El entrenamiento siempre esta lleno de mitos y muchísimas versiones para lograr un mismo resultado.

Por ello hoy os dejamos : Consejos para entrenamiento de mujeres.

Es cierto que para las mujeres una de las grandes cuestiones es si por entrenar , se pondrán grandes y cuadradas.

Esto no es asi, ya que generar masa muscular para las mujeres es mas difícil que para los hombres, por el simple hecho hormonal y la herencia de genética.

En el pasado el hombre necesitaba más fuerza y agilidad y la mujer era mas sedentaria y cuidaba de las crías y los cultivos.

Por otro lado las zonas donde se genera músculo en las mujeres es diferente a un hombre, no crecerá excesivamente la espalda ni los brazos, por ejemplo.

Es muy importante, establecer una afirmación de mantener en el tiempo un entrenamiento, establecer una rutina, para poder lograr resultados, esta claro que no existe magia sin constancia.

BASES FUNDAMENTALES

Hábitos saludables

Realizar ejercicios que podamos hacer y establecer una alimentación realista que podamos mantener en el tiempo, por qué todo lo que no nos guste sera muy difícil crear el habito.

Es aconsejable alimentación rica en proteinas y vitaminas y reducción de azúcar y carbohidratos.

Al entrenar el cuerpo demandara azúcar o dulce, ya que es lo que primero se consume cuando hacemos deporte, es necesario tener preparado para cuando esto pase, dulces de bajas calorías o saludables, no cargados de conservantes y azúcar excesivas.

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Mantenerse activa

Es fundamental que aunque no se haga una rutina de entrenamiento, cada dia, es necesario, por la propia salud, mantenerse activa.

Ya sea caminar, realizar una actividad aérobica, yoga, estiramientos etc, salir de el sedentarismo, hará que nuestra actividad metábolica cambie, se regule, ayudando MUCHO mas fácil a perder peso y mejorar la salud notablemente.

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Masa muscular

Como comentábamos mas arriba, el caso no es solo bajar de peso, si no apuntar a un estilo de vida saludable, esto hará que podamos mantenerlo en el tiempo.

Buscar ganar masa muscular, y reducir grasa.

Para poder lograr esto los entrenamientos aérobicos son los que mejor se adaptan para una mujer.

EJERCICIOS

Pesos

Levantamiento de peso, levantar pesos altos no significa ponerse gigante.

Levantar pesos altos, con bajas repeticiones nos dará resistencia muscular.

Rutinas Full-Body o Torso-Pierna

Esto es, emplear una estrategia en la cual ejercites torso o tren inferior, frente a entrenar el cuerpo completo.

Sin duda, son las que mejor resultado dan para una mujer. Esta forma de división permite entrenar la musculatura con la suficiente frecuencia.

Además, estarás estimulando una gran cantidad de músculos en cada sesión, por lo que tu metabolismo se verá tremendamente beneficiado, incrementando su ratio de trabajo.

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Ejercicios por zonas musculares

Otra opción es entrenamiento por grupos musculares, esto nos da la opción a hacer entrenos por zonas y aumentar repeticiones y peso.

Por ejemplo, repartir la semana : Lunes piernas, martes brazos y hombros, miércoles abs , jueves cardio.

Y asi de esta forma cuando entrenamos una zona dejamos descansar otra y asi sucesivamente.

Esperamos que esta breve guia os sirva para poder daros una idea de como encarar un entrenamiento para mujeres, y potenciar la determinación a hacerlo.

Hay preguntas entorno al material fitness que nos suelen repetir mucho, por ello hoy os dejamos respuestas a estas dudas.

Que suelo escoger para mi Box de Crosstrainig?

En el caso de entrenamiento de peso, fuerza y material pesado, hay dos cosas a tener en cuenta no dañar el suelo y no dañar el material, por ello escogeremos un suelo de 25mm o de 40mm.

El caso de 40mm tambien nos hará de insonorizador, ya que en un box suelo haber muchísimo ruido, que puede llegar a ser molesto.

Que diferencia hay entre la bicicletas Xebex de resistencias y las de 8 resistencias por correa ?

A diferencia de las bicicletas cardio convencionales de este tipo, permite aumentar la resistencia en 8 posiciones.

