10 increíbles posturas de yoga para #tonificar!!!

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¡Así es! El #yoga tonifica y como!!! ¡Madre mía!

El yoga es una maravillosa practica para todos nuestros músculos, para estirar, tonificar y fortalecer.

Los beneficios del yoga a lo largo de cada etapa de nuestra vida, por ello tenemos diferentes estilos, prácticas y niveles, que se adaptan a todas las capacidades.

¡Y si lo que quieres es ponerte fuerte, pues también se puede!!! Con un yoga más activo y dinámico, practicando posturas de fuerza.

Aquí les dejamos 10 increíbles posturas de yoga para #tonificar!!!

  1. Postura del perro cara arriba.Sobre la esterilla, colócate boca abajo y pon los brazos a los lados. Deja una separación entre tus pies y levanta el tronco hasta dejar los brazos rectos y la cabeza mirando hacia el techo. Notarás cómo tus glúteos se contraen.
  2. Postura del puente sobre los hombros. La clásica postura del puente admite numerosas variaciones, en ésta cargaremos aún más peso sobre nuestros hombros. Es una postura común con el Pilates. La cabeza queda apoyada sobre la esterilla mientras que empujamos el resto del cuerpo hacia arriba.
  3. Media postura del saltamontes. Boca abajo, con las manos debajo de nuestros hombros, levantaremos nuestras piernas hacia arriba contrayendo nuestros glúteos.
  4. Postura del triángulo extendido. Una curiosa postura que nos aporta numerosos beneficios. Lo fundamental es ejecutarla sin prisas y con la mayor concentración. No te preocupes sino te sale de primeras.
  5. Postura del guerrero 2.De entre las posturas del guerrero, la número 2 es perfecta para trabajar nuestros glúteos. La técnica es importantísima para alcanzar una postura relajada y, al mismo tiempo, efectiva. No tengas prisa y vigila sobre todo la posición de tus pies.
  6. Postura de la vela. Esta postura nos recuerda a una vela por la posición que alcanzan nuestros pies. Las primeras veces te costará un poco, pero no te preocupes. Tus brazos deberían tener la suficiente fuerza para mantener el peso del tronco.
  7. Postura de la media luna.Muy fácil de ejecutar, es una postura dónde estiraremos y relajaremos la zona abdominal mientras estamos de pie.
  8. Postura de la silla.Parecida a ejecutar una sentadilla, es una postura muy popular, pero debemos tener cuidado de no superar con nuestras rodillas la posición de nuestros pies.
  9. Postura del árbol.Una postura que requiere de una gran concentración y equilibrio, pero es perfecta para el objetivo que queremos. Busca un punto de apoyo por si no tienes la suficiente práctica para no caerte.
  10. Postura de los pies en alto. Una asana básica que exige de tus piernas y de tu abdomen. Lo más difícil será mantener la postura si no tenemos práctica. Aguanta 30 segundos, y si no puedes, busca apoyo en una pared.

 

Y es muy sencillo los materiales que necesitas una buena colchoneta o esterilla y si estas comenzando un ladrillo.

Si quieres sumar resistencia puedes coger unas bandas elásticas que son muy divertidas.

 

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Como montar un box de Crossfit

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Hace una semana hablamos del Crossfit.

Para refrescar un poco el Crossfit se ha hecho famoso por ser una forma más dinámica y natural de entrenar, sin las rutinas un poco aburridas en los gimnasios.

 

Hoy les vamos a contar

Como montar un box de crossfit

Puedo entrenar en casa?

SI, el Crossfit es una disciplina que no necesita de maquinaria ni material costosas, con elementos de peso como discos, kettlebells, balones medicinales, mancuernas, material de estiramiento, barras, bandas elásticas… etc., puedes crearte tus propios circuitos.

 

De duraciones de intervalos, para poder hacer workout de entrenamiento hiit.

Lo mejor de tener un gimnasio CrossFit en casa es que tienes flexibilidad total a la hora de elegir qué ejercicios practicar. De manera que tus entrenamientos serán tan variados como tú quieras. La idea es aprovechar cada espacio y convertirlo en un lugar donde entrenar: el salón, el garaje, tu cuarto… ¡No hay lugar para el aburrimiento!

 

¿Que necesito? para  montar un box de crossfit

 

Material sencillo

Kettlebells de pesos variados

Kettlebells Agarre de acero Kettlebells Negras crossfit Kettlebells Iron

Discos

 

Disco Bumper competición -disco bumper fraccional -discos mini

 

Balón medicinal con agarre

Wall ball de pesos.

montar un box de crossfit

montar un box de crossfit

Cojín para abdominales Colchonetas entrenamiento training

montar un box de crossfit

montar un box de crossfit

Comba de salto

Como montar un box de

Comba de salto premium Comba de salto básica Combas de salto boxeo

Cuerdas de golpeo y de trepa.

