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Esta es una pregunta muy recurrente, sabias que esta es el 80% de las preguntas de los que van a montar un box de crossfit.

Decidir por dónde empezar y a que darle prioridad si haremos una inversion inicial, para después crecer, no es fácil.

Por ello os ayudaremos en que escoger el material para comenzar a montar un box, desde cero.

Lo primero es tener el espacio con las areas marcadas, para saber dónde colocaremos que zonas, asi poder escoger el suelo necesario.

mo se escoge el suelo?

Para colocar el suelo correcto, tenemos que tener claro que el crossfit es un entrenamiento de mucho esfuerzo y se trabaja con mucho peso, por ello es necesario colocar un suelo resistente y que proteja de los ruidos.

El suelo indicado es de 25 mm o 40 mm, luego para las zonas de arrastre o trabajo funcional, lo indicado es colocar suelo de césped.

Este tipo de césped tambien ira en las zonas de estructuras y jaulas.

Resultado de imagen de box de crossfit

Como escoger estructuras?

Siguiente paso decidir si colocaremos estructuras/jaulas , una estructura es indispensable, aunque el espacio sea pequeño, por ello existen opciones de estructuras a medida y diseño del cliente.

Las estructuras deben ser diseñadas para por lo menos tener dos puestos, donde poder trabajar dominadas, colgar minímo un par de anillas.

Tambien es importante tener un puesto para trabajar con barras.

Resultado de imagen de estructuras crossfit

Paso siguiente saber con cuantas personas trabajaremos en nuestro centro, para escoger material :

Como escoger discos?

Existen muchas opciones de discos, principalmente para crossfit se necesitan discos que resistan el trabajo fuerte y golpes.

Por ejemplo están los básicos discos bumper color negro, fabricados en goma ultra-resistente.

Resultado de imagen de discos bumper

En este mismo material existen los discos bumper color.

Luego están los HiTemp, que son ideales para evitar dañar el suelo y el espacio, fabricados en caucho comprimido, muy parecido al suelo.

Resultado de imagen de discos hitemp

Para poder trabajar con estos discos son necesarias barras:

las barras de cross son resistentes, vienen separadas en diferentes largos y pesos, dependiendo quién las utilice.

Por ello es necesario tener mínimo un modelo de cada barra, para cada uno de los usuarios: conociendo quienes serán nuestros usuarios.

Barra 2,20 Mts – 20 kgs – 6 Rod – 1500& Agarre 28 mm PLATA
Barra 2,20 Mts – 20 kgs – 4 Rod – 1000& Agarre 28 mm PLATA
Barra 2 Mts – 15 kgs – 1000& Agarre 25 mm PLATA
Barra 2,20 Mts – 20 kgs – 6 Rod – 1500& Agarre 28 mm NEGRA
Barra 2,20 Mts – 20 kgs – 4 Rod – 1000& Agarre 28 mm NEGRA
Barra 2 Mts – 15 kgs – 1000& Agarre 25 mm NEGRA
Barra Tecnica 10 Kgs – 2 Mts AZUL

Luego por otro lado esta el material para entrenamiento dónde se encuentran las kettlebell, wall ball, slam ball ( trabajar con peso), cuerdas de golpeo, mancuernas hexagonales, anillas para la estructura.

Es importante realizar un planning de cuántos usuarios apuntamos tener y cómo estarán repartidos en el area de trabajo.

A partir de allí tendremos una idea del material que necesitamos para nuestro centro, y cómo podemos ir invirtiendo de manera que sea un centro completo y de calidad.

Esperamos que esta nota os ayude a todos los que estéis por comenzar.

SALTO AL CAJON

Hoy os queremos hablar acerca de uno de los ejercicios que más sencillo parece al verlo, pero es uno de los más complejos: Es el salto al cajon.

Es un ejercicio complejo para trabajar todo el cuerpo, se centra en un trabajo de pliometría y quema calorías al mismo tiempo.

Para comenzar es un ejercicio que desafía mucho la confianza en uno mismo, a la vez de la técnica de salto.

