, baile, ejercicios de alta intensidad.

También la bicicleta o la natación pueden ser buenos aliados.

Si estas en un nivel mas avanzado, puedes hacer un entrenamiento con material cardio , mas específicamente bicicleta Xebex® , remo Xebex® , esquí Xebex® .

El entrenamiento de esquí erg. Xebex ® se centra en el entrenamiento integral del cuerpo entero con los movimientos dinámicos del esquí nórdico de fondo .

Para realizar entrenamientos HIIT (intervalo) de alta intensidad, preparar el pre-entrenamiento de montaña para la temporada de esqui, asi puedes evitar lesiones innecesarias.

El novedoso sistema de resistencia de aire y magnética completamente automático del Xebex® Ski Erg / Ski Trainer proporciona transiciones suaves al ajustar la resistencia.

El dispositivo tiene dos agarres, que se modelan según la forma ergonómica de las asas de los postes de esquí.

Asimismo, se incluye la barra de tracción, así como el adaptador para el montaje estable en la pared del dispositivo.

La mejor forma de entrenarse para la nieve es hacer deporte durante todo el año, mezclar cardio, fuerza , resistencia.

“Si a mi me dejas en un gimnasio no se por donde empezar”

Te suena esta frase?

Hoy por hoy en las redes sociales e internet vemos miles de usuarios, influencer, notas que hablan de lo bien que les ha ido el entrenamiento del dia, de como han hecho sus circuitos, sus wods, sus 2 x 4 …

Entre combinaciones de números y palabras en inglés, con repeticiones y circuitos…que …si eres nuevo , no entiendes nada! Y parece que estan hechos para expertos diplomados del deporte, y no para todos! Pero no! el deporte es para TODOS! Aunque te estes proponiendo empezar a hacer deporte y tengas mas de 30, 40 o 50 años.

Pues muy bien, esta nota es para ti, para que no te sientas un excluido del deporte, por que TODOS si ABSOLUTAMENTE TODOS , hasta los competidores de élite, han pasado por su primera vez.

Entonces…por dónde empezar la primera vez que te propones entrenar? y no morir en el intento.

Uno de los principales consejos, es que no te compares cuando entras en la sala de entrenamiento y de maquinas, con los que llevan mucho tiempo y horas!

Que para poder empezar a usar un banco regulable , primero hay que conocerlo.

Conocimiento de la sala

Es necesario que en primer lugar controlemos  la sala en la que nos vamos a mover.

Saber la distribución de la sala y las diferentes máquinas, bancos regulables, que tenemos a nuestra disposición, así como los pesos que vamos a poder utilizar es esencial si lo que queremos es desarrollarnos adecuadamente y progresar.Dedicar unos minutos a conocerlas es fundamental.

El equipamiento

Además de conocer el lugar en el que nos vamos a mover y sobre el que vamos a hacer nuestras rutinas de entrenamiento es fundamental saber elegir adecuadamente el equipamiento de material fitness con el que vamos a acudir a entrenar.

No sirve cualquier cosa, sino que debemos echar mano de ropa cómoda que se adapte a los ejercicios que vamos a hacer. No demasiado holgada, ni demasiado estrecha, y a poder ser de tejidos preparados para dejar transpirar a la piel sin empaparse con el sudor en exceso. El calzado será una parte importante de la indumentaria, ya que debe ser cómodo y capaz de absorber el impacto contra el suelo.

Además de esto debemos acudir al gimnasio con una toalla siempre para colocarla sobre las máquinas en las que vamos a realizar los diferentes ejercicios y evitar así empapar todo de sudor. Junto a esto llevaremos siempre una botella de agua que nos ayudará a hidratarnos mientras estamos practicando la actividad. El uso de guantes es muy recomendable para evitar lastimarse con los agarres pueda endurecer nuestras manos además de facilitar el agarre.

