Os traemos una propuesta para trabajar y entrenar desde casa de una forma simple y efectiva. Toma nota de los productos ZIVA que necesitarás:
- Esterilla o mat.
- Comba
- Balón medicinal
- Kettlebell
¿Por qué hemos escogido este material?
La comba: es tan ligera y veloz que te permitirá realizar secuencias de salto, desde las más simples a las más complejas a nivel coordinativo, un trabajo cardiovascular y de coordinación súper efectivo para mantenerte activo y darle un punto más para que tus entrenamientos sean más completos. ¡Sal de tu zona de confort!.
En poco tiempo, si lo realizas de manera asidua, aumentarás los tiempos de salto en cada serie y tu coordinación mejorará considerablemente, además descubrirás lo divertido que es saltar y realizar diferentes ejercicios y “baile” de pies.
Ajusta la comba a tu medida y comienza a saltar sin golpear al suelo, recuerda que los saltos han de ser pequeños y creando el espacio justo para que entre la cuerda bajo tus pies y sobre el suelo.
¡Activa tu CORE y mantén el suelo pélvico activo y contraído!
Comba ZIVA Home – Gama Chic
Balón medicinal: una manera diferente de trabajar la fuerza. Los agarres y apoyos ya te van a proporcionar un estímulo adicional. Acostumbrados a las mancuernas, donde el gesto de presa se hace de manera automática, aquí el balón medicinal no te permite el juego completo de los flexores de la mano por lo que el estímulo en el agarre que se produce es diferente al que solemos hacer habitualmente.
Por último trabajaremos el equilibrio, al tener forma esférica, si te apoyas sobre él, el equilibrio y el trabajo de estabilización cobran un papel fundamental. ¿te atreves con nuevos retos?
Balón medicinal ZIVA Home – Gama Chic
Kettlebell: otro elemento más para trabajar la fuerza, coordinación y movimientos balísticos.
Con esta propuesta de entrenamiento generaremos sensaciones y estímulos diferentes, aquí cambian los agarres, el reparto del peso, la intervención de las articulaciones, como la muñeca, codo, hombro para estabilizar y que los movimientos se realicen de manera segura sin que sufran las articulaciones.
El trabajo con este material te permite generar movimientos globales, por lo que la activación y participación de diferentes cadenas musculares es mayor.
Kettlebell ZIVA Home – Gama Chic
Esterilla o mat: realiza los ejercicios de apoyo sobre ella, para que no sufran las articulaciones ni se produzca inflamación de la cápsula articular. Recuerda que son zonas donde los huesos están muy expuestos y la capa de piel es muy fina, a penas están protegidos de nuestra musculatura, como los codos, las rodillas, la columna vertebral (apófisis espinosas).
En el vídeo, donde te mostramos los ejercicios, series y repeticiones para que disfrutes de una sesión muy especial. A lo largo de la sesión vamos a ir intercalando el trabajo de fuerza con series de comba.
Esterilla ZIVA Home – Gama Chic
¡Comienza a entrenar y disfrutar con la gama ZIVA Home!
Autor: Diana Gómez (Didionfit)