Con ellos podremos regular la fuerza que tenemos que hacer al pedalear.

Y entre ellas ( ambas tienen resistencia ) la diferencia es que la Xebex transmisión por correa nos da un movimiento más fluido, y suave a la hora de hacer el ejercicio.

Las barras técnicas, se les puede cargar peso?

No , las barras técnicas, son para aprender a hacer levantamiento de peso, no se le puede cargar , mas de 30 kg.

Barra técnica

Que diferencia hay entre los kit de suspension?

Los kit de suspension entre el azul y el amarillo simplemente es el color.

Cualquier otra pregunta o duda, escribirnos, que volvemos a hacer otro preguntas y respuestas !

Si estás por abrir un gimnasio, un box de crossfit, o tienes el proyecto listo para emprender en el , aqui te dejamos consejos para poder hacerlo y tener todo el material necesario para tus clientes! Cuanto cuesta montar un gimnasio?

Les compartiremos una inversión de una cadena muy famosa, para uno de sus centros.

Un caso real, teniendo en cuenta que es cadena y las cantidades de compra que un centro individual no es el mismo de una cadena de gimnasios.

 

Cabe indicar que el local posee unos 300 metros cuadrados y que, normalmente,  se puede hacer un pago en dos veces, de 50% y 50%.

Hechas estas aclaraciones, pasemos al desglose del coste de implantación:

RESUMEN GENERAL DEL PRESUPUESTO

Demolición y actuaciones previas (749)

Saneamiento (1.835)

Albañilería y falsos techos (12.570)

Fontanería (1.382)

Climatización y ventilación (11.061)

Electricidad (13.592)

Iluminación (4.291), Audiovisuales (2.847)

Agua Caliente Sanitaria (929)

Revestimientos (1.402), Suelos y pavimentos (13.693)

Carpintería interior (6.081), Carpintería exterior y cerrajería (5.592)

Vidrios (5.241), Pintura (3.901), Aparatos sanitarios (3.185)

Equipamiento y mobiliario (12.099), Contra incendios (299)

Sistema de acceso (6.001), Solución tecnológica*** (11.273)

Equipamiento fitness :

Aquí es donde podemos ayudarte , Fitness Deluxe Sl, cuenta con todo el material para montar un gimnasio desde peso libre, hasta material para estudio de yoga y pilates, equipamiento de cardio, puedes escoger tanto material sin marca y también te ofrecemos toda la línea Reebok, Ziva y Reaxing.

Honorarios, impuestos y tasas (8.134)

Varios* (48.950)

ALGUNAS ACLARACIONES SOBRE EL PRESUPUESTO

* En la partida Varios se engloban tres conceptos:

  • Derecho de entrada: 23.000 euros
  • Fondo de maniobra:  12.450 euros
  • Gran Opening**:      13.500 euros

** En el denominado Gran Opening se incluyen los siguientes conceptos:

  • 3.000 euros para campaña comercial (comerciales con fijo y variable dedicados a trabajar para la captación de socios antes de la apertura).
  • 5.000 euros para material textil y promocional de imprenta.
  • 3.000 euros para inversión en publicidad, buzoneo y acciones similares.
  • El resto del dinero se invierte en la fiesta que se celebra en las primeras 6-8 semanas con los socios, para dar a conocer la apertura en el barrio.

*** La partida Solución Tecnológica se desglosa de la siguiente manera:

  • Cableado (547)
  • Rack (1.222)
  • Informática (1.051)
  • Vídeo IP (2.841)
  • Networking (2.276)
  • Hilo Musical (0)
  • Domótica (280)
  • Servicios (3.053)