Reloj crossfit Cuerdas de golpeo crossfit Power band alta resistencia

montar un box de crossfit

Contras de montar un box de crossfit 

No sería correcto decir que el CrossFit es perfecto para todo el mundo. Si estás entrenando un área en particular, el CrossFit te ralentizará en tu labor, ya que será más difícil centrarte en una parte tan concreta.

Es importante también, tener en cuenta cualquier problema físico que puedas tener, y consultarlo con un profesional antes de empezar a entrenar.

Qué comer
El CrossFit si se acompaña de una dieta sana puede ayudar a conseguir una excelente forma física sin necesidad de aumentar en exceso el volumen del músculo. Ya hablamos de la dieta Paleo, que va de la mano del CrossFit. Ésta se basa en proteínas y vegetales, evitando carbohidratos pesados, azucares y alimentos procesados. Cubriendo las necesidades nutricionales de tu organismo, pero sin sobrecargarlo de azúcares que luego se convertirán en grasas.

Resumiendo
Montar tu propio gimnasio CrossFit en casa es una manera ideal de alcanzar un buen nivel de forma física y encontrar la confianza para, en un futuro, dar el salto a algún “box” de tu ciudad.

 

 

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ENTRENAR PARA LA VEJEZ

En el intento de encontrar términos con los cuales identificar la disminución de la capacidad funcional inherente y por tanto el aumento de su dependencia del medio, surgen los conceptos de “fragilidad” y “anciano frágil”.
La detección precoz de la fragilidad y el empleo oportuno de técnicas diagnósticas, terapéuticas y rehabilitadoras pueden modificar positivamente la expresión esperada de la discapacidad en el anciano

La fragilidad es la coexistencia de determinados procesos clínicos, para otros la dependencia en las actividades de la vida diaria y para otros la necesidad de cuidadores institucionales

Entre las definiciones de fragilidad encontradas se encuentra la de Buchner que la considera “el estado en que la reserva fisiológica está disminuida, llevando asociado un riesgo de incapacidad, una pérdida de la resistencia y un aumento de la vulnerabilidad”.
Una definición de Batzán JJ y otros plantea que “La fragilidad puede definirse como la disminución progresiva de la capacidad de reserva y adaptación del homeostasis del organismo (homeostenosis) que se produce con el envejecimiento, está influenciada por factores genéticos (individuales) y es acelerada por enfermedades crónicas y agudas, hábitos tóxicos, desuso y condicionantes sociales y asistenciales”.34

Hoy lo que queremos traerles es una forma de evitar este estado en una etapa de la vida, donde todos llegaremos, podemos prevenir y ser conscientes que no es necesario ser un anciano frágil, o perder el equilibrio fácilmente.

El equilibrio y la fuerza muscular son dos cosas que se pueden trabajar durante toda la vida, hasta llegar a la vejez, de tal forma que seamos más lucidos, agiles y fuertes.
¡Y de esta forma independientes, y capaces de llevar una etapa de la vida con vida!
Y no dependientes.

Tipos de equilibrio
1. Equilibrio Estático: la habilidad de mantener el cuerpo erguido y estable sin que exista movimiento.
2. Equilibrio Dinámico: habilidad para mantener el cuerpo erguido y estable en acciones que incluyan el desplazamiento o movimiento de un sujeto. El equilibrio depende de un conjunto de fuerzas que se oponen entre sí y   las cuales están reguladas por el sistema nervioso central (SNC).
3. Centro de gravedad: el centro de gravedad de un cuerpo es el punto respecto al cual las fuerzas que la gravedad ejerce sobre los diferentes puntos materiales que constituyen el cuerpo producen un momento resultante nulo.

De que depende el equilibrio, a nivel físico tenemos múltiples sensores ubicados en el cuello, torso, articulaciones de las piernas y pies. Estos sensores se encargan de transmitir señales al cerebro para informarle dónde está nuestro cuerpo con respecto a nuestro entorno.

Gracias a estudios, a profesionales, es posible mantener en la vejez un equilibrio alto casi como en la juventud, si durante toda nuestra vida trabajamos en el.
Por ello Reaxing hace hincapié en este tipo de entrenamiento a nivel neuromuscular, donde no entrenamos solo los músculos dejando que nuestra mente divague y se distraiga con el trabajo, lo que tengo que hacer después, problemas etc.
El método de entrenamiento de Reaxing exige toda la atención de nuestros sentidos, ya que todos sus productos tienen movimiento, inercia e inestabilidad.
Para que cuando estemos sobre ellos, o con ellos, tengamos que reaccionar, para no caer en el caso de las plataformas con movimiento, o poder continuar con el movimiento sin que la inercia nos lleve como las fluiball o las Reax-Chain (cadenas).
Este innovador concepto de entrenamiento, ya esta en España de la mano de Fitness Deluxe SL, que importara toda la línea Reaxing para poder experimentarla y adquirirla.

