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¿Necesitas montar un box de CrossFit ? Desde aquí te ayudamos algunas claves para que puedas sacar el mayor rendimiento y rentabilidad. Tus decisiones serán clave para que puedas ofrecer un buen servicio a tus clientes.
Si ya tienes seleccionado el emplazamiento, nosotros te ayudamos con el resto.
¿Has decidido marcas la áreas? , será una de las primeras decisiones que tendrás que tomar. Elegir el suelo más adecuado para cada zona será clave.
¿Qué suelo es el más adecuado?
Los suelos para Crossfit son pavimentos de caucho reciclado reforzado en losetas macizas. Se trata de pavimentos que se caracterizan por su durabilidad y resistencia, además de tener una fácil y rápida instalación. El suelo indicado es de 25mm o 40mm.
Para las zonas de arrastre o trabajo funcional te recomendamos colocar suelo de césped. Este tipo de césped también es adecuado en para las zonas de estructuras y jaulas.
¿Cómo escoger estructuras?
Siguiente paso es decidir si colocaremos estructuras/jaulas , una estructura es indispensable, aunque el espacio sea pequeño, por ello existen opciones de estructuras a medida y diseño del cliente.
Las estructuras deben ser diseñadas para por lo menos tener dos puestos donde poder trabajar dominadas. Te recomendamos colgar mínimo un par de anillas.
También es importante tener un puesto para trabajar con barras. Su uso en entrenamiento Crossfit es muy versátil.
¿Cómo escoger discos?
Existen muchas opciones de discos, principalmente para crossfit se necesitan discos que resistan el trabajo fuerte y golpes.
Por ejemplo, están los básicos discos bumper color negro, fabricados en goma ultra-resistente. En este mismo material existen los discos bumper color.
Luego están los HiTemp, que son ideales para evitar dañar el suelo y el espacio, fabricados en caucho comprimido, muy parecido al suelo.
No olvides que para poder trabajar con estos discos son necesarias barras.
Las barras de cross son resistentes, las encontrarás de diferentes largos y pesos, dependiendo quién las utilice. Por ello es necesario tener mínimo un modelo de cada barra, para cada uno de los usuarios. Es importante adaptar tus necesidades de producto a tus usuarios.
¿Y qué más necesito?
Las Kettlebell, de gran variedad de tamaños y pesos, son necesarias para trabajar distintos ejercicios y grupos musculares desde distintos estados de forma.
Las mancuernas nos permitirán realizar ejercicios focalizados sobre músculos concretos de forma unilateral o en paralelo. No olvides incluir tu set.
Los cajones pliométricos o box jump son ideales para que tus usuarios puedan realizar ejercicios para aumentar la fuerza muscular, mejorar la coordinación y la resistencia.
Por último y en línea de las necesidades de tus clientes deberás incluir otro material de entrenamiento como las cuerdas funcionales o combas, TRX de entrenamiento, balones medicinales o powerbag y cuerdas.
Y recuerda que siempre estaremos aquí para todo lo que necesites. ¡Sácale el máximo rendimiento a tu espacio!
SALTO AL CAJON
Hoy os queremos hablar acerca de uno de los ejercicios que más sencillo parece al verlo, pero es uno de los más complejos: Es el salto al cajon.
Es un ejercicio complejo para trabajar todo el cuerpo, se centra en un trabajo de pliometría y quema calorías al mismo tiempo.
Para comenzar es un ejercicio que desafía mucho la confianza en uno mismo, a la vez de la técnica de salto.
Aunque este ejercicio implica al tren inferior , implica todo el cuerpo . Una buena postura, soporte en la postura de la espalda, flexión de rodillas, mantener la cabeza alta.
Como comenzar?
Una forma sencilla es colocar una torre de discos en el suelo, primero uno, luego dos y asi sucesivamente, mientras no sea peligros.
Una vez superada esta etapa, podemos colocar un cajon de altura baja, unos 30 cm. (Hay juegos de cajones que vienen entres alturas) y asi poco a poco ir sumando altura.
Una de las claves son los brazos, ellos deben tirar de nosotros, y a la hora de hacer el salto flexionar las rodillas y a la hora de poner los pies sobre el cajon hacerlo por completo, colocando todo el pie.
Beneficios de saltar el cajon:
Uno de los principales beneficios es potenciar piernas, al hacer uso de la fuerza explosiva, desde las piernas, los músculos se activan.
Beneficia una amplia gama de musculos como:
- Músculos flexores y extensores de la cadera.
- Músculos flexores y extensores de la rodilla.
- Músculos flexores del hombro
- Músculos rotadores y elevadores de la clávicula y escápula
- Lumbares
- Isquiotibiales
- Glúteo
- Cuádriceps.
Dicho esto…A SALTAR!
SI NECESITAS CAJONES DE SALTO, TANTO ANTI-LESION PARA PRINCIPIANTES O DE MADERA DE DIFERENTES ALTURAS.
CONSULTANOS! TENEMOS TODOS LOS MODELOS DISPONIBLES.
Hace una semana hablamos del Crossfit.
Para refrescar un poco el Crossfit se ha hecho famoso por ser una forma más dinámica y natural de entrenar, sin las rutinas un poco aburridas en los gimnasios.
Hoy les vamos a contar
Como montar un box de crossfit
Puedo entrenar en casa?
SI, el Crossfit es una disciplina que no necesita de maquinaria ni material costosas, con elementos de peso como discos, kettlebells, balones medicinales, mancuernas, material de estiramiento, barras, bandas elásticas… etc., puedes crearte tus propios circuitos.
De duraciones de intervalos, para poder hacer workout de entrenamiento hiit.
Lo mejor de tener un gimnasio CrossFit en casa es que tienes flexibilidad total a la hora de elegir qué ejercicios practicar. De manera que tus entrenamientos serán tan variados como tú quieras. La idea es aprovechar cada espacio y convertirlo en un lugar donde entrenar: el salón, el garaje, tu cuarto… ¡No hay lugar para el aburrimiento!
¿Que necesito? para montar un box de crossfit
Material sencillo
Discos
Wall ball de pesos.
montar un box de crossfit
Cojín para abdominales Colchonetas entrenamiento training
montar un box de crossfit
Comba de salto
Comba de salto premium Comba de salto básica Combas de salto boxeo
Cuerdas de golpeo y de trepa.
montar un box de crossfit
Contras de montar un box de crossfit
No sería correcto decir que el CrossFit es perfecto para todo el mundo. Si estás entrenando un área en particular, el CrossFit te ralentizará en tu labor, ya que será más difícil centrarte en una parte tan concreta.
Es importante también, tener en cuenta cualquier problema físico que puedas tener, y consultarlo con un profesional antes de empezar a entrenar.
Qué comer
El CrossFit si se acompaña de una dieta sana puede ayudar a conseguir una excelente forma física sin necesidad de aumentar en exceso el volumen del músculo. Ya hablamos de la dieta Paleo, que va de la mano del CrossFit. Ésta se basa en proteínas y vegetales, evitando carbohidratos pesados, azucares y alimentos procesados. Cubriendo las necesidades nutricionales de tu organismo, pero sin sobrecargarlo de azúcares que luego se convertirán en grasas.
Resumiendo
Montar tu propio gimnasio CrossFit en casa es una manera ideal de alcanzar un buen nivel de forma física y encontrar la confianza para, en un futuro, dar el salto a algún “box” de tu ciudad.
FDL – Fitness Deluxe
Equipamiento y material fitness para gimnasios y espacios deportivos.