COSTES DESCONOCIDOS
  • Respecto a los cánones periódicos que debe abordar el asociado una vez inicia la actividad, la central fija un royalty mensual de 0,9 euros por cada nuevo socio y un fondo de marketing de 400 euros al mes.
  • El alquiler del local oscila entre los 10 y los 14 euros por metro cuadrado al mes, aunque esto dependerá en gran medida de la zona. “En cualquier caso, tenemos como referencia que no suba del 20% del ticket medio”, aclaran. “A partir de aquí, solemos solicitar un escalado en las rentas para que el coste del alquiler evolucione con nuestro negocio.
  • De hecho, en Valdebebas empezamos a 6 euros/metros cuadrado y subirá a 15 euros en unos años”.
  • Vinculado al alquiler del local, en la cadena se contempla una carencia de obra,un periodo de tiempo que se acuerda con el propietario del local, durante el cual no se paga el arrendamiento. “Hay que tener en cuenta que, mientras se efectúan las obras, el negocio no tiene actividad. Y como es el inquilino el que se hace cargo de las mismas, hasta que no finalicen se plantea este acuerdo con el propietario”.
  • Los costes laborales son de 2.500 euros al mes, teniendo en cuenta comisiones de retribución variable y vacaciones. “Recordar que, en ambos casos, la dedicación no es a jornada completa. Así, el mánager puede llevar perfectamente la gerencia de tres centros, lo que equivale a una dedicación máxima de tres horas al día, mientras el asistente dedica entre 4 a 5 horas diarias”.

Los detalles de este gimnasio son al nivel de una cadena, en cuanto a un gimnasio familiar , pequeño o un Boutique esta claro que los costes son menores, y si quieres conocerlo espera a la próxima nota del blog 😉

 

 

¡Así es! El #yoga tonifica y como!!! ¡Madre mía!

El yoga es una maravillosa practica para todos nuestros músculos, para estirar, tonificar y fortalecer.

Los beneficios del yoga a lo largo de cada etapa de nuestra vida, por ello tenemos diferentes estilos, prácticas y niveles, que se adaptan a todas las capacidades.

¡Y si lo que quieres es ponerte fuerte, pues también se puede!!! Con un yoga más activo y dinámico, practicando posturas de fuerza.

Aquí les dejamos 10 increíbles posturas de yoga para #tonificar!!!

  1. Postura del perro cara arriba.Sobre la esterilla, colócate boca abajo y pon los brazos a los lados. Deja una separación entre tus pies y levanta el tronco hasta dejar los brazos rectos y la cabeza mirando hacia el techo. Notarás cómo tus glúteos se contraen.
  2. Postura del puente sobre los hombros. La clásica postura del puente admite numerosas variaciones, en ésta cargaremos aún más peso sobre nuestros hombros. Es una postura común con el Pilates. La cabeza queda apoyada sobre la esterilla mientras que empujamos el resto del cuerpo hacia arriba.
  3. Media postura del saltamontes. Boca abajo, con las manos debajo de nuestros hombros, levantaremos nuestras piernas hacia arriba contrayendo nuestros glúteos.
  4. Postura del triángulo extendido. Una curiosa postura que nos aporta numerosos beneficios. Lo fundamental es ejecutarla sin prisas y con la mayor concentración. No te preocupes sino te sale de primeras.
  5. Postura del guerrero 2.De entre las posturas del guerrero, la número 2 es perfecta para trabajar nuestros glúteos. La técnica es importantísima para alcanzar una postura relajada y, al mismo tiempo, efectiva. No tengas prisa y vigila sobre todo la posición de tus pies.
  6. Postura de la vela. Esta postura nos recuerda a una vela por la posición que alcanzan nuestros pies. Las primeras veces te costará un poco, pero no te preocupes. Tus brazos deberían tener la suficiente fuerza para mantener el peso del tronco.
  7. Postura de la media luna.Muy fácil de ejecutar, es una postura dónde estiraremos y relajaremos la zona abdominal mientras estamos de pie.
  8. Postura de la silla.Parecida a ejecutar una sentadilla, es una postura muy popular, pero debemos tener cuidado de no superar con nuestras rodillas la posición de nuestros pies.
  9. Postura del árbol.Una postura que requiere de una gran concentración y equilibrio, pero es perfecta para el objetivo que queremos. Busca un punto de apoyo por si no tienes la suficiente práctica para no caerte.
  10. Postura de los pies en alto. Una asana básica que exige de tus piernas y de tu abdomen. Lo más difícil será mantener la postura si no tenemos práctica. Aguanta 30 segundos, y si no puedes, busca apoyo en una pared.

 

Y es muy sencillo los materiales que necesitas una buena colchoneta o esterilla y si estas comenzando un ladrillo.

Si quieres sumar resistencia puedes coger unas bandas elásticas que son muy divertidas.

 

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