La planificación

La planificación de horarios y de días en los que vamos a entrenar es esencial para saber cómo distribuirnos el tiempo. Es esencial que sepamos la cantidad de veces que vamos a asistir al gimnasio y el tiempo que vamos a estar en cada una de ellas. Esto determinará los grupos musculares que trabajaremos por día y el número de ejercicios que haremos para llenar el tiempo destinado a los entrenamientos. Una recomendación es no entrenar más de dos grupos por jornada, por lo que si vamos a ir pocos días al gimnasio es mejor realizar circuitos o actividades concretas.

Cuales son los grupos musculares?

  • Cuello 

  • Trapecio :

REMOS EN PUNTA PESADOS.

BARRA Y PRESS de hombro.

PESOS LIBRE PESADOS

  • Hombro: 

Levantamiento de mancuernas hexagonales por ejemplo hacia arriba.

Resistencia con banda elástica

  • Espalda:

PESOS MUERTOS
HIPEREXTENSIONES con powerband
DOMINADAS / con barra de dominadas
REMOS (rectos o inclinados y a dos manos o a una mano).

  • Pecho:

Las BARRAS permiten usar más peso por lo que son idóneas para desarrollar más masa y más fuerza.

Las MANCUERNAS proporcionan un estiramiento más amplio del pectoral para conseguir así también más contracción.

Las POLEAS nos abren la opción de atacar los pectorales desde un infinito número de ángulos, por lo que son las mejores para conseguir forma y acabado.

  • Brazos 

Mancuernas hexagonales, Kettlebells, Balones medicinales.

  • Abdomen

Abdominales con banco regulable, como el Ziva , por ejemplo.

  • Muslo

Sentadillas por ejemplo, con peso libre en los hombros, sentadillas de lateral con banda elástica, levantamiento de piernas con tobilleras.

La alimentación

Otro punto a tener en cuenta a la hora de lanzarnos al mundo de los entrenamientos es la alimentación. Es un punto muy importante, pues casi siempre se suele dejar de lado. Debemos ser conscientes de que al realizar ejercicio nuestro cuerpo necesitará un aporte extra de nutrientes, pues la actividad física quemará mucho más. Por ello debemos aumentar la ingesta de hidratos de carbono y proteínas, pero cuidando no aumentar el aporte de grasas saturadas.

El descanso

El descanso debe ser fundamental también a la hora de comenzar a entrenar en el gimnasio. Es cierto que por lógica nos vamos a sentir más cansados al realizar actividades deportivas. Por eso precisamente debemos hacer caso a nuestro cuerpo y descansar para lograr recuperarnos antes y así conseguir unos resultados mucho mejores. Es cierto que son unas consideraciones muy generales, pero semana a semana junto a la rutina de entrenamiento que os propondremos iremos dando algunos consejos para conseguir los mejores resultados.

Y disfrutar! del deporte, todo lo que se convierte en una obligación o obsesión , termina no siendo sano.

Fitness Deluxe SL.

entrenamiento fitness parejas

El peso inteligente

Reaxing chain

“Los primeros pesos libres dinámicamente impredecibles, que pueden ser progresivos, flexibles y suaves,  para el entrenamiento neuromuscular de alta intensidad”.

Reaxing es la primera compañía en el mundo que concibió la tecnología innovadora de “Sudden Dynamic Impulse” y una gama de productos y métodos de entrenamiento basados ​​en ella. Dentro de este rango, recientemente se introdujo “REAX CHAIN”, los primeros pesos pesados ​​multiusos dinámicamente impredecibles. REAX CHAIN ​​conserva, al mismo tiempo, la suavidad y flexibilidad de una cuerda, y las características de un peso libre tradicional, como un manillar, una barra o una pesa rusa. Es único en su género, ya que es flexible y portátil. Cualquier ejercicio, gracias a la inestabilidad dinámica de REAXING CHAIN, se convierte en un entrenamiento neuromuscular de alta intensidad.

La seguridad y la facilidad de uso hacen que REAX CHAIN ​​sea única: puede sostenerlo, arrojarlo, ajustarlo, pisarlo , doblarlo , todo con total seguridad para superficies y personas.