Aunque este ejercicio implica al tren inferior , implica todo el cuerpo . Una buena postura, soporte en la postura de la espalda, flexión de rodillas, mantener la cabeza alta.

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Como comenzar?

Una forma sencilla es colocar una torre de discos en el suelo, primero uno, luego dos y asi sucesivamente, mientras no sea peligros.

Una vez superada esta etapa, podemos colocar un cajon de altura baja, unos 30 cm. (Hay juegos de cajones que vienen entres alturas) y asi poco a poco ir sumando altura.

Una de las claves son los brazos, ellos deben tirar de nosotros, y a la hora de hacer el salto flexionar las rodillas y a la hora de poner los pies sobre el cajon hacerlo por completo, colocando todo el pie.

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Beneficios de saltar el cajon:

Uno de los principales beneficios es potenciar piernas, al hacer uso de la fuerza explosiva, desde las piernas, los músculos se activan.

Beneficia una amplia gama de musculos como:

  • Músculos flexores y extensores de la cadera.
  • Músculos flexores y extensores de la rodilla.
  • Músculos flexores del hombro
  • Músculos rotadores y elevadores de la clávicula y escápula
  • Lumbares
  • Isquiotibiales
  • Glúteo
  • Cuádriceps.
Imagen relacionada

Dicho esto…A SALTAR!

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Hace una semana hablamos del Crossfit.

Para refrescar un poco el Crossfit se ha hecho famoso por ser una forma más dinámica y natural de entrenar, sin las rutinas un poco aburridas en los gimnasios.

 

Hoy les vamos a contar

Como montar un box de crossfit

Puedo entrenar en casa?

SI, el Crossfit es una disciplina que no necesita de maquinaria ni material costosas, con elementos de peso como discos, kettlebells, balones medicinales, mancuernas, material de estiramiento, barras, bandas elásticas… etc., puedes crearte tus propios circuitos.

 

De duraciones de intervalos, para poder hacer workout de entrenamiento hiit.

Lo mejor de tener un gimnasio CrossFit en casa es que tienes flexibilidad total a la hora de elegir qué ejercicios practicar. De manera que tus entrenamientos serán tan variados como tú quieras. La idea es aprovechar cada espacio y convertirlo en un lugar donde entrenar: el salón, el garaje, tu cuarto… ¡No hay lugar para el aburrimiento!

 

¿Que necesito? para  montar un box de crossfit

 

Material sencillo

Kettlebells de pesos variados

Kettlebells Agarre de acero Kettlebells Negras crossfit Kettlebells Iron

Discos

 

Disco Bumper competición -disco bumper fraccional -discos mini

 

Balón medicinal con agarre

Wall ball de pesos.

montar un box de crossfit

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Cojín para abdominales Colchonetas entrenamiento training

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Comba de salto

Como montar un box de

Comba de salto premium Comba de salto básica Combas de salto boxeo

Cuerdas de golpeo y de trepa.

Reloj crossfit Cuerdas de golpeo crossfit Power band alta resistencia

montar un box de crossfit

Contras de montar un box de crossfit 

No sería correcto decir que el CrossFit es perfecto para todo el mundo. Si estás entrenando un área en particular, el CrossFit te ralentizará en tu labor, ya que será más difícil centrarte en una parte tan concreta.

Es importante también, tener en cuenta cualquier problema físico que puedas tener, y consultarlo con un profesional antes de empezar a entrenar.

Qué comer
El CrossFit si se acompaña de una dieta sana puede ayudar a conseguir una excelente forma física sin necesidad de aumentar en exceso el volumen del músculo. Ya hablamos de la dieta Paleo, que va de la mano del CrossFit. Ésta se basa en proteínas y vegetales, evitando carbohidratos pesados, azucares y alimentos procesados. Cubriendo las necesidades nutricionales de tu organismo, pero sin sobrecargarlo de azúcares que luego se convertirán en grasas.

Resumiendo
Montar tu propio gimnasio CrossFit en casa es una manera ideal de alcanzar un buen nivel de forma física y encontrar la confianza para, en un futuro, dar el salto a algún “box” de tu ciudad.