Eugenia M.
Fitness Deluxe SL

Bibliografia

https://www.nectar.es/especialistas-en-salud/detalle-noticias/1107/descubre-como-funciona-el-equilibrio

Patricia Alonso GalbánI; Félix J. Sansó SoberatsII; Ana María Díaz-Canel NavarroIII; Mayra Carrasco GarcíaIV; Tania OlivaV
IEspecialista de I Grado en Medicina General Integral 
IIProfesor Auxiliar, Instituto Superior de Ciencias Médicas de La Habana 
IIIDraC. Médicas 
IVProfesora Auxiliar, Instituto Superior de Ciencias Médicas de La Habana 
VProfesora Instructora, Instituto Superior de Ciencias Médicas

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Entrenamiento cardio con bicicleta indoor.

El cardio es algo que oímos últimamente por todos los sitios, en casa, la oficina, el supermercado…en fin, mejorar el condicionamiento físico ha traspasado las barreras del gimnasio y se está expandiendo por todas las casas.

Un poco a esto hay que atribuírselo a la moda, del fitness y del crossfit, hoy en día la persona delgada, ya no es símbolo de belleza, hoy por hoy el cuerpo saludable, y fitness (¡a sus diferentes escalas no es necesario ser un competidor !!!) es visto como belleza.

 

Y para todos los nuevos que están iniciándose en el deporte, ya sea por salud, por belleza, por bienestar, tienen las mismas consultas siempre:

¿Que es mejor trabajar con cardio o con peso?

La respuesta es sencilla, ambas son importantes, hoy hablaremos del cardio y como trabajarlo con bicicletas indoor.

 

¿Que es el cardio? La resistencia cardiovascular es la capacidad que tiene el corazón  los pulmones  y los vasos sanguíneos para suplir energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado, sin que nos dé un paro.

Para aumentar el cardio, es necesario un ejercicio progresivo de semana a semana.

Una de las formas más sencillas y efectivas es en bicicleta, ya que no causa impacto para el cuerpo, y para personas que nunca han realizado deporte es mas fácil.

 

¡Para no tener excusas, existen las bicicletas indoor, gracias a dios!

Y no es necesario ir a un gimnasio, para poder usar una, al día de hoy el mercado se ha expandido mucho y se han creado modelos y marcas accesibles para tener una en casa.

¡Y hasta hay marcas para gimnasios que también son para casa!
Como es el caso de la bicicleta NEO

Una bicicleta con un modelo liviano, que no ocupa espacio y alta calidad.

Las bicicletas NEO han sido diseñadas aquí es España.

 

Dispone de un disco de inercia de 15kg el cual gira sobre 4 rodamientos sellados. El sistema de transmisión por correa tiene un mantenimiento nulo ya que no es necesario engrasarla ni ajustarla. El resistente eje de pedalier también está montado sobre 4 rodamientos sellados. Moderno sistema de frenado magnético, gracias a un potente imán se puede controlar la resistencia de forma muy precisa. Gran adaptabilidad a las dimensiones de cada usuario, sillín y manillar ajustable de forma vertical y horizontal gracias a unas fantásticas tijas cromadas. El chasis reposa encima de 4 tacos ajustable de goma de alta densidad situados debajo de cada pata, haciendo que la bicicleta asienta bien y absorba todo tipo de vibración.

 

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Entrenamiento fitness Megan Fox

Hoy vamos a hablar de una de las inspiraciones de entrenamiento acerca de Megan Fox.

Los entrenamientos para mantenerse saludable no tienen que ser extremos.

Formar el cuerpo puede ser sencillo si mantienes disciplina, que luego rutinas cortas con material fitness adecuado, es mas facil!.

Entrenamiento de Megan Fox:
Para mantener una buena estructura muscular, Megan usa el entrenamiento de resistencia con poco descanso para asegurarse de que reciba su cardio. El entrenamiento de resistencia aumenta el metabolismo, quema calorías, desarrolla y protege los huesos, maneja el dolor, agudiza el enfoque y puede ayudar a disminuir el contenido graso. Su entrenador dice que uno debe hacer esto durante al menos 5 minutos cada entrenamiento.

Megan Fox también hace un entrenamiento extremadamente intenso con una inmensa cantidad de cardio y pesas pesadas, aproximadamente dos veces por semana, mientras que la otra no hace tanto ejercicio. Su entrenamiento post-bebé se llamaba entrenamiento de cinco factores. Sí, ella tiene dos hijos y se ve así.

Las cinco fases del entrenamiento de Megan comienzan a partir de un cardio de cinco minutos seguido por un ejercicio de escultura del tren inferior, un ejercicio de tonificación del tren superior, un ejercicio de escultura abdominal y un enfriamiento de cinco minutos. Suena agitado, ¿eh?

Entonces, la próxima vez que estés trabajando en el cuerpo de tus sueños de verano, toma algunos consejos de Megan y equilibra esa pizza con un lado de vegetales de hoja verde.

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