REAXING CHAIN ​​es el primer producto que utiliza tecnología, pendiente de patente, “Reax Flex Weights” . En 2017, REAX CHAIN ​​recibió el prestigioso “Premio Fitness” por innovación, de la importante revista Fitness Tribune y en 2018, en el concurso “Premio Ispo”, ganó el título de “Ganador” por el sus características particularmente innovadoras. Las diferentes intensidades de peso, compatibilidad y flexibilidad combinadas con inercia , dinámica y fuerza centrífuga, hacer combinaciones infinitas de entrenamiento posibles . Es un producto seguro, fácilmente transportable, que ahorra espacio e increíblemente silencioso en el impacto con la superficie. A diferencia de una herramienta funcional tradicional, hecha de hierro o metal, la superficie de impacto se extiende, la flexibilidad de la cadena y el material especial con el que está construida, reduce los golpes , para hacer que REAX CHAIN ​​sea perfecto, así como en los pasillos para el Actividad grupal, en los centros de Entrenamiento Personal y Alto Rendimiento, incluso en entornos más delicados como hogares, hoteles, centros de rehabilitación y fisioterapia.

REAX CHAIN ​​está disponible en diferentes pesos y tamaños.

REAX CHAIN ​​5 consiste en cinco anillos. La central se llama ” anillo de cabeza “, el ” anillo dos ” son los dos anillos laterales a la central, el ” anillo tres ” son los más externos.
Cuatro pesos están disponibles:
KG.2 | Kg.4 | KG.6 | KG.8

Gracias a esta estructura modular, es posible captar y usar el producto de forma versátil, que adquiere una forma absolutamente original y le permite realizar ejercicios únicos, que dependiendo de los mangos pueden comportarse como una pesa rusa, un manillar, un equilibrio, una cuerda de batalla, una bolsa búlgara, pero con un componente de inestabilidad que hace que estos ejercicios sean incomparables en comparación con el rendimiento de la misma con los equipos tradicionales. Es una herramienta que gracias a su versatilidad y progresión es adecuada para cualquier objetivo de usuario. Desde expertos hasta principiantes, es posible modular y graduar la intensidad del entrenamiento.

REAXING CHAIN ​​2 consta de dos anillos flexibles y articulados. 
Está disponible en tres pesos:
KG.1 | kg.2 | KG.3

Al igual que un manillar, puede usar uno o dos a la vez para combinar los entrenamientos, según la progresión deseada. REAXING CHAIN ​​2, que tiene solo dos agarres simples, hace que sea fácil cambiar de un ejercicio a otro y se presta , en particular, a actividades de grupos musicales , desde bodypump hasta ciclismo indoor, desde cross training hasta walking.

Trabajar con REAX CHAIN ​​tiene varias ventajas, además de la seguridad y versatilidad, hay beneficios significativos durante la ejecución de ejercicios balísticos con trayectoria circular , que implican múltiples planes de acción. La respuesta muscular es única en su género, especialmente durante la fase excéntrica de los movimientos, ya que toda la musculatura debe reaccionar de manera eficiente para restringir y controlar el movimiento. En la mayoría de los ejercicios, el trabajo de los miembros superiores se combina con el de los miembros inferiores , con el objetivo de buscar la máxima fluidez del gesto, a través de una importante participación de los músculos centrales que deben reaccionar a las adaptaciones continuas.

Gracias a todas sus ventajas y su dinámica impredecible, el trabajo con REAXING CHAIN ​​es particularmente interesante desde un punto de vista funcional . Un movimiento es funcional cuando refleja los gestos de la vida cotidiana, movimientos naturales realizados gracias al trabajo sinérgico de varios grupos musculares. Ser funcional significa ser fuerte, reactivo, rápido, ágil, elástico y coordinado. Cuanto más el ejercicio es inestable. mientras más profundos trabajen los músculos para crear estabilización. Esta herramienta, gracias a la progresión y la imprevisibilidad, permite mejorar: 
• La coordinación
• El equilibrio
• La Fuerza
• La reactividad
• El poder
• La propiocepción

 

 Gracias a sus características, puede implementarse en gimnasios, centros de alto rendimiento y estudios de rehabilitación. Algunos productos y programas de capacitación son adecuados para actividades acuáticas. La oferta de Reaxing se enriquece con herramientas innovadoras tales como:REAX LIGHTS, “las luces inteligentes”; REAX CHAIN, “el peso del mutante”; FLUIBALL, “la bola de agua”; REAX RAFT, “el tablero flotante”, que hace que el entrenamiento, al mismo tiempo, sea altamente funcional, de entrenamiento, divertido y represente las tendencias de fitness más innovadoras del momento.

Datos de contacto:

info@fitnessdeluxe.es

918 719 476

www.fitnessdeluxe.com

 

 

¡Así es! El #yoga tonifica y como!!! ¡Madre mía!

El yoga es una maravillosa practica para todos nuestros músculos, para estirar, tonificar y fortalecer.

Los beneficios del yoga a lo largo de cada etapa de nuestra vida, por ello tenemos diferentes estilos, prácticas y niveles, que se adaptan a todas las capacidades.

¡Y si lo que quieres es ponerte fuerte, pues también se puede!!! Con un yoga más activo y dinámico, practicando posturas de fuerza.

Aquí les dejamos 10 increíbles posturas de yoga para #tonificar!!!

  1. Postura del perro cara arriba.Sobre la esterilla, colócate boca abajo y pon los brazos a los lados. Deja una separación entre tus pies y levanta el tronco hasta dejar los brazos rectos y la cabeza mirando hacia el techo. Notarás cómo tus glúteos se contraen.
  2. Postura del puente sobre los hombros. La clásica postura del puente admite numerosas variaciones, en ésta cargaremos aún más peso sobre nuestros hombros. Es una postura común con el Pilates. La cabeza queda apoyada sobre la esterilla mientras que empujamos el resto del cuerpo hacia arriba.
  3. Media postura del saltamontes. Boca abajo, con las manos debajo de nuestros hombros, levantaremos nuestras piernas hacia arriba contrayendo nuestros glúteos.
  4. Postura del triángulo extendido. Una curiosa postura que nos aporta numerosos beneficios. Lo fundamental es ejecutarla sin prisas y con la mayor concentración. No te preocupes sino te sale de primeras.
  5. Postura del guerrero 2.De entre las posturas del guerrero, la número 2 es perfecta para trabajar nuestros glúteos. La técnica es importantísima para alcanzar una postura relajada y, al mismo tiempo, efectiva. No tengas prisa y vigila sobre todo la posición de tus pies.
  6. Postura de la vela. Esta postura nos recuerda a una vela por la posición que alcanzan nuestros pies. Las primeras veces te costará un poco, pero no te preocupes. Tus brazos deberían tener la suficiente fuerza para mantener el peso del tronco.
  7. Postura de la media luna.Muy fácil de ejecutar, es una postura dónde estiraremos y relajaremos la zona abdominal mientras estamos de pie.
  8. Postura de la silla.Parecida a ejecutar una sentadilla, es una postura muy popular, pero debemos tener cuidado de no superar con nuestras rodillas la posición de nuestros pies.
  9. Postura del árbol.Una postura que requiere de una gran concentración y equilibrio, pero es perfecta para el objetivo que queremos. Busca un punto de apoyo por si no tienes la suficiente práctica para no caerte.
  10. Postura de los pies en alto. Una asana básica que exige de tus piernas y de tu abdomen. Lo más difícil será mantener la postura si no tenemos práctica. Aguanta 30 segundos, y si no puedes, busca apoyo en una pared.

 

Y es muy sencillo los materiales que necesitas una buena colchoneta o esterilla y si estas comenzando un ladrillo.

Si quieres sumar resistencia puedes coger unas bandas elásticas que son muy divertidas.